ふくらはぎに効果的な痩せる方法があったんです！驚愕のダイエット方法全部公開！

⒋７つの美脚作り

⒋１階段で簡単ふくらはぎダイエット

階段や段差がある所を使用して簡単にふくらはぎを細く出来るストレッチをご紹介します。低い段差だと効果が出にくいので気を付けましょう。

①階段の手すりを持ちましょう。そしてつま先だけを階段に乗せて踵は階段に乗せないような形にして下さい。
②背伸びをして、踵上げ下げ運動を３０回します。

たったこれだけで、ふくらはぎが劇的に引き締められるのが実感できるでしょう。ストレッチした後はふくらはぎを優しく揉んであげましょう。出来ればお風呂の中で揉むのをオススメします。

⒋２ふくらはぎのサポーターがオススメ

ふくらはぎには弁がついていて、血液やリンパ液を心臓に押し戻すポンプの役割を担っています。弁は運動によって開かれますが、現代人は慢性的に運動不足なのが現状です。そうすると、老廃物が足にたまりやすく、むくみやすくなってしまうのです。そこで重要なのがふくらはぎの血行を良くすることです。

ふくらはぎのサポーターを履くだけで、血流が促されて、ふくらはぎ痩せが実感できます。尚、家事などで動いている時に着用すると、より効果的です。

Dieter throwing away donuts

サポーターの程よい圧によるマッサージ効果で、美脚を手に入れましょう。

⒋３ツボ押しでふくらはぎを細くしよう

ふくらはぎのたるみやむくみに効く、ふくらはぎのツボをご紹介します。テレビを見ながら、就寝前などに実践するのがオススメです。また、毎晩お風呂に浸かりながら実践すれば効果もアップします。

方法は、すねの骨の外側（膝皿の下10cm）四本の指で息を吐きながら圧迫し、吸いながら離します。これを3～4回繰り返し反対側も同様にします。内側から皮膚を引き締めてくれるクリーム等を使用すれば、むくみやたるみをスッキリさせ、ツルツルでスベスベな美脚が手に入ります。歩き疲れからくる、むくみ解消にも大変効果的ですので是非お試し下さい。

⒋４エア自転車こぎでふくらはぎを細くしよう

自転車をこぐことで、ふくらはぎを細くすることが出来ます。でも、自転車を持っていない方、自転車をこぐ時間のない方には、エア自転車漕ぎをオススメします。

①仰向きに寝転がって、そのまま脚を90度天井に向かって上げます。
②腰を少し浮かせ両手で腰をサポートした状態で、自転車漕ぎをします。

脚を上に上げることによって血液が逆流するので、ふくらはぎのむくみ取りに効果的です。自転車漕ぎはお尻と脚全体を使う運動なので、脚全体がスッキリするのを実感できるでしょう。まずは50回、慣れて来たら100回を目指して美脚を手に入れて下さいね。

⒋５ふくらはぎを細くする筋トレをしよう

女性のスポーツ選手で、大根みたいな脚は見たことないですよね。ふくらはぎは、運動したら筋肉で太くなるのではなく、むくみがとれて細くなります。ふくらはぎを細くする簡単な筋トレをご紹介します。

①椅子に座り、足を地面から離し、足首が動くようにします。
②膝を手でおさえながら、ゆっくり足首を回します。右足を時計回りに40回まわし、次に反対回しに40回まわします。左も同様に。
③次に足の甲を前後する運動をやります。始めに、足先をスネのほうにめいっぱい近づけ、次に足先を伸ばして足首を一直線にします。これを前後に20回行います。左右同様に。