腹筋を割るためには？理想のくびれを手に入れる秘策を徹底解説！

体脂肪率は減らしつつも筋肉形成に必要なタンパク質を摂るためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。タンパク質を摂れば良いというものでもありません。高タンパク質でかつ低カロリーな食材では鶏のささ身肉や豆腐などが一般的です。このような食材を食事に取り入れるようにしましょう。

また、鶏のささ身にはタンパク質だけでなく、ビタミンAやビタミンB群を含まれており、筋トレ後の疲労回復にも効果があります。ただし、鶏のささ身が高タンパクかつ低カロリーだからといって油断してはいけません。調理法によって高カロリーになることには気を付けましょう。鶏のささ身は脂っこい料理ではなく蒸したり、ゆでたりして食べると低カロリーでタンパク質を摂取できます。

５．３．水分量を調節して綺麗な腹筋を手に入れよう

もし、体脂肪率を落としても腹筋が割れない場合はどうすれば良いのでしょうか？腹筋が割れない理由として皮下脂肪以外に考えられるのが水分です。皮膚が水分をため込んで、割れた腹筋が見えないということがあり得ます。ですが、水分を制限すると脱水症状になるなど私たちの体に悪い影響が出てしまいます。

そこで、水分制限ではない方法で体の水分を排出するように工夫しましょう。腹筋と一緒に行なう有酸素運動は水分を排出するのに効果があります。少し多めに汗をかきやすい内容のものを選択すると良いかもしれません。また、サウナなども効果があります。

腹筋が割れない際は大抵の場合、体脂肪率を落とし切れていなかったり、必要な栄養素が不足していたり、筋トレの方法を間違えていることが原因です。ですから、腹筋が割れない場合にはまず食事内容や筋トレ内容を見直すようにしましょう。水分制限は行わないでください。水分は十分取り入れたうえで運動を行なうなどして、皮膚に溜まった余分な水分を排出するようにしましょう。

６．腹筋割れは成功するの？

腹筋を割るための筋トレ方法や食事について考えてきましたが、実際に腹筋を割ることができた人はどれくらいいるのでしょうか？実際に腹筋を割ることのできた体験談から腹筋を割る際に気を付けたいことを考えていきましょう。

６．１．腹筋がきれいに割れた人の体験談

実際に腹筋をきれいに割った人はどのようなトレーニングや食事制限を行なったのでしょうか？実際の口コミを集めてみました。

「筋トレは回数ではなく質だと思います。以前はがむしゃらにやっていましたが、今では時間をかけて何個かの筋トレを各５回程度。でも、効果を感じてます。」

腹筋を割りたくて１００回以上、２００回以上行うという人もいます。回数をこなして割れた腹筋を手に入れたという人も多くいます。ですが、実際にはお腹のすべての筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。また、回数にこだわるあまり筋トレ動作をすばやく行ってしまっているということはないでしょうか？筋トレは時間をかけて一つの動作を行なったほうが効果が期待できます。

また、腹直筋だけを鍛える腹筋だけを行なう人がいます。ですが、それでは綺麗なくびれを手に入れることはできません。筋トレを行なう際には内も考えて行う必要があります。

「筋トレはお腹の上部を意識して簡単な腹筋を鍛える筋トレ１５回程度を１日３回行っています。」

筋トレを行なう際は、自分がどこの筋肉を鍛えたいのかを意識することも大切です。きちんと鍛えたい筋肉が縮んだり、伸びたりしていれば、その部分の筋肉を筋トレで鍛えることができているという訳です。

「筋トレも大事だけど、栄養も大切だと思います。よく食べて、よく運動していたら自然と腹筋割れました。」

腹筋を割るためには筋肉を作ることが大切です。そのため、筋肉の材料となるたんぱく質をきちんと摂取しなければなりません。ただし、体脂肪率が高くても腹筋は割れないので、食べ過ぎには注意が必要です。きちんと運動することで、食べた分のカロリーを消費して、健康的に腹筋を割るようにしましょう。

「筋トレは１日おきにがっつりやってます。なんとなく腹筋見えてきました。」

毎日継続する筋トレ方法もありますが、腹筋は筋肉を休ませる休みを入れても効果が見込めます。ただし、その際は負荷を感じ軽い筋肉痛になる程度の筋トレを週２回程度行なうと良いとされています。そうすることで、筋肉が付きやすくなります。毎日少しづつ行なう方法が良いか、負荷を感じる筋トレを１週間に２回程度行なうほうが良いか自分の都合に合わせて選択すると良いかもしれません。

「腹筋初めてから便通が良くなりました。効果期待できそうです。」

腹筋を割ることのメリットは綺麗なスタイルを手に入れるだけではありません。便秘の解消への効果が期待できます。お腹周りの筋力の低下や血液循環が悪いことが便秘の原因になっている場合には、腹筋運動で便秘を解消することが可能です。ぜひ、便秘に悩んでいる方も腹筋にチャレンジしてみてください。

腹筋を割った人の体験談はいかがだったでしょうか？きちんとした食事に合わせて筋トレを行なうことが大切であることがわかりました。ぜひ、無理のない程度で筋トレを行なってきれいなくびれを手に入れてください。

６．２．腹筋割れに失敗してしまった人の経験談

腹筋をきれいに割ることができた人もたくさんいますが、逆にいくら腹筋を鍛えても割れないといった体験談もあります。どうして腹筋が割れないのでしょうか？失敗談から腹筋を割るために必要なことを考えていきましょう。