フルーツダイエット！低カロリーのフルーツで健康的に痩せる方法

ダイエットを行っているので、脂質は置いておいたとしても、タンパク質があまりに不足すると問題が起こることもあります。

タンパク質は体を作る材料でもありますし、免疫力や、体ではたらく酵素を構成する元にもなっているので、それらが不足すると、筋肉量が減少したり、髪や肌の質の低下を招いたり、体の生理的な機能が低下したりします。

ですので、極端にフルーツだけを食べて生活をすると言うことは、止めておいた方が良さそうですね。

３－３．体温は大丈夫？

フルーツの中には、体温を上げるもの、体温を下げるものがあると言われています。

体温が下がり、低体温症になると、血行障害や、免疫力低下が起こり、また基礎代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくくなり、太りやすくもなります。

節度を守っていれば、あまり問題にはなりませんが、やはり体温を下げるフルーツの摂り過ぎは問題になります。

フルーツの中では、南国育ちバナナ、パイナップル、マンゴーなどは体温を下げると言われ、寒い地方で育った、リンゴ、ぶどう、プルーン、また乾燥させて水分をとった乾燥フルーツなどは、体を温めると言われています。

体を冷やすフルーツの食べ過ぎには気をつけましょう。

４．フルーツダイエットのいろいろ

４－１．フルーツ青汁ってどうなの？

同じフルーツを扱う製品というつながりで、フルーツ青汁という商品もあるのですが、これはどういったものなのでしょうか？

フルーツ青汁は、幾つかの商品がありますが、本当の意味でのフルーツというよりは、主成分は別にあり、フルーツの成分を配合しているというものになります。

なので、本当の意味でのフルーツダイエットにはなりません。

しかし、フルーツ青汁には、ダイエット効果をうたっているものが多く、食物繊維など、ダイエットに効果のある成分も入っているため、きちんとした方法で使用すれば、ダイエット効果を発揮します。

４－２．フルーツグラノーラは効果ある？

また、同じフルーツつながりで、フルーツグラノーラというものがありますが、このフルーツグラノーラはダイエットに効果があるのでしょうか？

フルーツグラノーラは、麦、とうもろこし、ナッツなどにシロップを混ぜて焼き上げたグラノーラにフルーツが入ったものです。

麦などを主成分にしているため、食物繊維などが豊富に含まれており、満腹感を促したり、排便を促したりという効果があります。

また、ナッツ類はオレイン酸、αーリノレン酸などの、体に脂肪を蓄積するのを防ぐオイルが含まれています。

こういった効果でダイエット効果が期待できるのですが、カロリー的には、１００ｇあたり４００キロカロリーと、決して低カロリーの食品ではないので、気をつけて使わないと、かえって太ってしまうということもあるようです。

一日二食ほどをフルーツグラノーラのみの食事に置き換えることが推奨されています。

フルーツグラノーラをダイエットで使用するときは、食べる量も考えてカロリーオーバーにならないように摂取する必要があります。

４－３．グリーンスムージーはどうなの？

グリーンスムージーは、青野菜をベースに他の野菜や、フルーツを一緒に砕いてドリンクにしたものです。

厳密に言うと、フルーツのダイエットとは言えないのものですが、皮や種ごと使うことが前提となっているので、食物繊維が豊富で、ダイエットに効果を発揮するものです。

グリーンスムージーでダイエットを行う時は、朝食を置き換える、もしくは夕食の前に飲むなどをして、摂取カロリーを抑えるように用います。

上手に使えば、ダイエットに有効に働きます。

５．まとめ

これまで、フルーツのダイエット効果、フルーツダイエットの方法、またフルーツダイエットの落とし穴などを紹介してきました。

フルーツはダイエットは、適量を守っていれば、ダイエットの効果を発揮することになりますが、摂り過ぎれば、逆に太ったり、体の調子を崩すことにもなります。