フルーツダイエットで健康的に痩せよう！効果が期待できるフルーツ6種類ご紹介！

ただいちごは可愛いだけが魅力ではありません。まずいちごのカロリーを確認してみましょう。100gあたりいちごは34キロカロリーしかありません。あんなに甘いのに低カロリーだなんて、とっても意外と思うはず。

そしていちごにはビタミンCがとっても豊富なんです。つまりどういうことか？ビタミンCは美容効果がとても期待できる栄養素です。ビタミンCには肌に潤いをもたらしてくれる効果があります。さらに抗酸化成分でもあることから細胞の老化を防いでもくれるです。

またクエン酸も豊富なので疲労回復にも効果が期待できるので、まさに健康のために食べると効果を発揮してくれます。極め付けはいちごに多く含まれているキシリトール。

キシリトールは虫歯予防になるということで近年注目を集めた栄養素ですが、それだけでなく、血糖値をあげずに体内に吸収することができるので、糖尿病の方にも摂取できるフルーツなんです。

4-2.夏の定番すいかもダイエット効果がある！

夏になったら八百屋さんやスーパーなどの店頭で目玉商品として売られるすいか。夏の定番のフルーツと言っても過言ではありませんよね！そんなすいかは甘くて美味しいだけに、糖分が多く太ってしまうのでは？と考える方も多くいらっしゃいますが、ダイエット効果が素晴らしいフルーツのひとつです。

まずすいかは食べた時に満腹感を得ることができますよね？しかしそんなすいかは水分が90％とほとんどが水分です。腹持ちがいいのに水分が多いのでダイエット効果が期待できるんです。

そしてすいかはむくみ解消の効果も期待ができるんです。すいかにはミネラルの一種であるカリウムが含まれているので、体内の水分の集まりや老廃物を流して排出させる効果が期待できるんです。

顔やお腹周りに手や足などのむくみはすいかで解消することができます。ダイエットしてる方の多くはむくんだ身体が嫌だと感じる方が多いと思います。そんな悩みもすいかを食べてカリウムを多く摂取すればむくみ解消が期待できるんです！

さらにすいかには食物繊維がとても豊富に含まれているので、便秘解消にも効果が期待できます。このすいかに含まれる食物繊維は腸内環境をよくしてくれる水溶性食物繊維なんです。なので綺麗な腸内にもなることができるんです。

またすいかにはリコピンやシトルリンという栄養素が含まれているので美容効果もあるのでダイエットしながら、美しくなることができるんですよ！

4-3.ダイエットと言ったらグレープフルーツ！

ダイエットに効果が期待できるフルーツと言ったらグレープフルーツでしょ！と思っている方もいらっしゃると思います。その考えはかなり合っていますよ！ダイエット効果抜群のグレープフルーツは100g中38キロカロリーしかないので、とってもヘルシー！

グレープフルーツには柑橘類の中でも多くのビタミンCが含まれているので、大きめのグレープフルーツを食べるだけで1日分のビタミンCを摂取することができるほど。またカリウムも多く含まれているので美容効果も最適なんです。

そしてグレープフルーツは香りがとっても良い匂いですよね。この香りはストレス緩和作用が働いているんです。つまりダイエットを行っている時にイライラしていたとしてもグレープフルーツの香りを嗅げばストレスも緩和されるんです。

グレープフルーツを半分に切って、スプーンですくってたくさん食べてダイエット効果につなげていきましょう。

4-4.ダイエットにはキウイは欠かせません！

ダイエットする際におすすめするフルーツと言ったらキウイも欠かすことはできませんよね。近年キウイの栄養素に注目を集まることが多くありますが、ダイエット効果も抜群に良いフルーツなんです。

やはりキウイもビタミンCがとっても豊富なフルーツで、1日1個食べればビタミンCの摂取は完璧と言ってもいいほど豊富に含まれています。ビタミンCは美肌効果がとてもあるので、とっても女性に好まれるフルーツです。

さらにはビタミンCを摂取することで便秘解消をしてくれる効果も期待できるんです。やはりダイエットといったら便秘解消が最大の鍵になってきます。そんな便秘もキウイに任せてしまえば、すっきりするはず！

またお肉を食べたあとにキウイを食べることで消化吸収がとても良くなります。そのため身体に負担がかからなくなるんです。これはキウイにはたんぱく質分解酵素が含まれているから。

お肉を食べてもキウイを食べれば、消化吸収が良くなるので安心ですね！

4-5.食物繊維豊富なりんごはダイエット効果抜群！

続いてご紹介するフルーツはりんごです！フルーツ界の代表と言っても過言ではないほど多くの方に好まれるフルーツですね。風邪をひいた時などにもよく出されるりんごは栄養豊富だということはご存知かと思いますが、ダイエット効果もあるんです。

りんごは食物繊維がとても豊富で腸内の悪玉菌を抑えて、善玉菌を活発にさせてくれる効果が期待できます。そのため便秘や下痢を阻止することができるので、腸内環境が整うんです。

りんごは1個食べると風邪知らずと言われるほどの栄養価が高いフルーツです。りんごにはリンゴポリフェノールと呼ばれる成分が含まれています。この成分は象徴からの脂肪吸収を抑える働きをしてくれる成分なんです。

ダイエット効果がとっても期待できるのがりんごなんです。さらにリンゴの皮と身の間にはペクチンと呼ばれる成分が含まれているので、皮ごと食べるとさらなるダイエット効果が期待できます。

生で食べるりんごはシャキッと歯ごたえがあってとっても美味しいですよね！

4-6.手軽に食べれるブルーベリーも人気！

目に良いということからブルーベリーを摂取しているという方も多いのでは？そんなブルーベリーはなんとダイエット効果もあるんです。小さい身の中にはかなりの栄養素が含まれているんです。