ファスティングの効果を上げる4つのポイント！正しいやり方とは？

ファスティングダイエットは、実は1度きりでなく、1年間の間に何度か繰り返し、少しずつ痩せていくのが一番良い効果の現れ方なのです。

数か月に1度のペースで長期間ファスティングを取り入れることで、体の環境が徐々に良くなり、日常生活においても痩せやすい体を作ることができます。

効果を感じるのは徐々にかもしれませんが、確実に痩せる体質を作るなら、長期間ファスティングを数回繰り返してみましょう。

6．ファスティングの効果を上げる酵素ドリンクって？

6.1　酵素ドリンクはファスティングの効果を上げる

ファスティングを行ったことがある人なら一度は耳にしたことがあるであろう、酵素ドリンク。

酵素ドリンクは、ファスティングダイエットで推奨されている飲み物で、水と同じように飲んでも良いとされています。

酵素ドリンクを断食期間に飲むことで、実際にファスティングの効果を上げたという人もとても多いです。

酵素には豊富な食物繊維が含まれており、消化機能を整えてくれる働きがあります。

6.2　酵素ドリンクの摂取方法

酵素ドリンクは、ファスティングのどの期間にも飲むことができますが、断食期間に飲むのが最も効果的だと言われています。

断食期間の朝・昼・晩に飲み、3食代わりに酵素ドリンクを飲むようにすると、栄養も摂取できますし空腹予防にもなるのでおすすめです。

一気に飲むのが難しい、苦手だという場合には、コップ3杯の酵素ドリンクを1日10回分に小分けして飲んでもOK。

もちろん、断食期間以外でなくても準備期間や復食期間に飲むのも問題ありません。

飲む時間は特に決まっていませんが、朝一番に酵素ドリンクを飲むと、栄養をより体内に吸収できるのでおすすめです。

酵素ドリンクを飲むことで栄養バランスが整うので、ファスティング中にはできるだけ毎日飲み続けましょう。

6.3　酵素ドリンクがないとファスティングは成功しないのか？

ファスティング中に、酵素ドリンクは必ず飲まなければいけない、というわけではありません。

もちろん酵素ドリンクを飲まなくてもファスティングを行うことはできますし、ダイエットを成功させることもできます。

ただし、酵素ドリンクを取り入れる方が断食期間の栄養をより整えることができるので、体には良いのです。

また美容面においても酵素ドリンクを取り入れる方が、肌や髪には良いのでおすすめ。

酵素ドリンクは普段は馴染みがありませんが、検索すると非常に多くの商品が出回っていることが分かります。

簡単に手に入るので、ファスティングをするなら、積極的に飲むほど効果は高まるのでお勧めと言えます。

6.4　野菜ジュースは酵素ドリンクの代わりになるの？

酵素ドリンクの代わりに野菜ジュースを取り入れる人がいますが、これはあまり効果がありません。

野菜ジュースと言っても非常に多くの種類があるので、一口に野菜ジュースが酵素ドリンクの代わりになるとは言えないのです。

野菜ジュースというだけで、実際には砂糖や甘味料がたくさん入った高カロリーなものもありますし、ダイエットに向いていないものも多くあります。

酵素ドリンクの代わりとして飲むのなら、低カロリーで野菜を100％使用したものが望ましいですが、栄養価は酵素ドリンクとは異なります。

ファスティングの効果を高めるのなら、やはり野菜ジュースよりも酵素ドリンクが適しているのです。

7．ファスティングの効果がない？失敗する理由　

7.1　スケジュールを立てずにいきなり断食している

ファスティングをしても効果を感じられないという人は、スケジュールを立てずにいきなり断食していることが多いです。

確かに数日間の断食は体重を減らしますが、それは一時的なものです。

体重の減少を持続させるには、きちんと計画をしたファスティングを行う必要があります。

スケジュールも立てずに断食しても、それはファスティングとは呼べませんので注意しましょう。

7.2　復食期間を設けていない

復食期間を設けないのも、ファスティングが失敗に終わる原因となってしまいます。

断食期間も終わり、やっと食べられる！と、いきなり高カロリーなものや暴食をしてしまうと、せっかくのファスティングが台無しになってしまいます。

必ず食事は徐々に戻すようにし、復食期間を設けましょう。

ファスティングの効果を確実に得るためにも、食事のペースを乱してはいけません。

7.3　一度のファスティングで一気に痩せようとしている

ファスティングは何度か繰り返すことで体に馴染み、より痩せやすい体を作ることができます。

そのため、一度のファスティングで一気にたくさん減量しようとしても、うまくいくことはありません。

少しずつ体をファスティングに慣れさせると、体が反応し、ファスティングをする度に減量しやすくなります。

一気に何キロも痩せようと思わず、まずは数キロ単位で目標を定めましょう。

7.4　体調不良時にファスティングを始めている

ファスティングは、体調が良いときに行うのは一般的です。

そのため、体調不良時にファスティングを始めても、納得のいく効果を得ることは難しいのです。

風邪を引いていたり、少しでも体調の変化を感じるときはファスティングを始める時期には適していません。

また、ファスティング中に体調が悪くなった時も、ファスティングを中止し、改めてファスティングをスタートさせるのがおすすめです。

7.5　女性の場合、生理周期とファスティングの時期が合っていない

女性の場合、ダイエットと生理周期は大きく関係しています。

ダイエットの効果が最も出やすいとされているのは、生理修了後の一週間です。

反対に、生理中や生理前はホルモンバランスの関係で、ダイエットの成果が出にくいとされています。

そのため、ファスティングを行うのも生理が終わった後一週間が最もベスト。

効果がないのなら、生理前であったり生理中にファスティングを始めたのかもしれません。

自分の体のサイクルを知り、それに合わせてファスティングの計画を立てることも成果を出すまでに大切なことです。

8．まとめ

ファスティングダイエットは一見簡単そうに見えますが、実はきちんと計画を立てて実行しなければ効果を出せないダイエット方法です。

しかし、きちんとスケジュールを立ててじっくり行えば、より健康的な減量をすることができます。

また、ダイエット効果だけでなくデトックス効果だも期待できるので、健康や美容に気を使う人にもおすすめ。

プロのアスリートも取り入れているファスティングでより健康に、より美しい体を目指しましょう。