ファスティングの効果を上げる4つのポイント！正しいやり方とは？

復食期間は胃がまだ固形物に慣れていないので、少しずつ食事を戻していくイメージで過ごします。

この復食期間の過ごし方次第で、ファスティングの効果は大きく変わります。

3.5　正しいスケジュールでファスティングの効果をアップ

このように、ファスティングを行う際にはきちんとスケジュールを組んで行う必要があります。

スケジュール通りに進めていくことで、ファスティングの効果をアップさせることができるので、必ずルールは守りましょう。

初めてのファスティングだと色々と不安もありますが、水分や酵素ドリンクをきちんと摂取していれば栄養不足になることはないので安心してくださいね。

4．短期間のファスティングダイエット始め方とポイント

4.1　初心者におすすめなのは1～3日の短期間ファスティング

たくさん減量したいのであればある程度日数が必要ですが、初心者におすすめなのは短期間のファスティングです。

短期間のファスティングによって、ファスティングダイエットがどのようなものか理解し、体を慣れさせることができます。

ファスティングは1年の間に何度でも挑戦できるので、短期間のファスティングを繰り返すのも十分効果を得ることができます。

1日～3日だけの短期間ファスティングは、デトックス効果や腸内を休ませる効果が高いです。

体調不良が続いていた人や、暴飲暴食気味だった人にもおすすめです。

4.2　短期間なのでストレスも少なくて済む

特に食べることが元々大好きだという人の場合、ファスティングは少々辛いかもしれませんね。

断食期間が長引けば長引くほど、食べられないストレスは大きくなることでしょう。

こういった人にも短期間のファスティングはおすすめ。

断食期間が少ない分、食べられないストレスを最小限に抑えることができます。

食べることへの我慢に自信がない、という人も、まずは短期間のファスティングで効果を実感してみるのはいかがでしょうか。

4.3　短期間でも準備期間～復食期間を設けること

ファスティングを短期間で行う場合でも、準備期間と復食期間は必ず設けるようにしましょう。

この期間がなければ、ファスティングとして成り立ちません。

例えば1日だけの断食を行うという場合でも、2～3日程度の準備期間に、5日～7日の復食期間は必要です。

食事を徐々に制限し、断食、そしてまた徐々に戻していく、という流れを作ることで、体内の環境を整えていくのがファスティングの目的。

短期間のファスティングだからと言ってスケジュールを組まないのは効果を十分に得ることができません。

4.4　デトックス効果にも期待

短期間のファスティングはダイエット効果だけでなく、デトックス効果も期待できます。

ダイエットをするつもりはなくても、便秘に悩んでいる人や、腸内環境を整えたい人、美容への意識が高い人には短期間のファスティングはぜひおすすめしたいデトックス方法です。

例え1日だけの断食期間だとしても、胃や腸の中は十分クリーンになりますし、体の巡りもよくなります。

また、準備期間と復食期間の食事も胃や腸を落ち着かせ、体をリセットしてくれます。

定期的に短期間のファスティングを取り入れることは、デトックスの観点からもおすすめです。

5．長期間のファスティングダイエット始め方とポイント

5.1　痩せやすい体を作る長期間ファスティング

3日以上の断食期間を設けるファスティングは長期間ファスティングになります。

約5日～7日間断食を行う人がおおいようで、より痩せやすい体を目指すことができます。

成功すれば大幅な減量も見込めますので、ダイエット効果を期待する人は長期間のファスティングダイエットに挑戦してみましょう。

5日以上のファスティングでは、短期間のファスティングよりも痩せられると効果を実感している人も高いです。

もちろん健康・美容への効果もバツグンですが、とにかくファスティングで痩せたい！

という人は長期間のファスティングに挑みましょう。

5.2　短期間のファスティングに慣れたらぜひ挑戦を

短期間のファスティングに慣れてきたら、ぜひ長期間のファスティングにも挑戦してみてください。

短期間のファスティングを行うと体がファスティングに慣れますし、ファスティングの流れもよく理解できるはずです。

また、短期間のファスティングと長期間のファスティングでは体に現れる変化や効果も変わるので、自分に合うファスティングのやり方を探ってみるのもおすすめ。

実際にアスリートの方など、ファスティングになれている人は短期間・長期間のファスティングをその都度組み合わせている人が多いようです。

5.3　おすすめの断食期間は6日間

長期間でファスティングを行う場合、おすすめの断食期間は6日間です。

もちろん個人差はありますが、6日間の断食が最も体に良く、減量効果を見込めるようです。

断食を初めて3～4日目あたりには、最も体が大きく変化を遂げようとする時期。

そこからさらに2～3日断食を続けることで、体の中が改善し、無駄な体重も落とすことができるのです。

反対に、6日以上断食を続けると次は体に負担がかかってしまいます。

いくら体に良いと言っても、長く断食すればいいというわけではありません。

やはり必要最低限のカロリーや栄養は食事から摂取しなければいけませんので、断食期間はあまり伸ばさないのが望ましいでしょう。

長く続ければ効果が高くなるということもありませんので注意してください。

5.4　復食期間も6日かけてゆっくりと

長期間ファスティングにおいても、6日間の復食期間はとても大切です。

できるだけ断食期間と同じくらいの復食期間を設け、食事は少しずつ元に戻してください。

いきなり高カロリーのものや、肉・魚・卵・乳製品などを摂取すると、せっかくの断食期間が台無しになってしまいます。

リセットされた体で久ぶりに口に含むものは、体への吸収率も高いので注意しましょう。

先ほどもご説明しましたが、おかゆや具の入っていない汁物などから食べ始めるのがおすすめです。

5.5　年に数回繰り返し、確実に痩せよう

長期間のファスティングダイエットは、1度のファスティングで3キロ～4キロの減量の効果があったという人が多いようです。

しかし、効果には個人差があります。

これまでの食生活や体質により、体重への効果の現れ方は人によって違うので、思ったよりも体重が減らなかったという人も中にはいるでしょう。