ファスティングの効果を上げる4つのポイント！正しいやり方とは？

先ほども説明しましたが、ファスティングはスケジュールを組んで計画的に行わなければいけません。

食べるのをやめれば当然体重は一時的に落とせますが、それはダイエットとは言えません。

再び食べればまた体重は戻りますし、反対に体重が増えて逆効果になることもあります。

自己判断でのファスティングは避けましょう。

2.4　ファスティングでどうなりたいかをイメージする

ファスティングを行う際には、ある程度の我慢も必要です。

断食期間には一切の食事ができませんので、食べることが好きな人などには少々辛いでしょう。

このようなファスティングをうまく乗り切るには、どうなりたいかをイメージを持つことも大切なポイント。

体重を減らしたいのか、健康的に痩せたいのか、美しくなりたいのか。

目標があると、少々辛い断食にも耐えられるのではないでしょうか。

また理想をイメージすることで、より目標に一歩近づきやすくなるというメリットもあります。

ファスティングでどうなりたいかを明確にイメージし、そこに近づける努力を意識してください。

3．効果的にファスティングを始めるためのスケジュール

3.1　ファスティングには準備期間～復食期間がある

ファスティングを効果的に始めるには、スケジュールをしっかりと理解しておきましょう。

まず、ファスティングには準備期間・断食期間・復食期間があります。

この期間全て含めてファスティングダイエットです。

そのため、単に断食をするだけではダイエットとして成り立たないことがお分かりいただけるはず。

準備をし、体を整えてから断食を行い、断食後には徐々に食生活を戻していきます。

体をうまくコントロールすることでファスティングは成功させることができます。

無理なく、効果的に進めていきましょう。

3.2　準備期間の過ごし方　

ファスティングダイエットを行う2～3日前から、準備期間に入りましょう。

具体的には、暴飲暴食を避けます。

食べるものは低カロリーのものに徹し、お酒やたばこも控えてください。

また、間食や甘いもの、夜9時以降の食事も厳禁です。

和食を中心とした薄味を心掛け、野菜・果物を多く摂りましょう。

「明日から断食だし、今日は食べ納め」という考えはNGです。

断食に向けて徐々に体を慣れさせる大切な期間でもありますので、食事内容には十分気を付けて過ごしてください。

3.3　断食期間の過ごし方　

いよいよ断食期間です。

この間は、一切の食事を禁止します。

ただし、水分補給はこまめに行うようにしてください。

断食中は水分不足になりがちなので、普段よりも多めの水を飲むようにしましょう。

水分は水を飲むようにしてください。

また、冷たい水だと体を冷やし、代謝を下げてしまいますのでできるだけ常温の水か白湯を飲みます。

ファスティングの断食中には、水以外にも酵素ドリンクを飲むことが推奨されています。

水だけでなく、酵素ドリンクも同時に摂取するのがおすすめです。

ファスティングの効果を高めますし、必要最低限の栄養を補給できるので健康的です。

酵素ドリンクについては、後ほど詳しくご紹介します。

断食中、夏場は特に体内の塩分が少なくなることも心配されます。

水や酵素ドリンクでは塩分不足が懸念される場合にのみ、少量の梅干し程度なら口にしても構いません。

この際には、無添加のものを選ぶようにしてください。

3.4　復食期間も設けるように

ファスティングの断食期間が終わっても、ダイエットのスケジュールは続きます。

断食後には必ず復食期間を設けるようにしてください。

復食期間とは、約一種間程度を見込んでください。

断食後に初めて口にするものはとても大切です。

おかゆや具の入っていないすまし汁、味噌汁などをまずはおすすめします。

長い間断食しているので、こういったものでもとてもおいしく感じるはずですよ。

そして、いきなり肉や魚、卵などは口にせず、野菜・和食中心の食事を続けます。

飲み物もジュースやお酒は禁止、引き続き水を飲むようにしましょう。

体を冷やすのもよくありませんので、できる限り温かい飲み物・食べ物を口にするようにしてください。