絶食ダイエットは3日間がオススメ！ダイエット以外にもデトックスや内臓の休息を！

4.絶食ダイエットの正しいやり方をマスターして、健康的に実践

4.1 正しい期間設定が大事

もっとも効果的な絶食ダイエットは3日間という短期間になってきます。

これ以上長いと、健康に影響が出ることもあるので、まずははじめてやる場合にはこの期間で十分でしょう。

絶食を終えた後にリバウンドする可能性が高いですし、あまり長い期間はオススメできません。

いずれにしろ、正しい設定期間が大切になってきますので、自分にあった期間を選択しましょう。

4.2 1日目は予備断食からスタート

まず断食1日目は、いきなり完全な絶食にするのではなく、徐々に減らしていくための、準備期間にしていきます。

まずは、朝食は普通に食べて、昼食を腹八分目に抑え、夕食を通常の半分に抑えます。

夕食は寝る3時間前までに終わらせ、水分をたくさん摂るようにしていきます。

朝から夜へかけて、徐々に食べる量を減らしながら、体を絶食へと慣らしていくのです。

4.3 2日目は本命の断食になる

基本的には、2日目は水以外は口にしない、絶食dayになります。

意識して多めに水を飲むことをオススメします。

栄養を摂取しないのでなるべく体を落ち着かせて室内でゆったりと過ごすことをオススメします。

断食中は食事を食べない分、体の代謝も落ちやすくなっていますので、それを防ぎ、痩せやすい状態のまま摂取カロリーも抑えられる酵素ドリンクはオススメです。

完全な断食がツラいと思ったら酵素ドリンクの活用をオススメします。

4.4 ラストがかなり大事な復食

絶食本番の2日目が終わっても、3日目にいきなり食事を元に戻してはいけません。

なぜかというと、何も食べない状態に慣れた内臓がビックリしてしまうのです。

消化に負担の少ないものから徐々に食べていき、断食をする前の状態へと慣らしていく必要が、復食には必要です。

具体的には、朝食はおかゆなどの消化の良いものを食べることからはじめ、昼食、夕食は少なめの量で普通の食事に戻していきます。

その他にも、食べ物以外にも内蔵に刺激を与えないように3日目はお酒などは控えることが望ましいでしょう。

5.絶食は賢く、体にやさしく行うことが大事！

5.1 無難に2日間に抑える方がいいかも

本来、絶食ダイエットは専門家の指導の下で、安全が確立された病院や専門施設で行うことがよいくらいのダイエットなのです。

知識がないまま絶食ダイエットをすると危険なものなのです。

つまり、自分の力だけで絶食ダイエットをする場合には、最高でも2日間くらいにすることをオススメします。

それくらいならば、仕事のない週末の土日を活用することもできますし、一番つらい時間を安静にすることができます。

5.2 疲れてるときはやらない

その絶食の週や数日間が、忙しくて寝不足気味だったり、生理前だとか、対中不良だといった場合には、絶食ダイエットをやるべきではありません。

体調が万全でないと、さらに体調を悪化させる原因になったり、病気になることもあります。