ダイエットにはエアロバイク！驚くほど美しいボディメイクが実現できる

3.3　筋肉が増えて更に代謝が上がる

代謝アップには筋肉が必要になります。
筋肉なくして効率の良い脂肪燃焼は不可能と言っても過言ではありません！

特に普段あまり歩かなかったり、運動をしていない人は筋肉量が少なく代謝も悪い事が多いです。
女性に多い冷え性も、代謝の悪さからなるのがほとんどです。
なので、筋肉が増えれば冷え性も解消される可能性がありますよ。

更に、筋肉が増えるとその分代謝が上がるので、同じ運動をしていても
脂肪が燃える量はどんどん増えていくという、ダイエットの効率アップに繋がります。

3.4　骨盤周りの筋肉を鍛えられる

エアロバイクダイエットでは骨盤周りの筋肉を鍛えることができます。
骨盤周りの筋肉を鍛えることは、ダイエットにとても有効なのは知っていますか？

骨盤は体の中で一番大きな骨で、上半身と下半身を支えるとう大切な役割があります。
上半身と下半身を支えるための筋肉があるということです。
しかし、普段の生活では骨盤周りの筋肉はなかなか鍛えることができません。
すると骨盤は歪みやすくなり、腰周りに脂肪がつきやすくなってしまうのです。

また、骨盤の近くにはリンパ節があるので、骨盤周りの筋肉が衰えているとリンパの流れも悪くなり
代謝が悪くなることになります。
なので、骨盤周りの筋力強化はダイエットに有効なんですね！

更に、骨盤が正しい位置に固定されるので姿勢がよくなります。
これによって、落ちにくい腰周りの脂肪や背中の脂肪も燃えやすくなるのです。

4.　効率よくエアロバイクダイエットをするために

エアロバイクダイエットで効率よく痩せるためにはいくつかのポイントがあります。

せっかくエアロバイクを利用していても、ポイントをおさえていなければ
効率が下がって効果も減ってしましますね。

努力を無駄にしないためにもしっかりとポイントを把握しておきましょう！

4.1　最低でも30分は継続する

エアロバイクダイエットで最も重要なポイントは、運動の継続時間です。
先述もしましたが、脂肪が燃え始めるのは運動を開始してから20分程度経過してからです。

「今日は時間がないから15分だけ」というのは脂肪が燃える前に終わらせている事になるので
あまり意味がなくなってしまいます。
忙しい日々を送っている人も、ダイエットをすると決めたのなら
極力運動するための時間をしっかりと取るようにした方が効率的になります。

30分以上続けるのがキツいと感じる場合は、続けられるように工夫することが大切です。
負荷を軽くしたり、途中で飽きてしまう人は音楽を聞きながら運動するようにしたりと
自分に合う方法を見つけると良いと思いますよ！

自宅にエアロバイクを購入する場合なら、テレビや映画を見ながらもできますね。
電話や歌を歌いながらでも良いかもしれませんよ。

4.2　週3～4日、できれば毎日が理想的

エアロバイクダイエットの理想は30分以上の運動を毎日続けることです。

30分以上の運動はできるとしても、毎日となると時間が取れない人も多いかもしれませんね。
その場合は、1週間に3日～4日はエアロバイク運動ができるように工夫しましょう。

それでも時間が取れない人は1週間に1日～2日と少しづつ始めても良いと思います。
何といっても、無理がない範囲で始めるのが長く続くコツと言えます。
1週間に1日だとしても、何もしないよりはマシです。

ただ、エアロバイク運動の日数が少ないのであれば、たっぷり時間を取って
1時間～2時間続けるなどの工夫もできますよね。

毎日が理想ではありますが、継続できるようにするために
自分の運動ペースを作って、コンスタントにやっていくようにしましょう！

4.3　無理に負荷をかけない

エアロバイクダイエットでは、負担が重い程効果があるとは限りません。
なので、自分に合った負荷で運動することが大切です。

確かに、負荷が重ければエネルギー消化も多くなります。
しかしその状態で30分以上の運動を続けると、体のどこかを痛めてしまう可能性があります！
痛めてしまっては運動自体ができなくなるので、かえって効率が悪くなりますね。

また、負荷が思いと当然息苦しさを感じるので、途中で嫌になってしまって継続ができなくなる可能性もあります。
なので、自分に合った負荷を見つけることが大切になるのです。

いくらエアロバイクダイエットが効率がいいダイエットだとしても
継続できなければ痩せることができないのです。

4.4　心拍数を一手に保つ

心拍数には、安静時心拍数と最大心拍数の2種類があります。

「安静時心拍数」とは、朝起きたときや、何もしていないときの心拍数のことを言います。
一般的な安静時心拍数は、男性で60～70程度、女性で65～75程度とされています。

もうひとつの「最大心拍数」とは、拍動が速くなったときの心拍数で、
年齢が上がるほど最大心拍数は下がるようになります。
また、運動をしていない人や健康に不安のある人は、安静時心拍数が高めになります。

そして、効率よく体脂肪を燃やすためには「最大心拍数の60％」で有酸素運動を続けるのが良いとされています。
なので、まずは自分の最大心拍数を確認してみましょう！

《成人の最大心拍数　計算式》
■　220　-　自分の年齢

たとえば、30歳であれば最大心拍数は190となりますね。
これで自分の最大心拍数を出して、その60％の心拍数でキープするようにします。
つまり、30歳の人は心拍数114で有酸素運動を続けることになります。

また、体力がある人にとっては60％の数値では物足りないと感じるかもしれません。
その場合は65％、70％….と運動量を上げていきましょう。

逆に60％でもキツいという人は、それ以下の数値でも問題ありません。
あくまでも無理なく、長時間続けることが大切です！