ダイエットにはエアロバイク！驚くほど美しいボディメイクが実現できる

2.2　少ない負担で運動ができる

エアロバイクは自転車こぎの運動になります。
ですので、ジョギングやウォーキングと違って膝に負担をかけずに有酸素運動ができます。

ただし、エアロバイクを利用するときにサドルの高さが自分に合っていない場合は
膝や腰に負担がかかることになります。
スポーツジムではインストラクターがいるので確認することもできますが、
自宅でエアロバイクを利用する場合は十分注意しなければいけませんね。

また、ほとんどのエアロバイクでは、こぐ時の負荷が調節できるようになっています。
これでペダルの重さが変えられるので、はじめは軽い負荷から始めて、
慣れてきたらどんどん負荷を重くしていくと良いでしょう。

不可は重ければ良いというものではありませんので、
あくまでも無理なく、長時間続けられる負荷に設定しましょう。

3.3　長時間続けることが可能

負荷が少ないということは、長時間運動が続けられるということです。

ダイエットではエネルギー消費をしなければ意味がありませんから、
有酸素運動をできる限り長く続けることに意味があります。

一般的に、蓄積されている体脂肪は、有酸素運動をはじめて20分を超えたあたりから燃え始めると言われています。
なので、人と話ができるくらいの負担で、最低でも30分以上は運動を続けるようにしましょう。
「そんなもんか」と思う人もいるかもしれませんが、実際に運動を30分間続けると結構長く感じるものです。

負担の重さよりも、続ける時間を優先に考えるようにしてくださいね！

3.4　天気を気にせずできる

先述しましたが、エアロバイクは室内で利用するマシーンです。
なので雨でも台風でも、天候関係なく有酸素運動ができることになりますね！

スポーツジムに通う場合は、天気が悪いと行くのが憂鬱になってしまうかもしれませんが
行ってしまえばいくらでも運動ができますよね。

外でのウォーキングやジョギングでは、どうしても天候に左右されてしまいます。
梅雨の時期などは雨が何日も続いてしまうので、コンスタントに有酸素運動をすることが困難です。
夏場の暑い時期や冬の寒い時期も、まず外に出ることが憂鬱になりがちですよね。

そういった面もエアロバイクダイエットのメリットと言えます。

3.5　心拍数を計りながら運動ができる

有酸素運動で体脂肪を燃やしていくために、心拍数が大きく関係していることをご存知ですか？

もしかすると、普段運動をしながら心拍数を気にしている人は少ないかもしれません。

しかし、同じ有酸素運動をしていてもこの心拍数によって脂肪燃焼量が大きく変わってくるのです。

脂肪燃焼にいちばん効果的な心拍数は「ちょっとキツイな」と感じるくらいの心拍数なのですが、
自分の感覚ではとてもあいまいですね。

エアロバイクは心拍数を計りながら運動ができるのでとても効率的だと言えます。

3.　エアロバイクのダイエット効果とは！

エアロバイクダイエットは有酸素運動を継続しやすい方法ですが、きちんと効果がないと意味がありませんよね。
しかし、このエアロバイク運動は他のダイエット方法と比べて、エアロバイクダイエットじゃないと得ることができない効果もあります。

エアロバイク運動では主に下半身を中心に運動をします。
代謝を上げるためには下半身の血液も巡らせることが必要なので、下半身運動は欠かせません。

下半身は心臓から遠い場所になるため、どうしても血液循環が悪くなりやすい場所なのですが、
エアロバイクを使うことによって下半身運動が可能になるんですね！

この下半身運動を長時間続けられることによって、色々なダイエット効果が期待できるのです。

3.1　代謝を上げることができる

体の中でいちばんエネルギーを消費する筋肉は「太もも」にあります。
太ももには特に大きな筋肉がついているので、その分エネルギー消費も大きくなるのです。

エアロバイク運動では、この太ももを含めた下半身を中心に動かす運動になるので
筋肉が刺激されて代謝が上がるという仕組みになります。

更に、「ふくらはぎは第2の心臓」と聞いたことはありませんか？
ひくらはぎの筋肉は、足の血液を巡回させるポンプの役割があります。
足の血液というのは、重力の影響もあってうまく上半身まで送り返せなかったりするのですが、
エアロバイク運動によってふくらはぎのポンプもしっかりと動くようになります。

これによって、体の隅々まで血液が行き渡り更に代謝を上げることに繋がるのです。

また、代謝が上がるとリバウンドしにくい、太りにくい体をつくることができますよ！

3.2　下半身の引き締め効果

エアロバイクでは、下半身中心とした運動ができるので筋力強化にもなります。

血行を良くするために欠かせないのが下半身の筋肉なのですが、この筋肉を強化することで
下半身の引き締め効果も得られます！
脂肪でブヨブヨの下半身が引き締められるので、サイズダウンが可能になるのです。

また、下半身は血行が悪くなりやすい部分なので脂肪もつきやすくなります。
そこを主に動かすことになるので、下半身の引き締め効果が大いに期待できるんですね！