ドカ食いした時は翌日が肝心？ドカ食いに負けない7つの対処法

もちろん目的は集中して何かをすることですので、漫画を読んだり、ゲームをしたり、映画を観たりするというのでもOKです。

とにかく自分が食欲がどこかに行ってしまうくらい集中できる何かを見つけておいて、食欲を感じたら、もしくは習慣的に集中してそれをやりましょう。

③ツボを刺激する

皆さんも人間の身体にはツボというものがあり、ツボを刺激することでそれぞれ特定の部位に特定のプラス効果をもたらしてくれることはご存知かと思います。

食欲を抑える効果のあるツボというものも存在しており、そのツボは耳を中心に顔の部分に多くありますので自分自身でもとても刺激しやすいツボとなっています。

食欲を抑える効果のあるツボは顔だけではなく手や足にも存在しますが、自分自身で手軽に押すことができる顔にあるツボを紹介しておきましょう。

＜顔にある食欲を抑えるツボ＞

■頭：「百会（ひゃくえ）」

「百会」は頭頂部にあり、体全体に調子を良くする効果があり自律神経を調整する効果もあり食欲を抑えます。

■口：「地倉（ちそう）」

「地倉」は口の両端にあり、胃腸の温度を下げることにより食欲を抑えてくれます。またこのツボは口内炎などにも効果があるので、食べ過ぎたり、胃を刺激しそうなものをたくさん食べたあとに刺激するのも良いでしょう。

■耳：「神門（しんもん）」

「神門」は耳タブ内側のY字型の軟骨の間の少し上にあります。

■耳：「胃点（いてん）」

「胃点」は、耳の真ん中にある軟骨の中央の少しくぼんだあたりにあるツボです。

■耳：「飢点（きてん）」

「飢点」は、耳の穴の上にある突起部分の下部にあるくぼみのところのツボです。

■耳：「肺点（はいてん）」

「肺点」は耳の穴横の部分のくぼんだところにあるツボです。

■食欲を抑える効果のあるツボの押し方

上記にご紹介した食欲を抑える効果を持つ顔にあるツボは、いずれも食欲を抑える効果だけでなく、むくみの解消や内臓の調子を改善するなどの効果も持ったツボです。

ツボを刺激するタイミングとしては食事前30分前くらい、指先で刺激したり綿棒などを使って刺激しましょう。

④チョコレートを一粒食べる

チョコレートはダイエットの大敵という印象をお持ちかもしれませんが、チョコレートの種類によってはダイエットの味方になります。

チョコレートの選び方のポイントは、カカオが70%以上のビタータイプのチョコレートをセレクトすること。ご存じの方も少なくないでしょうが、カカオには美容や健康に好効果を持つポリフェノールが大量に含まれていますし、血糖値が上がるスピード（＝GI値）もとても低くなっています。

このタイプのチョコレートを一粒だけお腹が空いた時に食べることによって、甘いものが食べたいという欲求もある程度満たせますし、血糖値の上がり方が緩やかなのでダイエット食生活のリズムを大きく崩すこともないだけでなく、腸内バランスも改善し美肌効果やアンチエイジング効果まで期待できます。

ダイエットメニューで食欲が満たせずストレスが溜まる時にも、食事の前にこのタイプのチョコレートを一粒食べると満腹感が増してストレスを抑えることができます。

4-7.とにかく体重計に乗る

ダイエットを成功させるために体重計は必要不可欠なマストアイテムです。

毎日体重を計ることで、数字によってダイエットの効果を実感できてモチベーションを維持・向上させることができます。

まずは、毎朝起きて朝食前に体重を計り、その体重の推移を自分のダイエット効果の現れだと考えると良いでしょう。

毎日の体重変化＝ダイエット効果は僅かなものですので、体重計はデジタル表示で100g単位まで把握できるタイプものを手に入れましょう。

また、体重計を置く場所は自分の生活導線上に置き、1日に何度も体重計に乗って体重の推移を把握することがおすすめです。

「朝食前」、「朝食後」、「昼食前」、「昼食後」、「夕食前」、「夕食後」の計1日6回のタイミングは体重を計るタイミングとして決めておき、1日を通しての体重の推移を把握しておくと良いでしょう。

計った体重の数字はノートやパソコンなどに記録しておき、折れ線グラフなどにしてみるのもダイエットのためには良いと思います。

上記の6回のタイミングに拘らず、とにかく1日何度も体重計に乗るのも良い方法、常に自分の体重変化を把握することができて、「ダイエットの効果があまり出てきていないから」、「折角ダイエットの効果がでてきているから」などということをドカ食い欲求を抑える動議づけとすると良いでしょう。

まとめ

ダイエット中の女性のほとんどの人が襲われてしまうドカ食いの衝動。ドカ食いがきっかけとなって、翌日からダイエットを断念してしまいリバウンドしてしまったというダイエット失敗談も良く耳にするところです。

そんなダイエットの失敗を防止することが今回の記事の目的。「どうしてドカ食いをしてしまうのか？」、「ドカ食いをしてしまったらその翌日どんなことをすればよいのか？」、「ドカ食いを防止するにはどんな方法があるのか？」ということをごしょうかいしてきました。

ドカ食いを正しく知ることで、ドカ食いをリバウンド＝ダイエットの失敗につなげないための翌日や翌日以降の対処法も、ドカ食いを防止するための対処法もお分かりいただけたのではないかと思います。
これでもうドカ食いを過剰に恐れることも無くなったはず、ドカ食いの問題を回避してあなたのダイエットを無事成功させてください。