ドカ食いした時は翌日が肝心？ドカ食いに負けない7つの対処法

どうしても食欲が抑えられない場合には、食べる時間を考えましょう。

同じ量の食べ物を食べても、太りにくい時間と太ってしまいやすい時間というものがあります。

食べても太りにくいダイエットのゴールデンタイムは午後3時、逆に太ってしまいやすいデビルタイムは午前2時です。

ダイエットのための運動を積極的に実施している人などは3時前後の時間に甘いものなどを食べてダイエットのストレスを低減しましょう。

逆に、夕食後の間食や夜食はダイエットの大敵であると認識して、食欲に負けないようにしましょう。

4-3.ストレスをためないために

既にご紹介したとおり、ドカ食いの主な原因となるのがストレス、ドカ食いはストレスを解消する最大の方法なのです。

つまり、ドカ食いを防止するためにも大切なことはストレスをためないようにすること、自分なりのストレス解消方法をみつけ、それを生活に取り入れましょう。

例えば、犬の散歩やジョギング、軽いランニングなども良いストレスの解消法となりますし、それ自体ダイエット効果もあります。

同様にジムに通ったりスパなどに行って汗を流すというのも良い方法です。

身体を動かしたり、汗を流さなくても、アロマオイルをつかったりヒーリングミュージックや好きな音楽を聴くというのもストレスの解消には効果的です。

4-4.逆にあえて「解禁日」を作る

ドカ食いを我慢してさらにストレスをためていくと、ドカ食いの欲求が強くなり、ドカ食い欲求のダムはいつか崩壊してしまいます。

そうなってしまうと食欲はもう抑えるのがとても困難となり、リバウンドのリスクを高める結果となりかねません。

ならばいっそ逆にドカ食いの「解禁日」を作るというのも良い方法です。

たとえば週1日とか第2金曜日と第4金曜日は食べたいだけ食べていい日と決めて、ドカ食い欲求が起こったら「あと○日我慢したら思い切り食べられる」とドカ食いを我慢するストレスを和らげる材料としましょう。

既にご紹介したように1日ドカ食いしただけではさほど体重増にはつながりませんので、ダイエットそのもののストレスも和らげることができトータルで考えればダイエットにはプラスとなります。

4-5.食事時間をしっかり固定する

ドカ食い欲求を引き起こす空腹感＝食欲は、既にご紹介したように血糖の低下によるものです。

毎日の食事する時間をしっかり固定して継続していくと、習慣化されて血糖値の上がり下がりも毎日同じタイミングで起こり、その固定した食事時間の前以外には空腹感を感じにくい身体となります。

そうなるとドカ食いの欲求そのものが発生しにくくなりますので、ドカ食いの欲求、食欲と闘うストレスを感じることなくダイエットを継続していける可能性が高くなります。

4-6. 食欲を抑える

上記は食欲が起こりにくくする対処法ですが、食欲が起こってしまった時にその食欲を緩和する対処法もありますのでご紹介しておきましょう。

①炭酸水を飲む

食欲が起こった時、身体が求めているのは糖質ではなく実は水分であるというケースも少なくありません。

食欲を感じたらとりあえず水分を摂ってみるというのも対処法の1つです。

ジャスミンティーを飲むなどして、ストレスも緩和するというのもよい方法ですが、効果的でおすすめなのが炭酸水を飲むという方法。

炭酸飲料ではなく炭酸水ならば、カロリーの心配も不要ですし、炭酸を飲むことで胃が膨らみ空腹感を和らげることができます。

最近はレモンなどのフレーバーが付いた商品も販売されていますし、純粋に炭酸水に自分でレモンなどを絞って香りや味をつければより飲みやすくなりますので、ドカ食い対策にも効果的ですし、毎回の食事直前に炭酸水を飲むことを習慣とすれば食事制限のストレスも緩和されますのでおすすめの方法です。

それでもドカ食いの欲求が抑えられなかったり、食事コントロールのストレスが緩和されない場合には、食事時間の少し前に、はちみつやメープルシロップをスプーン一杯舐めたり、お湯で溶かして飲むというのもおすすめです。

同じ糖質でも、砂糖に比べるとはちみつやメープルシロップの糖質はカロリーも低いですし血糖値の上昇も穏やかです。

さらには身体に良い成分も多く含まれているので、砂糖がたっぷりと使われた炭酸飲料を飲むより圧倒的にダイエットにはプラスです。

ちなみにはちみつとメープルシロップでは、メープルシロップの方がより効果的でおすすめです。

②何かに集中する

食欲が起こった時には、集中して何かをすると、食欲が下がることが知られています。

自分にプラスになる何かの資格を取るための勉強をしたり、本を読んだり、絵を描いてみたりと、何かに集中してみましょう。

そうした時間を作ることで「なにもしない時間」を減らすことができて、食欲がわいてくること自体減りますので、そうしたことを習慣化して自分の生活の中に取り入れることがおすすめです。