ドカ食いした翌日だから、水分でも太ってしまいそうなので、何も口にしたくない気分になるとは思いますが、ドカ食いによって摂りいれた過剰な塩分を体内から排出しなければいけません。
そのためには、水分を摂取して、利尿作用を促すことです。
しかし、糖分の多い飲み物ですと、太ってしまうので、ミネラルウォーターなどの糖分がない飲み物で、水分補給をしてくださいね！
ブラックコーヒーや、緑茶、ウーロン茶などのカフェインが含まれているものは、利尿作用があるので、飲むと良いとされています。
4.ドカ食い翌日は気を配ろう！おすすめの5つの食事法とは？
ドカ食いをした翌日は、食事を見直して、気を配ることが大切だと上記で紹介しましたが、どんな食事をとると良いのでしょうか？
また、どんな食事法で食事をしたら良いのでしょうか？
ドカ食いをした翌日だから、「何かを食べるとすぐに太ってしまうのでは？」と不安にもなると思いますが、食べ物に気をつければ、きちんと不要なものを排出することができて、太りにくくしてくれると言われています。
そこで、ここでは、ドカ食いをした翌日におすすめの成分や、おすすめの食事法について、紹介したいと思います。
ドカ食いの翌日の食事は、とっても大切ですので、ここで紹介しているものを取り入れてみてくださいね！
おすすめの食材を取り入れた食事を作るときは、消化の良いものを心がけて作ってください。
4-1.ドカ食いした翌日の食事はカリウムを取り入れてむくみ対策！
ドカ食いをした翌日の食事で摂取して欲しい成分の1つが、カリウムを摂取することです。
カリウムには、利尿作用があるため、余分な塩分を体外に排出して、むくみを改善してくれる効果があると言われています。
むくみは放置しておくと、老廃物が溜まってセルライトになってしまうこともあると言われているので、ドカ食いした翌日に必ず対処しておくことが必要です。
セルライトは、できてしまうとなかなか取ることができなくなります。
また、ドカ食いの翌日に体重が増えている主な原因が、水分によるものとされていることで、体がむくんでいるので、カリウムが含まれた食品を選んで食べるようにしてください。
カリウムが含まれた食品は、バナナ、ほうれん草、明日葉などです。
バナナはそのまま食べても消化も良いので、ドカ食い翌日の救世主になってくれることでしょう。
ほうれん草や明日葉は、スムージーにしたり、野菜スープに入れたりして摂取しても良いと思います。
4-2.ドカ食いした翌日は食物繊維をとって腸内環境を整えよう！
ドカ食いした翌日は、食物繊維の含まれている食材を使った料理もおすすめです。
食物繊維を摂取することで、腸内環境が良くなり、老廃物の排出を促してくれる効果があると言われています。
食物繊維は、ごぼうやキャベツなどの野菜類に多く含まれているため、食事の最初に食物繊維の含まれている野菜から食べることをおすすめします。
食物繊維は、お腹でふくらむ性質があるため、満腹感をすぐに味わうことができて、食べ過ぎを防いでくれる効果があります。
また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあるため、食物繊維を含んでいる食品から食べることで、太りにくくなるようです。
バナナにも食物繊維が含まれているので、バナナはドカ食いした翌日のためにも、買っておいたほうが良さそうですね！
今は、コンビニにもバナナが売っているので、出勤前に買っても良いですね！
4-3.ドカ食いした翌日は酵素を意識して野菜を多めに食べよう！
ドカ食いをした翌日の体内は、酵素が不足してしまうことが多いと言われています。
ドカ食いしたおかげで、酵素が消化に使われてしまって、代謝を促すことができなくなってしまうようです。
そのため、酵素ドリンクや、サラダなどで、酵素を取り入れていくことが必要になります。
酵素ドリンクや、野菜も、野菜ジュースにして摂取することで、胃に負担がかかりにくくなって、消化もしやすいので、おすすめです！
また、前日に食べ過ぎた分、カロリーを控えた食事にしたほうが良いので、その意味でも酵素を多く含む野菜を食べた方が良いのです。
酵素ダイエットという方法もあるくらいなので、ドカ食いの翌日に取り入れると良い効果を得られそうですね！
4-4.ドカ食いした翌日のメイン料理はお肉よりお魚がおすすめ！
ドカ食いした翌日のメイン料理は、お魚にしましょう。
ドカ食いの翌日だから、お魚も食べない方が良いのでは？と、考えてしまうかもしれませんが、良質なタンパク質の摂取は、筋肉をつけていくためにも、大切です。
筋肉をつけることで、代謝も上がって脂肪燃焼効果が高まるので、ダイエットにタンパク質は避けない方が良いとされています。
おすすめのお魚は、いわしやさんまなどの「青魚」です。
青魚には、DHAやEPAという必須脂肪酸と呼ばれるものが含まれていて、食べることで血行が良くなり、脂肪を分解してくれる効果があると言われています。
また、美肌効果もあると言われているので、ドカ食いして肌荒れしてしまったときの改善にも良さそうですね！
4-5.ドカ食いした翌日の食事はしっかり噛んでゆっくり食べよう！
ドカ食いした翌日の食事は、消化を良くするためにも、しっかり噛んでゆっくり食べることを意識してください。
ドカ食いした時のように、早食いをしてしまっては、胃に負担がかかってしまいますし、満腹になってもすぐに空腹になってしまうこともあると言われています。
98%以上の人がリピートしているニキビケアが 『ビーグレン』のニキビケアです。 天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。 期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。 →詳しくはこちら 肌あれピンチに7日間の救世主！
定期的に肌あれしたり、ニキビができる・・・つらい・・・
『 資生堂 ｄプログラム トライアルセット 』はそんな敏感な肌を ”守り、美肌を育む” スキンケアです。
いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。まずは1週間、あなたの肌でお試しください。
→詳しくはこちら
