食物繊維の6つの効果を得るには青汁が一番オススメ！

改善するには、量を食べる主食から摂り入れることができれば一番良いのです。

そうするためには、まずは毎日食べるお米をまずは、玄米などに変えてみましょう、何せ玄米は普通の白米の6倍もの不溶性食物繊維を含んでいます。

パンを食べるのが好きな方は、食パンの代わりにライ麦パンや全粒粉パンを食べることをオススメします。

その他にも、豆などにも食物繊維が多く含まれているので、おつまみなどにスナックなどを食べずに豆腐や枝豆などを取り入れるだけでも、だいぶ食物繊維を摂ることにつながるでしょう。

4.3 サプリメントでこっそり摂っちゃえ！

毎日の食事ですっかりとしたバランスを摂りつつ、食物繊維を摂ることができればそれが一番いいには越したことはありませんが、なかなか現代の忙しい生活ではそれを実現するのも難しいと思います。

外食で済ませてしまう人も多いでしょうし、飲み会なども断ることはなかなかできないでしょうから知らず知らずのうちに不規則な食生活にもなってしまいますよね。

ましてや、食物繊維のことなんて気にしていられないでしょう。

であればどうすれば良いかというとサプリメントなどで簡単に摂取することが望ましいでしょう。

今はサプリメントといっても、いろいろなものがあり、例えば、便秘解消やダイエット向きのサプリメントがしっかりと発売されているのでそれを選んだら、効果的に摂取することができます。

4.4 青汁は食物繊維を摂るには最高の商品！

そして最後にオススメするのが、青汁です。

青汁は一昔前なら苦くてまずいことで有名になっていた青汁ですが、最近では、その味が進化してきて、全然飲める味になってきており、そうなると栄養があることはわかっていたのでどんどん人気が出てきています。

青汁には、ビタミン、ミネラル、食物繊維がふんだんに入っているので、食物繊維以外にもバランスよく摂取できるのが、嬉しいポイントですね。

青汁の効果には、いろいろな効果があり、便秘解消を筆頭に、デトックス効果、ダイエット効果、美肌効果、アンチエイジングなどいろいろあり、女性にとっては気になる効果ばかりです。

5.食物繊維を摂るならやっぱり野菜が一番！

5.1 野菜の王様ケールが最強か？

野菜で食物繊維と考えると、やっぱりケールが一番頭に思い浮かびますね。

なぜならケールは野菜の王様とも呼ばれているくらいであり、なんでも豊富なんです。

野菜の中でも栄養価が最も高く、いろいろな成分において他の野菜よりも豊富に含んでいます。

今ではサラダやコールドプレスなどでも大活躍で、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった必要な栄養素を豊富に含んでおり、栄養を摂るための野菜といっても過言ではないでしょう。

ケールの難点はその味にあるんです。ズバリ、不味くて青臭いのです。

そのまま食べるには向いておらず、といっても青汁にしてもその味の悪さは評判は良くありませんが、他のいろいろな野菜と混ぜることでいくらか軽減されていくでしょう。

さらにケールには、ビタミンやミネラル以外にもβ-カロテンやクロロフィル、ルテインなどの色素成分も含んでいたり、ケール独自のメラトニンを含むことで、質の良い睡眠に導いてくれる可能性などもあります。

5.2 大麦若葉は野菜最強の食物繊維量！

大麦若葉は王様ケールと違い、味などもしっかりしており、抹茶風味での見応えもあり人気の野菜となっています。

特徴としては、クセもなく、子供でも飲みやすいところです。

栄養面においてもビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素をしっかり含みつつも、三大栄養素である糖質、タンパク質、脂質なども豊富に含んでいます。

大麦若葉は栄養補給だけではないんです！クロロフィルにより抗酸化作用が強かったり、SOD酵素による活性酸素を除去してくれたり、ポリフェノールによる抗酸化作用まで期待ができるのです。

健康維持、体質改善にも最適な成分を多く含んでいる野菜と言えるでしょう。

5.3 もはや３番手じゃない明日葉

明日葉は、最近ではよく名前の聞く野菜ではないでしょうか？

明日葉は、「あしたば」と単純に読む野菜で、生命力がとても強く摘んだ次の日にはもう新しい目がでるとまでいわれています。

とても生命の強くかつ、縁起のいい野菜だと捉えられています。

ビタミン、ミネラル、食物繊維がどれも豊富に揃っているので、家庭で食べる野菜というよりは、栄養関連の食品などによく使われています。

それもそのはず明日葉には必要不可欠な栄養素をバランスよく含んでおり、日々の生活において、そしてダイエットなどの栄養の必要な時にとても有用な野菜となります。

近年では、美容や健康維持のための成分として黄金のポリフェノールと呼ばれる”カルコン”や美肌効果のある”クマリン”などが注目されています。

6.青汁ならいろいろな形で食物繊維が摂れるよ！

6.1 まずは液体タイプが一番効果が期待できるかも

液体タイプの青汁は主に、飲料水などの売り場に置かれており、日頃よく目にする最も一般的な青汁と言えるでしょう。

液体のメリットとしては、作る過程で加工的な工程を踏んでいないので、製造工程による栄養価の破壊があまり起きておらず、栄養素がそのまま残っていることです。

一方で、デメリットとしては、苦味のある場合や匂いがキツイ場合には、その強さが前面に押し出されてしまうので、苦手な人には飲みにくくなってしまうことになります。

味が悪いと飲み続けることが大変になってきてしまうので少し心配な要素となりますね。

なぜならば青汁は飲み続けることで効果を発揮してくれるので、継続できないのであれば効果が出にくくなることになります。

そのため、液体タイプの青汁は、味などに敏感な人には少しハードルが高いと考えた方が良いかもしれません。

その他にも液体タイプの場合には冷凍して保存しておくことが多いため、解凍に時間がかかり、飲むのが面倒くさくなることがあることです。

これは青汁を飲むことが続かないことにつながるので、こういった方にもサプリメントタイプや粉末タイプなどをオススメします。

6.2 人気ナンバー1は粉末タイプ

粉末タイプは一般的には一番飲みやすいといわれています。

製造工程は、青汁を製造した会社ごとに多少異なってきますが、大体の行程は一緒で、野菜を乾燥させて粉末にしています。