ダイエットのために体脂肪を落とす、効果的な３つのアプローチ。

炭水化物の代わりに摂取すべき食品の二つ目は食物繊維の多い野菜です。
野菜の中でもおすすめしたいのがブロッコリー。
ブロッコリーにはクロムというミネラルが多く、脂肪の燃焼と筋肉の強化が期待できるからです。

おすすめしたい野菜の二つ目がアボカドです。
アボカドは糖質が非常に少なく、L-カロチンやカリウムなど体脂肪を削減できる成分が豊富に含まれていますので、糖質制限ダイエットしていてもしっかり食べて大丈夫なのです。

食材というよりは調味料ですが、唐辛子が効果的です。
唐辛子には脂肪の燃焼を促進するカプサイシンが含まれているからです。
料理に唐辛子を添えたり、調味料とすることで、体脂肪軽減に効果のある料理が作れます。

最近、タレントやモデルの間で話題のグリーンスムージーというものがありますが、これを飲むと効果があります。
グリーンスムージーは腸の中をキレイにして、栄養摂取の効率を改善してくれるので体脂肪軽減をサポートしてくれるのです。

3-5.ダイエットに効果的なドリンク類。

食べる以外に、飲むことで体脂肪軽減をサポートできます。
CMも盛んですが、黒烏龍茶は体脂肪を減らす効果があります。
脂肪の吸収を抑制し、排出を促進するなど理想的なダイエット効果が期待できるのです。

コーヒーもまた、痩せやすい体質を作るというデータもあります。
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼を促進する効果があるのです。
毎日コーヒーを飲む習慣は、痩せやすい体質づくりとなるのです。

変わったところでは、えのき茶というものがあります。
市販されているえのきを天日で干して刻に、お茶にして飲むだけです。
これが体脂肪の軽減に効果があると言われています。

最後に、カルピスにも体脂肪軽減の効果があります。
カルピスは乳酸飲料ですが、これが腸内環境を整えて体脂肪を減らす効果が確認されているのです。
ただし、カルピスには糖分も含まれていますので、できればカロリー0のものを選部のがベストです。

3-6.ダイエットに効果的な記録。

世にレコーディングダイエットいう方法があります。
毎日、体重や体脂肪、食べたものをノートなどに記録するのです。
こうすることで自分の身体や食生活の変化を把握して、それによって意識が高まってダイエットできるというものです。

記録するだけで体脂肪が減らせるとしたら、こんなに素敵なことはありませんね。

4.ダイエットで体脂肪軽減アプローチ②運動。

食事の次に必要な体脂肪軽減の方法は、運動です。
体脂肪を減らすための運動にも、運動でカロリーを消費する方法と、筋力をつけて代謝を上げる方法の2種類があります。

4-1.有酸素運動で体脂肪を落とす。

体脂肪を直接減らすために、まず取り組むべき運動は有酸素運動です。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなど、軽い運動を長く毎日続けるという運動です。

その次に、代謝を上げる運動とは、身体に筋肉をつける運動です。
筋肉を増やすと、通常の生活で自然にカロリーが燃焼されて体脂肪を減らすことができるようになります。
日々の生活で運動不足を感じている人は、手始めに軽い運動で少しだけ筋肉をつけることをやってみましょう。

4-2.インナーマッスルを鍛えて体脂肪を落とす。

筋肉を鍛える方法の中でも、インナーマッスルを鍛えるという方法が話題です。