ダイエットのために体脂肪を落とす、効果的な３つのアプローチ。

また、身体の奥にあるインナーマッスルという筋肉を鍛える方法も効果的です。
たとえば、ヨガや気功、太極拳などですが、インナーマッスルを鍛える運動では、基礎代謝が上がって、脂肪を燃焼させやすい体質づくりができるのです。

2-3.ダイエット、体脂肪軽減アプローチその３は代謝アップ。

体脂肪を減らすには、上記のような食事と運動がメインの方法ですが、補完的に身体の代謝を上げるという方法も考えられます。

代謝を上げるということは、とりわけなにをしなくとも体内エネルギーの消費が上がるということです。
代謝を上げる方法を組み合わせることによって、運動や食事をしない生活をしていても、自然に身体が脂肪を燃焼してくれるようになるというありがたい方法です。

3.ダイエットで体脂肪軽減アプローチ①効果的な食事管理。

食事のカロリー制限や急激なダイエットは、身体が飢餓状態だと勘違いしてむしろ痩せにくい体質になってしまうことは先に書きました。
しかし、体脂肪を減らすて絵に最も影響するのが食事です。

基本は、1日3食を規則正しくしっかりと食べることです。
むしろ食事の回数は増やした方がいいとも言います。
１食あたりのカロリーを減らして食べる回数を５回くらいに分散すると、栄養素の吸収が効率化して体脂肪として蓄積されにくいのです。

3-1.カロリーを管理してダイエット。

摂取するカロリーを管理することは大切です。
自分に必要な1日あたりのカロリー摂取量を目安として知っておき、それに従った食事を摂ることが必要です。

1日に必要なカロリー摂取量は、年齢などにもよりますが、女性だと1日あたり1800kcal以下に、できれば1500kcal程度までに抑えられればベストです。
男性ですと2000kcal程度というところです。

極端な食事制限の話と同様に、摂取カロリーの減らし過ぎもまた、痩せにくい体質を作ってしまうので、上記の摂取カロリーを目安にカロリーを管理しましょう。

3-2.糖質を管理してダイエット。

食事内容で体脂肪増に直結するのが炭水化物です。
炭水化物を摂ると血糖値が上がりやすくなり、結果、脂肪を溜め込みやすくなります。

炭水化物ダイエットとか低糖質ダイエットという方法が有名です。
食事内容で炭水化物の量を減らすことは血糖値が上がりにくくすることにつながり、その結果、体脂肪の軽減に結びつきます。

炭水化物の摂取は、できるだけ控えていいのですが、全く摂らないでいると身体がその状態に順応してしまいます。
身体が慣れてしまうと、体脂肪は減りにくくなってしまいます。
そこで、週に1日だけ、炭水化物を自由に食べていい日（チートデイといいます）を作ります。
これはアスリートなども行なっている方法なのです。

3-3.タンパク質を摂ってダイエット。

上記のように炭水化物を食べないとすれば、何を食べればいいのでしょう。

第一にはタンパク質です。
お肉や大豆など、タンパク質の多い食品をしっかりと摂取すれば、筋肉は落ちづらく、代謝を維持したまま体脂肪を減らすことができるのです。

3-4.栄養素を選んでダイエット。