夕食抜きダイエットで成功する人とは？やり方&落とし穴を解説！

消化器官を休ませる時間を作ることによって、普段は優先度の低い排出や脂肪燃焼の方にエネルギーを使えるようになるんですね。

3.夕食抜きダイエットの正しいやり方

夕食抜きダイエットは正しくやらなければ、大きな結果が生まれません。ですから、きちんと抑えるべきポイントを抑えてダイエットをしていきましょう。

ここでは詳しく夕食抜きダイエットのやり方について説明します。

3.1朝＆昼はいつも通り

朝食と昼食はいつも通りに食べます。

夕食を抜くから、その他の食事でいつも以上に食べると考えてしまうケースも多いですが、それではあまり意味がありません。朝食や昼食をたくさん食べては、「お昼に食べ過ぎたから今日は夜ご飯いらないや」といった状態と変わりませんし、それはダイエットではありません。

そのいつもの食事が普段から多めに食べているという方は、ダイエットに頭を切り替えましょう。「野菜多めのメニュー」にしてみたり、「腹八分目」にしてみたり、健康的で標準的な食事を心がけてみてください。

3.2間食は最大限NG

「朝と昼がいつも通りならせめて間食で…」と食事を補うのもNGです。むしろ朝食や昼食を増やすよりもNGです。

間食はお腹に溜まりにくいため多めに食べようと思えば食べられてしまいます。それに対してカロリーも多いので、多めに食べたことであっという間に1日の総カロリー量が跳ね上がってしまいます。

けれども「いつも間食をしているから間食がないとつらい…」というようにストレスを感じてしまうこともあるでしょう。そんな場合にはなるべく低カロリーなもの・栄養価の高いものを選びましょう。

低カロリーで言えばヨーグルトやゼリーがおすすめです。また食べ過ぎるのはいけませんが、ナッツやドライフルーツなどダイエット期間は食べるものをきちんと選びましょう。

3.3夜18時以降何も食べない

夕食といってもそれぞれの家庭で夕食の時間は違うと思います。ただ、消化器官の休憩時間を確保するためにも、夕食抜きダイエットでは18時以降は何も食べないようにしまよう。

間食などをする場合にも18時までとして、それ以降は水分摂取のみにします。もちろんこの時に飲む飲み物も、炭酸飲料などを避け、カロリーのないものにしましょう。

もし18時以降に何も食べない状態が辛いと感じたら、18時になる前くらいに軽い食事を摂ってみてもよいでしょう。特に初めて夕食抜きダイエットをする場合には、変に我慢するとリバウンドにもつながるので、ストレスが溜まらないように工夫してみましょう。おススメは豆腐やスープなどです。

そして夜遅くまで起きていると、空腹に拍車がかかります。ですから早めに就寝することも大切です。

3.4短期決戦！1～2週間で終わらせる

こうして徹底して行う夕食抜きダイエットは短期決戦で行います。1週間あるいは2週間程度で終わらせましょう。はじめて挑戦する方は短めの期間から始めた方がよいかもしれません。

というのも単純に夕食の分を食べないということは、カロリーだけでなく栄養も減っているということです。他で栄養を補う食事ができるかというと、なかなかそんな栄養バランス抜群でカロリーを据え置く食事は難しいです。

そのため、長く続けてしまうと栄養不足によって体調を崩してしまう可能性があります。

また夕食を食べないことに慣れてしまうと、体は朝食や昼食からよりカロリーを得ようとして、痩せにくい体になってしまいます。

ですから夕食抜きダイエットは1～2週間で終わらせましょう。数週間してから再びトライして、段階的に目標体重に近づけてもいいですね。

3.5終了後の食事の戻し方に注意

夕食抜きダイエットで短期間で痩せると、その達成感からすぐに夕食を元に戻したり、がっつり食べてしまうことがあります。がっつり食べてしまうことがNGなのは言うまでもありませんが、すぐに元の食事に戻すのも気をつけてください。

というのも、すぐに今までなかった分のカロリーを摂ると、体はその分のカロリーを体に蓄えて非常食（脂肪）にしようとします。ですから元の食生活に戻すときには、カロリーを抑えた食事や、少な目の食事などを経て、段階的に戻していきましょう。