ダイエット中の運動は家でできる？すぐに実践したい簡単6選

そして、スペースを確保するだけではなく、その運動をするスペースに怪我の原因となるようなものがないかチェックするのも必要です。もしもの時のために、怪我を避けるように家での運動スペースに置いてあるものも安全かどうか確認して挑みましょう。

3.ダイエットに最適な家でできる運動3選

ダイエットに最適な家でできる運動には、「フラフープ」をはじめ、有酸素運動に変化した「スクワット」や「エア縄跳び」がやりやすいとしてダイエットのために家で運動されている方達に人気のようです。

3-1.フラフープは列記とした有酸素運動

意外と知られていないのが、フラフープは有酸素運動ということです。幼少の頃にフラフープで遊んでいたことを思い出すかたも少なくないでしょうが、フラフープは、お腹や腰の引き締めにも効果的といわれています。

フラフープを100均でも購入できるようになった時代、簡単に始められる家でできる有酸素運動には最適といえるでしょう。ただし、フラフープはスペースもとり、小さなお子さんがいらっしゃる場合にはぶつけないように注意が必要です。

フラフープは、30分行うと300Kcalほど消費できるためダイエットにも嬉しい有酸素運動になります。ウォーキングをやるよりも消費カロリーを考えたら断然フラフープのほうが高い消費カロリーとなるといわれています。

3-2.息が上がらなければスクワットも有酸素運動になる？

息が上がらなければスクワットも有酸素運動になるといわれています。スクワットは、腹筋以上に物凄いシェイプアップ効果があるといわれ、女性のダイエッターだけではなく男性からも注目されている筋トレかつ有酸素運動といわれています。

何もしなくてもエネルギーを消費するための基礎代謝をアップさせるためにも効果的で、有酸素運動に変化したスクワットは、少し工夫が必要といわれています。普通のスクワットよりも簡単といわれています。

「簡単な有酸素運動に変化したスクワットのやり方」…

1.まず足を肩幅に広げて立ちます。

2.腰を下げ過ぎずに普通のスクワットの半分くらいまで落として、落とした時に両手は前方にきている状態で、元の体勢に戻った時点では、両手は後ろになっている感じです。これを早めに腰を上げて下げて繰り返して行うことで、簡単な有酸素運動に変化したスクワットができるようです。

3-3.床に響かない家ならエア縄跳びもダイエット効果あり

床に響かない家ならエア縄跳びもダイエット効果があるといわれています。マンションなどにお住まいのかたや、高齢者と同居されているかたにはおすすめではないといわれていますが、そうでなければエア縄跳びも列記とした家でできるダイエット効果が期待できる有酸素運動となるようです。

エア縄跳びは、「エア」なので縄は使いません。透明の縄を持っているようなイメージでエア縄跳びをすると消費カロリーも10分やると100Kcalほど消費してくれるので是非家での有酸素運動に取り入れてみてはいかがでしょう。

好きな音楽を流しながら、それに合わせてエア縄跳びをやることで、あっという間に5分経過してしまい、慣れてくると10分も楽勝といわれています。

4.ダイエットのために家で有酸素運動効果をアップするには？

ダイエットのために家で有酸素運動効果をアップするために、心がけたいポイントもいくつかあるようです。先ほども少しお話ししたストレッチや、脂肪燃焼にアプローチするための筋トレ、そして注目を浴びる心拍数もチェックして行うダイエット中の家で出来る有酸素運動効果をアップについてもみていきましょう。

4-1.家で運動する前にしっかりストレッチをする

家で有酸素運動を行う前のストレッチは、ダイエット効果をアップさせるために重要なポイントといわれています。

脂肪燃焼効果をアップすることはダイエット効果もアップすることにつながるため、家で有酸素運動をする前にストレッチの時間もしっかり確保しましょう。運動する前にストレッチを行うことは、怪我防止にもつながるため大事な役割を果たしているといわれています。

4-2.ストレッチの後に筋トレをするのも脂肪燃焼につながる？

ストレッチをした後に筋トレを行うことで脂肪燃焼効果をアップさせることも期待できるようです。筋トレは、体脂肪分解にアプローチしてくれる成長ホルモンの分泌を活発化させる効果もあるためダイエットには取り入れたい運動の1つとなっています。

ストレッチをしたら筋トレを軽く行い、そしてストレッチを再度行って、最後に有酸素運動を行うとほぼ完ぺきといわれています。

4-3.話題になっている心拍数をチェックして運動する

心拍数をチェックしながら運動することも、ダイエット効果につながるといわれています。心拍数をチェックするためのリストバンド状になっている商品も楽天やAmazonでも大人気といわれています。心拍数をチェックするにあたり、これを運動に取り入れていくために知っておきたいポイントは以下のようになっているようです。

・自分の最大心拍数を知る

・自分にマッチした心拍数で有酸素運動をする

この2つが重要ポイントといわれています。そして、最大心拍数を知る計算も簡単です。「220 – 年齢＝最大心拍数」です。

そして、有酸素運動をうまく行うコツとして、有酸素運動にマッチしている心拍数の率が最大心拍数の60％といわれているため「(220 – 年齢)×0.6＝あなたにマッチした有酸素運動をする際の心拍数」を出せるといわれています。

これの計算式で出た数値は、あくまでも目安であまりにもキツイと感じたら心拍数の目安を低くしたりして調整していくと良いといわれています。

4-4.水分補給は忘れずにする

ダイエットをしている人にとって、水分補給は大切です。生きていくためにも水分は必要となりますが、家で有酸素運動効果をアップさせダイエットのために脂肪燃焼を向上させていくためにも、ミネラルウォーターなど水分を意識的に摂るようにしましょう。

運動前にはストレッチだけではなく水分補給もしっかりするというのをルールにしておくことで、日課になり美と健康に良いカラダづくりへとつながるでしょう。

5.ダイエット中に家でできる無酸素運動・筋トレ