ダイエット中の運動は家でできる？すぐに実践したい簡単6選

6-3.踏み台になるものを使用して家で簡単に運動

7.家でできるダイエットのための運動はどの部位に効果的？

7-1普段見落としがちな胸の筋肉

7-2.後ろ姿も素敵になる背中の筋肉

7-3.ぽっこりお腹を引き締める腹筋

8.ダイエット中に運動だけではなく家での食事も意識する

8-1.タンパク質を意識した食事メニューを心がける

8-2.食事をするにあたり食べる順序を意識する

8-3.食生活とタッグを組んだ10分間の運動メニューも必見

9.まとめ

1.ダイエットのための運動は家でも出来る？

ダイエットのための運動は家でも出来るのか、気になるかたが増えているようです。ダイエットに欠かせない有酸素運動と筋トレに欠かせない無酸素運動についても詳しくみていきましょう。

1-1.ダイエット中の運動を家で行う人が増えている？

ダイエット中の運動を家で行う人が増えているようです。毎日忙しい生活をしていると、朝から晩まで運動する時間もなく時間に追われる時代でもあります。

そんな忙しいなかでも、ダイエットをするかたも増えているため家で運動をすることは出来ないのか、時間を有効活用してやろうと思えば家で十分に運動は可能といわれているようです。

ジムに通うのも楽ですがコストがかかるため、主婦のダイエットをしているかたにとっては生活のためにも節約をする意味でもダイエット中に運動を家で行うこともスマートな考えとなっているようです。

1-2.ダイエットに欠かせない有酸素運動について

ダイエットに欠かせない運動といえば有酸素運動です。食事の摂取カロリーだけに集中してしまっては、脂肪燃焼が怠ってしまうため有酸素運動は欠かせないといわれています。有酸素運動の代表的なものといえば、ジョギング、ウォーキング、水泳ですが、家でも工夫すれば有酸素運動もバッチリできるといわれています。

有酸素運動は、しっかり呼吸をしながら酸素使った運動であり、カラダに負荷がかかる運動の種類に属するといわれています。

有酸素運動をするには、運動前後のストレッチも大切です。特に運動をする前にストレッチをすることは脂肪を燃焼させる効果アップへと導いてくれるため、ダイエットをしているかたの有酸素運動には特に忘れてはいけないポイントでもあるようです。

有酸素運動に必須なのは、エネルギーに変わり脂肪燃焼のためにアプローチする糖質といわれています。空腹時にウォーキングなど朝にされているかたも多いですが、食後2時間後に丁度カラダに食事から摂取した栄養素なども入り、カラダが運動準備OKの状態になったときが有酸素運動にとってベストタイミングといわれています。

1-3.ダイエット中の無酸素運動で筋トレ

ダイエット中の無酸素運動は、筋肉を鍛えていくのにも必要といわれています。無酸素運動は、筋トレが代表的なもので知られており、脂肪燃焼効果は低めといわれています。

どこからどこまでが有酸素運動で、どこからが無酸素運動になるのかというのはハッキリとはわけられないのも現状のようです。ジョギングやウォーキングのように有酸素運動でも息苦しくなってしまうほどの運動量になると、無酸素運動になってしまうといわれています。

そして、逆に筋トレのなかでも十分な呼吸をしながらできるものは、有酸素運動にもなるため筋トレすべてが無酸素運動になるというわけでもないようです。

2.ダイエット中の有酸素運動を家でするためのポイント3選

ダイエット中の有酸素運動は、家ですることができますが家で運動する際に知っておきたい3つのポイントをご紹介していきます。

ダイエット中の有酸素運動を家でする場合、脂肪燃焼アップを意識するための呼吸に気をつけたり、家でできる有酸素運動には限りがあるため簡単なものを選んだり、スペースのことも考えていくことも大切なポイントといわれています。

2-1.呼吸をして脂肪燃焼アップさせる

有酸素運動をする際に忘れがちなのが、呼吸です。呼吸を忘れてしまうと、ダイエットのために有酸素運動をしている意味がなくなってしまうといわれているため呼吸をしっかりしながら有酸素運動をすることは重要ポイントのようです。

家で有酸素運動をするのであっても、リラックスし過ぎて呼吸を忘れてしまったなんてことにならないように、しっかり息を吸って吐いてを繰り返すことで、ダイエット効果にもつながるといわれています。

2-2.家での有酸素運動は簡単にできるものを選ぶ

有酸素運動には、種類もたくさんありますが、家で有酸素運動をするときは簡単にできるものを選ぶのも成功への重要ポイントとなるようです。

有酸素運動は、時間を長くすればするほどダイエットにも良い影響を与えてくれるため簡単なものから始めていくといいでしょう。おすすめの家でできる有酸素運動についても後ほど詳しくいくつかご紹介していきますので、是非最後までご覧になってください。

2-3.家で有酸素運動をする場合のスペース確保

家で有酸素運動をする場合のスペース確保は、ご家族とお住まいのかたや同棲されているかたなどにとっては重要ポイントとなるようです。ダイエットをしているということも、周りの家族や一緒に住んでいる人に前もって伝えておくのも理解してもらえるでしょう。