つま先立ちダイエットで脚から痩せる！正しい5つのやり方を伝授

けれどもバレリーナの方の足は、毎日何時間もつま先立ちをし、足の筋肉を使っていながら細いです。

このことから脚の筋肉を鍛えるといっても、つま先立ちをすることで脚が太くムキムキになることはなさそうです。ただそのためにはポイントを抑えてつま先立ちダイエットをしなければいけません。

2.つま先立ちダイエットでどうして痩せるの？

ではまずどうしてつま先立ちをすることがダイエットになるのか見ていきましょう。

もちろん普段の生活の中でちょっとつま先立ちをしただけでダイエットになる、ということはありません。あくまでもダイエットとしてつま先立ちをしたときに、どんな嬉しい効果があるのかを紹介します。

2.1ふくらはぎを鍛えて血行改善＆むくみ解消

ふくらはぎは第二の心臓と言われ、血液などの循環にとても重要な場所です。つま先立ちによってふくらはぎを鍛えるとむくみなどが改善される効果があります。

つま先立ちをするとふくらはぎの筋肉を使っているのを感じると思います。特につま先立ちをして上下運動をしてみると、ふくらはぎの筋肉がよく動いているのを感じられるでしょう。

つま先立ちの動きはふくらはぎの筋肉を刺激する動きです。

人は心臓から全身に血液を送っていますが、その血液が体の末端まで行くと今度は心臓に戻ってこなければいけません。その時に血液を送り出してくれているのが筋肉です。

全身の中でも重力の力で血液が戻りにくい場所が足です。そしてその足先からの血液を心臓に戻す役割で重要な筋肉が、ふくらはぎです。

ふくらはぎの筋肉が十分に動いていないと、血液の循環が悪くなり、老廃物や水の代謝も悪くなります。すると冷え性やむくみなどの症状があらわれ、代謝も落ちてしまいます。

つま先立ちでふくらはぎが刺激されれば、その循環をよくすることができるんですね。

2.2下半身全体を刺激してシェイプアップ

むくみを解消するだけでも脚はスッキリします。それに加えてつま先立ちダイエットでは脚全体の筋肉を刺激するので、下半身全体が鍛えられます。

バレリーナの足でもわかるように、つま先立ちをすることで脚全体の筋肉を使います。ふくらはぎはもちろんですが、太もも、腹筋や背筋などの筋肉も刺激されます。

つま先立ちの刺激で、程よく筋肉がついて脂肪が落ちてくれるんですね。

2.3自然と美姿勢で美しく

つま先立ちをしているときに、猫背のままつま先立ちをキープするのは難しいと思います。どうしても体全体でバランスをとろうとすることで少なくともつま先立ちをしている間は姿勢がよくなります。

また、つま先立ちをすると下半身のみならず腹筋や背筋も刺激されると書きました。美しい姿勢を保つためには、腹筋と背筋の筋肉の好バランスが欠かせません。

姿勢がよくなることは、見た目の減量にも大きく貢献してくれます。

体重や筋肉の量が変わらなくても、姿勢がよくなっただけでお腹が痩せて見えたり、お尻が小さく見えたりします。正しく美しい姿勢は、ダイエットをしている人にとってとても大切な要素です。

2.4筋肉量UPで代謝UP

つま先立ちをしていると、下半身を中心にした筋肉が鍛えられます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃焼しやすくなりますから、その分だけ普段の代謝量が多くなります。

全身の筋肉の中でも、特に大きな筋肉があるのが太ももです。つま先立ちダイエットではその大きな筋肉を鍛えることができます。そのため効率よく筋肉の量を増やすことができ、ダイエットの加速になります。

3.つま先立ちダイエット、4つのやり方

つま先立ちダイエットを実践する場合、5つのやり方があります。