ダイエットに成功するための8つのルール！モチベーション維持も大切

目標体重にも寄りますが、大幅な2桁の体重減量を求めるなら、6ヶ月くらいはみて長いスタンスで少しずつ痩せていくダイエットをすることで成功につながるそうです。肥満体質までいかないというかたのダイエットなら、1ヶ月に痩せていい体重は、自分の体重の5％までに抑えておくことでダイエットも成功につながるといわれています。

2.ダイエットに成功するための食生活5つのルール

ダイエットに成功するためには、食生活にどんなルールを作っておくといいのか知っておくといいでしょう。ダイエットの食事メニューは、高タンパクにし食べる時間やおやつのルールなども必要となってくるようです。

2-1.糖質を抑えた高タンパクな食生活をする

ダイエットを成功させるためにも、ダイエット中の食事は高タンパクを意識して、糖質は控えるようにしましょう。

ダイエット中で食事制限をしていたとしても、栄養バランスを心がけることは大事です。高タンパクを意識した食事メニューにすることで、筋肉量の減少や筋肉を育てるためにも良い影響を与えてくれて、脂肪燃焼もしやすくなるといわれています。

2-2.21時以降の食事はNG

仕事などの関係で夜ごはんが遅くなってしまうというかたも少なくないですが、ダイエットに成功するためには21時以降は極力食事を摂るのは避けましょう。そして、就寝3時間前になったら食べないルールを決めておくことも大切です。夜は、昼間よりも活動量が減るため、食べたものが脂肪になりやすいからといわれています。

2-3.1口30回噛むルールで満腹中枢を刺激

ダイエットに成功するためにも、ダイエット中の食事量コントロールはストレスになりやすいです。そのため、少しでも満腹感を得やすくするためにも、食事をする時には1口30回噛むルールを意識しましょう。1口30回噛むことで、満腹中枢を刺激し少しの量でもお腹いっぱいになりやすいといわれています。

そして、1口30回噛むのは、結構大変で顔の筋肉も使うため小顔エクササイズにもなるといわれているので、小顔を目指しているかたにとっても嬉しい結果が待ち構えているでしょう。

2-4.ミネラルウォーターを積極的に摂取

ダイエット中の水分補給は、とても大切です。水分補給といっても、炭酸飲料や糖分がいっぱい入ったジュースなどは逆効果になるといわれていますが、ミネラルウォーターや白湯などを意識的に飲むといいといわれています。

白湯は、女優の深田恭子さんもダイエット中に意識的に飲んでいたといわれており、水を沸騰させて人肌くらいの温度まで冷ましたお湯のことをいいます。1日2リットルほどのミネラルウォーターを飲むといいといわれていますが、カラダのサイズにもよるため、1日1.5リットルを飲んでいるという人もいらっしゃるようです。

2-5.週に1度の好きなデザートタイムを満喫

週に1度だけ、自分へのご褒美デーを作ってあげることでダイエット中のストレスも軽減できるといわれています。大好きな甘い物などずっと我慢しているというかたは、1週間に1度だけ好きなデザートを食べてOKな日を設けてあげましょう。

食べ過ぎには要注意ですが、コントロールできるなら1週間に1度のおやつデーを作ってあげることで、また明日から頑張ろうという気持ちでリフレッシュできるといわれています。

3.ダイエットに成功するための運動3つのルール

ダイエットに成功するための運動3つのルールも覚えておきましょう。運動が苦手というかたも、ダイエットを成功させるためには、やはり適度な運動は取り入れたほうがいいといわれています。

3-1.1日1万歩ルール

万歩計などが流行った時代もありましたが、1日1万歩ルールを作ることで、特にスポーツを意識的にしなくてもカラダの代謝アップなどにもつながり、健康にも良いといわれています。

通勤時に、エレベーターではなく階段を使ったり、バスや電車を1駅前で下車して歩いたりするなど少しの工夫を毎日の生活に取り入れるだけでも、1万歩へ近づくようです。通販でも人気の万歩計の価格は、500円前後～2,000円前後まであるといわれています。

3-2.毎日のストレッチは欠かせない

毎日お風呂上りにストレッチしたり、朝の活動前にストレッチしたりとそれぞれのライフスタイルに合わせてストレッチを取り入れることもダイエットを成功させるために大切といわれています。ストレッチは、準備運動にもなりカラダをストレッチしてあげることで、脂肪燃焼効果もアップするといわれています。