枝豆ダイエット効果とやり方！痩せる4つの食べ方＆ポイント

腸内の環境は、肌の状態にも反映されます。腸内環境が整えば、腸での栄養吸収が正常になり、必要な栄養がきちんと吸収されます。

また腸内環境がよくなれば基礎代謝も上がるとされています。

ダイエットの点においても、美肌の点においても、腸内環境が整うことはとても重要と言えますね。

3.どの方法にする？枝豆ダイエットのやり方4選

では実際に枝豆ダイエットをしてみるとして、どんな方法で枝豆をダイエットに生かすのでしょうか？そこには4つのダイエット方法があります。

枝豆ダイエットだからといって、枝豆だけをひたすら食べ続けるようなダイエット方法ではありません。単品だけを食べるダイエットになってしまうと、どうしても栄養が偏ってしまいますし、続けられずにリバウンドしてしまうことも多いです。

枝豆ダイエットでは、枝豆をどのタイミングで食べるのか？どういった位置づけとして食べるのか？それぞれの方法で違ってきますので、自分の生活スタイルに合った方法を選んでみましょう。

普段の自分の食事の仕方によっても、効果の出方は変わってきます。どれが自分にあっていて、どれなら続けられるか考えた上でやってみるのがよいでしょう。

3.1置き換えダイエットでやってみる

まずひとつめの方法が置き換えダイエットとして、枝豆を使う方法です。

朝、昼、晩のいずれかの食事を枝豆、あるいは枝豆とサラダといった具合に置き換えます。これで1日の摂取カロリーがかなりカットできます。

枝豆は栄養価が高い食材ですので、置き換えにしてもある程度1日に摂取する栄養を補ってくれます。野菜だけでなく野菜とお肉などのたんぱく質の特徴も持ち合わせている枝豆だから、あまり栄養バランスが崩れなくて済みます。

3.2おやつに枝豆

枝豆ダイエットの方法として一番メジャーなのがおやつに枝豆を食べる方法です。それまで食べていたおやつを枝豆に変えて、カロリーを抑えます。

枝豆は噛んでいると甘味を感じることができますので、間食に向いています。

ただしこの方法は、それまでおやつを食べる習慣があった人に向くダイエット方法です。

それまでおやつを食べる習慣があり、高カロリーな間食をしてきたという方は、それを枝豆にしてみるとよいでしょう。カロリーの面でマイナスになりますし、栄養の面ではスナック菓子などよりもはるかにプラスになります。

もしそれまでおやつを食べる習慣がなかったという方はおやつに枝豆を食べるのはおススメしません。いくら枝豆にダイエットに向く栄養素が入っていると言っても、プラスして食べた分だけカロリーは増えてしまいます。

3.3食前に枝豆

食事の最初に枝豆を食べるという方法もあります。

低カロリー高タンパクの枝豆を最初に食べることで、その後に食べる食事の量を自然と減らすことができます。どうしてもいつも食べ過ぎてしまうという方は、意識して時間をかけながら枝豆を食べるようにしましょう。

よく噛んでいれば満腹中枢が刺激され、お腹も膨らみやすくなります。またよく噛むことで枝豆のうまみが出てくるので、さらに美味しくいただけます。

最初に枝豆を食べてしまっても、いつもと同じ量をついつい食べてしまうという方はあまり向きません。食事前に枝豆を食べてみて、きちんとお腹いっぱいだからもうやめておこうと思える人におススメします。

3.4量を変えずに料理の中に枝豆を入れる

それまでの食事の量を変えずに、料理の中に枝豆を入れる方法もあります。できるだけ朝、昼、夜、のそれぞれの中に枝豆料理を入れてみてください。

例えばご飯を少し減らして、その分を枝豆で補うのもいいでしょう。混ぜて枝豆ご飯にしてしまうのもいいですね。

あるいは、肉や魚などのたんぱく質の代わりとして枝豆を使うのもよいです。

何かおかずの代わりにすると考えたときには、必ず枝豆よりもカロリーの高いものの代わりにしましょう。それでなければカロリーの摂取を抑えられません。例えばサラダに枝豆を加えてもあまりダイエット効果はありません。

これでさらに食事の最初に枝豆を食べてしまって、お腹を膨らませるのもいいでしょう。

4.実践！枝豆ダイエット具体的な5つのポイント

どの方法で枝豆ダイエットを実践するかは、どの方法が自分に合っているかによって決めましょう。さらに、枝豆をダイエットに生かすには次のようなポイントも抑えなければいけません。

量や味付け、心構えなど枝豆ダイエットを成功させるために必要なポイントをご紹介します。

4.1量は1日100ｇ程度

枝豆ダイエットで食べる枝豆の量は「1日100ｇ程度」に抑えましょう。皮付きなら可食の部分が100ｇになることを考えて200ｇくらいが目安です。

枝豆は低カロリー高タンパクとはいっても、カロリー0というわけではありません。ですから食べ過ぎればカロリーがその分だけ加算されてしまいます。食べれば食べるだけダイエット効果が出るわけではないんですね。

しかも枝豆はお酒の横にあったりすると、ついつい手が伸びて無意識のうちに食べてしまうこともあります。きちんと1日に食べる量を決めておかなければいけません。

どんなに栄養豊富な食材でも、1つのものを食べ過ぎては栄養が偏って体を壊してしまう原因にもなります。カロリーという意味でも、栄養という意味でも、枝豆ダイエットをするときの枝豆の摂取量は1日100ｇ程度にとどめておきましょう。

4.2できるだけ味付けはしない

枝豆は塩味をちょっと濃いめにつけて、お酒のお供にすることが多いです。けれどもダイエットのために枝豆を食べるときには、できるだけ味付けを控えめにしましょう。

お酒のつまみとして食べるときのように塩分多めの味付けにしてしまうと、塩分過多になってしまってむくみやすくなってしまうかもしれません。

また甘めの味付けにしてもカロリーオーバーになったり、糖質が多くなってダイエット向きになりません。

そのためできるだけ薄めの味付けにして、本来の味を楽しんで食べられる工夫をするとよいでしょう。

4.3時間をかけて確実に結果を出す

枝豆ダイエットはどの方法で枝豆を食べるかにもよりますが、基本的に速攻で結果の出るダイエットではありません。ですから短期間で結果を出したい！という方には向かないダイエットです。

最低でも1か月、きちんと結果を出すには3か月くらいダイエット期間をとって結果を待つ必要があります。コツコツと続けられる人に向くダイエット方法ですね。

数カ月という単位でダイエットを続けなければいけませんから、そもそも枝豆が好きじゃないと続けられません。飽きないようにする工夫の仕方は色々とありますが、どんな風に食べても枝豆が好きといった気持ちが必要です。

4.4ダイエット加速には＋運動

もしダイエットの結果を早く出したいと考えているならば、運動を追加しましょう。