断食ってどんな効果があるの？デトックス作用と方法って？

断食と聞くと、とても辛くて普通の人だとやることが難しいと思っている方も多いのではないでしょうか。しかし、最近ではファスティング、週末断食など、美容や健康にも効果があるダイエット法として注目を浴びています。

本来は水だけしか飲まずに空腹と向き合うというものでしたが、実はやり方によってはそこまできついと感じることなく、安全に断食をすることは可能だと言われています。

そんな断食ですが、どうして美容や健康にも良いと言われているのか、その気になる効果とやり方についてこの記事ではご紹介していきたいと思います。

目次

1.効果的な断食のやり方って？
1.1前日から夕食を少なめにして断食に備える
1.2断食中は水分をたくさん摂る
1.3断食明けはゆっくりと消化に良いものから食べ始める
2.気になる断食の効果ってどんなものなの？
2.1普段はずっと働いている内蔵を休ませることができる
2.2余分についてしまった体内の脂肪が燃焼できる
2.3体の抵抗力が本来に近づき耐性が強くなる
3.気になる断食のデトックス作用ってどんなものなの？
3.1腸内環境を効率よくきれいにすることができる
3.2血液の循環がよくなり、美肌にもつながる
3.3体内の花粉が排出されるため、花粉症対策にもなる
4.断食によって期待できるアンチエイジングってどのようなものなの？
4.1細胞が活性化するため、免疫力があがる
4.2活性酸素が減り、血管年齢が若返る
5.食欲に負けない断食中に気をつけたいポイントって？
5.1体調を言い訳に断食を中止しすぎない
5.2何かに集中して食欲に負けない
6.まとめ

1.効果的な断食のやり方って？

食事を一定の期間だけ食べない断食はダイエットに向いていると今注目されている断食ですが、一体どのようにすればいいのかよくわからないという方も多いのではないでしょうか。

ただ食べ物を食べるのをやめるのではなく、段階を踏むことでより効果があると言われています。それでは、効果的な断食とは一体どういったものなのでしょうか。

1.1前日から夕食を少なめにして断食に備える

断食の前日に食べ物をたくさん食べて備えておくというのはおすすめしません。特に、酸性の食べ物である肉類をたくさん食べてしまうと、断食中に体が反応し、空腹がより増してしまいます。その為、消化に良いものを少し少なめに食べるのがおすすめです。

また、アルコールもあまり摂らないようにしましょう。食後にハーブティーなどを飲む事でリラックス効果や、腸を休める効果があるのでおすすめです。

1.2断食中は水分をたくさん摂る

断食の最中は食べ物を食べることはおすすめしませんが、しっかり水分は摂りましょう。実は、普段食事をする時に食べ物に含まれている水分で人は水分補給をしています。その為、それらがなくなる断食中はできるだけ水分をたくさん摂るようにしましょう。

また、水分を摂ることは余分なものを体に溜め込まず、排出してくれる効果もあります。その為、むくみ防止になったり、便秘解消になるなどのデトックス効果も期待することができますよ。

1.3断食明けはゆっくりと消化に良いものから食べ始める

断食が終わった時に食べる食事を明け食といいますが、この断食明けの食事は断食期間と同じくらいの期間を持ちましょう。何も食べていなかった腸に突然普通の食事を入れてしまうと過度の負担がかかり、場合によってはその負担によって死の危険にさらされることもあります。

最初は重湯から初めて、徐々におかゆを食べていきましょう。薄味でも何も食べていなかった体には染み渡るかと思います。

2.気になる断食の効果ってどんなものなの？

食べ物を食べないから痩せることは分かるけれど、体重が減るだけではないのが断食の効果です。実は、食べ物を食べないことによって腸が休まり、美容効果なども期待することもできます。