ダンスダイエットならインドア派の方が痩せる！効果的な方法とは？

自宅で手軽にできて、やる時間も選べ、お金もほとんどかからない「ダンスダイエット」。たくさんの人が実践して、痩せたという声が聞かれます。でも、中には「続かなかった」「飽きた」「難しい」「効果が感じられない」などという口コミもありますね。

ダンサーのYU-SUKEさんによると実はダンスダイエットは、運動をあまりしていない人の方が効果が出やすいのだそうです！この記事では、そんな初心者向けの秘訣やおすすめのダンスダイエット、中級者以上で楽しく汗をかきたい方向けの曲や、DVDなどをご紹介いたします。

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目次⇒

1.ダンスダイエットの効果や秘訣、注意点は？
1.1 痩せやすい体に作り替えるダイエット
1.2 同じ曲ばかりやらないこと
1.3 1日30分はダンス、できれば夕食前までに
1.4 スマホの動画を大きく見たいときどうする？
1.5 動画をゆっくり再生するには？
1.6 専用のシューズかヨガマットがあると良い
2.初心者もそれ以上の方も！YU-SUKEさん動画
2.1 体力がない人でもできるエクササイズから
2.2 簡単なヒップホップダンスダイエット
2.3 痩せるダンササイズはこれがオススメ！
3.ジャニーズやK-POPで向いている曲は？
3.1 K-POPではGIRL’S DAY
3.2 ジャニーズWESTの曲で振り付け指導！
3.3 Sexy ZoneのバィバィDuバィは消費カロリー高し
4.ダンスダイエットのオススメDVD・教室紹介！
4.1 ディズニーのマウササイズで家族でdance！
4.2 踊り慣れたら…ダンス・スタイル・ダイエット
4.3 ダンスダイエットならダンススクールリアン
5.まとめ

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1.ダンスダイエットの効果や秘訣、注意点は？

ダンスダイエットは楽しく始めることができますが、その効果を上げるにはいくつかコツがあるのです。ダンスや運動自体は激しくなければ、それほどカロリーを消費するものではありません。では、どうやってダイエットに結びつけるのでしょうか？

1.1 痩せやすい体に作り替えるダイエット

ダンスダイエットは、少なくとも週に2～3回やりましょう。できれば毎日の方がいいですね。というのも、ダンスダイエットはカロリーを消費するためというより、痩せやすい体になるためのダイエットだからなんです。

継続してダンスなどの運動を行うことで、血行が良くなり、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは、じっとしていても消費するエネルギーで、内臓や脳、神経など体を維持するために使われるエネルギーのことです。

基礎代謝は1日に体が使うエネルギーの約6割を占めており、普段あまり体を動かさない人は基礎代謝量も低めです。これをダンスや運動で活性化させることで、痩せやすい体にすることができるんですね。

1.2 同じ曲ばかりやらないこと

いくら好きな曲でも、同じ曲ばかりでは飽きてしまう可能性があります。練習して上手に踊れるまでテンションを保てる人はそれでもいいのですが、そうでないならいろいろと趣向を変えてみましょう。

疲れてあまりやりたくないときはストレッチやラジオ体操でもいいのです。それに、毎日同じ動きばかりやっていると、体がだんだん動きに慣れて効果が弱くなってしまいます。体にも気分にもメリハリをつけるために、いろんな曲にチャレンジしましょう。

1.3 1日30分はダンス、できれば夕食前までに

初心者で1日30分！？とビックリされた方もいらっしゃるかと思いますが、これは理想の時間です。最初からいきなり30分やって、気分が悪くなったり、ぐったりして次の日はやる気が起きないのでは意味がありません。

最初は10分程度から始めましょう。慣れてきたら他の曲や動画なども組み合わせてやってみてください。10分でも筋肉を使って代謝を上げていくので、確実に瘦せやすい体になっていきますよ。

また、体は深部体温が下がることで眠りに誘われます。睡眠の邪魔にならないよう、夕食前までにはできれば終わらせましょう。良質な睡眠は成長ホルモンを多く分泌させます。成長ホルモンは、翌日の脂肪の分解に関わることが判明しているのです。

1.4 スマホの動画を大きく見たいときどうする？

動画を見ながらダンスダイエットをするのはお金がかからず今すぐにでもできるのですが、PCを持ってない方はどうすればいいのでしょうか。スマホしかない方は、テレビにスマホの画面をケーブルでつないでしまいましょう。

アンドロイドの場合は機種によってはHDMIケーブルを直接つなぐことができます。つなげない機種（HDMI端子がない）の場合は、専用のアダプタを使うか、無線でつなぐ方法があります。

無線では少し高くついてしまうので、アダプタを買った方がいいかもしれませんね。MHL変換アダプタなどの名前がついていますので、店員さんに聞いてみましょう。だいたい1,500～3,000円くらいです。