あなたも「断食ダイエット」で、体重を落とし、健康増進しませんか！

「3日間断食ダイエット」も、基本的には「1日断食ダイエット」とやり方は変わらず、それが3日間になるだけです。

空腹で辛いのは1日目の後半から2日目に掛けてと言われており、3日間行うとその空腹が逆に、身も心もスッキリしたように感じる方も多いようです。

・ヨーグルト断食ダイエット

「ヨーグルト断食ダイエット」は、2日掛けて行うプチ断食ダイエットです。

1日目の3食、及び2日目の朝と昼に、ヨーグルト150ｇと豆乳（もしくは野菜ジュース）を200～400ml摂って行います。水だけや飲み物だけのダイエットよりも、お腹に溜まりやすいヨーグルトをたっぷりと食べることができるので、空腹を感じにくいと言われています。

・酵素断食ダイエット

「酵素断食ダイエット」とは、生の野菜や果物に多く含まれる酵素を摂取することにより、体内で代謝を活発にさせるダイエット方法です。

とは言え、野菜や果物をそのまま食べるわけではなく、酵素ドリンクを用いて行います。やり方は、2日間の食事を酵素ドリンクのみにし、固形物を摂らずに行います。どうしても空腹で辛い時は、酵素ドリンクを追加して飲むか、野菜ジュースや豆乳、スープ・味噌汁の上澄みなら飲んでもOKです。

「酵素断食ダイエット」の効果的なやり方は後述します。

３． 「断食ダイエット」をしてみて・・・

既に多くの方が、「断食ダイエット」を体験されています。効果としてはどうなのでしょうか。その辺りを見ていきましょう。

3-1 ダイエットとしての効果

チャレンジした方のコメントとしては、「3日間で2キロやせた」、「ヨーグルト断食で1日で1.3㌔減った」、「ヨーグルト断食で3日目で41.8キロ→40.4キロ」、 「夕飯ぬき半年やってても、なかなか減らなかったけどプチ断食で2年ぶりに49.6キロ→48.6 キロへ」、などなど、体重現象への効果を述べておられます。短期的に効果が出る様ですね。

3-2 健康面への効果

「断食ダイエット」は健康面へも効果があるようで、その辺りを見ていきましょう。

・腸が綺麗になる

断食によって食べ物が体内に入らなくなると、胃腸がしっかりと休まることでこれまで消化に使われていたエネルギーが、血液循環や代謝に使われるようになります。

このため、腸に溜まった老廃物（宿便と呼ばれるもの）が排出され、腸が綺麗になります。

・脂肪が分解される

私たちの体にある細胞や組織は、食べ物から得られる糖質や脂質（カロリー）をエネルギーとして活動しています。

しかし、摂取カロリーが少なくなると、これまで溜めていた脂肪（体脂肪）を分解し、エネルギーを産み出そうとするため、ダイエット効果を得ることができるのです。

・有害物質の排出

摂取カロリーが減り、体脂肪が分解されると、脂肪に多く蓄積されている化学物質や金属などの有害物質も一緒に分解され、排出されます。このようなことから、断食にはデトックス効果が高いと言われています。

・美容効果

宿便や有害物質などが体外へ出て行くと、臓器の働きが活性化し新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーや細胞の修復・再生の働きがよくなって、美肌になり易くなります。

・悪玉コレステロールを低下させる

現代人は、糖質・脂質を摂り過ぎた食生活をしていると言われており、それによって血中の悪玉コレステロールの値が高い方が多いと言われています。

悪玉コレステロールが増え過ぎると、やがて血液内に詰まりが生じ、それが原因で心筋梗塞や脳卒中などの重大な病を引き起こす恐れもありますが、アメリカのある研究によりますと、断食を行うと、不足したエネルギーを補うため、血中の悪玉コレステロールを使用し、値を下げる効果がある、としています。

・冷え症や肩こりなどが改善

断食によって、臓器の働きがよくなると血液の巡りも改善されるため、冷え症や肩こりが改善すると言われています。

・精神が落ち着く

脳は糖質（ブドウ糖）をエネルギー源としていますが、断食によって糖質が不足すると、ケトン体という物質を生成しエネルギーに換えると言われています。

このケトン体は、気持ちをリラックスさせるα波と関係があり、ケトン体が増えるとα波も増えると考えられています。ダイエット中、お腹が空くとイライラしてしまいがちですが、一方で勉強中やアイデアを絞り出している時などは、空腹の時の方が作業が捗ったなんて経験はないでしょうか。これも、一種の断食の効果と言われています。

3-3 様々なダイエット方法との比較

世間には様々なダイエット方法がありますが、その中で「断食ダイエット」はどう位置づけられるのでしょう。

「今回は絶対に痩せたい！」、「短期間で痩せるためにはどうしたらいいの？」

あなたもこんな悩みはありませんか？ダイエットって本当にうまくいかないものです。世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、短期間で痩せられる方法は限られています。断食ダイエットなら、1週間以内の短い期間で通常のダイエットの1ヶ月分以上の結果を残せます。さらに今回は、次項ではダイエットマニアが酵素ドリンクを利用して成功している、「酵素断食ダイエット」の方法を中心にご紹介させていただきます。

４． 酵素飲料を併用しての「断食ダイエット」

「断食ダイエット」においては、水分補給は許されており、その際に酵素を含んだドリンクを飲料すると、ダイエット効果が増加する、とも言われています。その、酵素併用の効果や、どんな酵素ドリンクがあるのか、について見ていきたいと思います。

4-1 酵素併用の効果

30歳をすぎると普通に食べているだけなのに、どんどん太ってきてしまうという人も多いのではないでしょうか？ちょっと食べすぎただけで太るのにたった1kgがなかなか痩せない・・・

生活習慣や年齢により以前と同じような食事を摂っていても脂肪を溜め込みやすくなってしまったり、甘いもの脂っこいものが好きな人、外食などをする人は、よほど意識して食べないと知らないうちに脂質や糖質が過多になっている場合があります。

自分ではドカ食いというほど食べているつもりはないのに、太ってしまうのもそういった食事のせいかもしれません。

それに加えて、年齢や生活習慣による代謝の低下も痩せにくくなる原因です。そのような食事を続けていては知らず知らずのうちに胃腸に負担をかけ続けてしまうことになり、身体が重い、ダルいなどの不調の原因にもなりかねません。

そこでおすすめなのが断食。ダイエットはもちろん健康やアンチエイジングのためにも、意識的にお腹がグ～ッと鳴るような空腹の時間を作ることが大切と提唱する専門家やお医者様も増えています。

ただ断食というと、素人が独自にやるのは危険ですし、なにより飲まず食わずは辛い！正しい方法でやらないとリバウンドも心配です。そこでおすすめなのが酵素ドリンクを使った「酵素断食」です。

酵素を数時間おきにに補給しながら行うので、栄養素がしっかり補充できるため、お腹も満たされてつらくない断食が可能なのです。そんな酵素ドリンクを使ったプチ断食なら初めての人でも無理なく始められます。

 4-2 どんな酵素ドリンクがあるの？

プチ断食には酵素ドリンクが欠かせません。酵素を補給することで栄養を摂りながら、代謝を促し効果的な断食が可能になります。ただ、やはり酵素の味はかなり重要です。断食中は酵素を主に摂って過ごすので、肝心の酵素がマズイとたった1～2日間でもかなり苦痛です。おいしさにこだわって選んだプチ断食におすすめの酵素を紹介したいと思います。