あなたも「断食ダイエット」で、体重を落とし、健康増進しませんか！

ウォーキングは犬の散歩や子供と気分転換がてらに時間が空いた時など有効に出来るダイエットです。

・ジムダイエット

食事制限は出来ないという方には、ウォーキング同様、運動するダイエットがお勧めです。

ジムは月間料金がかかるので費用面で厳しいですが、公の体育館のジム等ですと、利用する時に150円払うだけでジム内全て自由に使えるのもあり、自分に合った形で出来るのでお勧めです。

最低でも週に2回通うと短期間でも効果があります。運動で新陳代謝を良くするので体の老廃物を汗で出し体内の消化も良くなる事で脂肪も分解され脂肪が付きにくい体質にもなるのです。

・間食禁止ダイエット

間食をよくされる方は、それを止めるだけでも効果があります。

チリも積もれば山となるということわざがあるように蓄積され脂肪がどんどん増えるのです。体内の脂肪燃焼を促進する器官にも限界があるので、間食をすることで限界に達して脂肪燃焼の器官が停止し消費しにくくなるのです。

個人差はありますが、それなりの効果はあるようです。

・1日2食ダイエット

朝と昼の2回のみの食事で、夜は食べないようにするというダイエット方法です。夜食べる事が一番太ってしまう原因だからです。

朝と昼は人間が一番行動している時間帯で、朝と昼に御飯を食べても体をそれなりに動かしているので消費率も高いですが、夜だと行動をする事が少なくカロリーの消費率が低いので夜食べるのを控える事で1～2週間もすれば体重に変化が見られます。

夜は家に居る事も多く食べ物の誘惑に負けそうですが、飲料等で誤魔化して早めの就寝で夜の空腹から避けられます。飲み物は炭酸水などがお勧めです。

・断食ダイエット

最後に「断食ダイエット」です。過激に聞こえますが、色々な方法があり、後に詳述しますので、ここでは細かい説明は割愛します。

1-2 「ダイエット」の効果

「ダイエット」の効果は、平たく言えば「体重減少」ということになりますが、「ダイエット」をしていて、必要以上に運動をして体が疲れてしまったり、好きなものを食べることができずストレスが溜まってしまうという人も多くいます。

このような「ダイエット」をしていては、長続きしませんし、何よりも毎日の生活が辛いものとなってしまいます。健康的に「ダイエット」をすることのメリットは、毎日の生活も充実させながら、魅力的な体も手に入れられるという点です。ただ体重だけを減らしたのでは、健康的ではありませんし、周りの人から見ても病気になってしまったのではないかと心配を与えかねません。

健康的に痩せるということは、無駄な脂肪がなく、誰が見ても魅力的で健康的な体を手に入れることです。運動をして、バランスの良い食事をすることはただ痩せるというだけでなく、精神的な安定にもつながる方法です。

体調や気分の良い状態なら、誰でも自然と体を動かしたくなったり、活動的になるのではないでしょうか。健康的に「ダイエット」をすることは、辛いものではなく生活を充実させることにもつながる方法です。

従って、「ダイエット」の最終目標は、体重減少のみでなく、健康的な心身の状態を手に入れる、ということではないでしょうか。

２． 「断食ダイエット」とは？

さて、いよいよ「断食ダイエット」について述べてみたいと思います。何やら厳しそうなイメージですが、誰でも試みることが出来るように工夫がなされています。詳しく見ていきましょう。

2-1 「断食ダイエット」の方法

まず「断食ダイエット」とは、ある一定の期間（時間）だけ、食事を断つ方法です。

ただし、「断食ダイエット」には様々な方法があり、ごく短い時間のみ完全に食事を摂らないようにするものから、数日間は水と栄養補給ができるもの（固形物以外）を摂る方法など、目的や体調によって選ぶことができます。

断食ダイエットはファスティングとも呼ばれ、こちらの呼び方の方が馴染みがあるという方も多いようですが、語源は英語のfastからきており、fastには断食という意味があります。

また、断食とよく似た言葉に「絶食」がありますが、「ダイエット」の観点から言うとこの2つは似て非なるもので、断食では水分は必ず摂る必要がある一方、絶食では水も摂らないのが基本となります。

健康診断前の注意点として何時以降「絶食」、などということがありますが、それと「断食」とは基本的に違います。

2-2 「断食ダイエット」の種類

前述の通り、「断食ダイエット」には様々な種類のやり方があります。自分に合ったやり方を見つけることが大切ですね。以下に「断食ダイエット」の種類をご紹介します。

・プチ断食ダイエット

「プチ断食ダイエット」は、一日のみ水と飲み物だけで過ごす方法です。

飲み物の内容は特に決まりはないようで、スープや味噌汁の上澄み（具は食べない）、砂糖水、レモネードなど、自分の好みに合わせて選ぶことができます。

・半日断食ダイエット

「半日断食ダイエット」は、半日だけ水のみで過ごすダイエット方法です。プチ断食のように、スープやレモネードなどの飲み物は摂ってはいけません。

忙しくて朝食を摂っていないという方は多くいますが、このような方は日頃から半日断食を行っていると考えてよいかもしれません。

・1日断食ダイエット

「1日断食ダイエット」は、24時間を水のみで過ごすダイエット方法です。

プチ断食とダイエットを行う時間は同じですが、水以外の飲み物を摂ってもよいプチ断食と比べて、1日断食は水のみと制限されているものが違います。

・2日間断食ダイエット

「2日間断食ダイエット」は、48時間を水のみで過ごすダイエット方法です。

やり方は1日断食と変わりませんが、時間が倍になるため、断食を行うのが初めての方がいきなり行うのは止めた方がよいでしょう。まずは、半日、プチ断食、1日と体を慣らしてから行うようにして下さい。

・3日間断食ダイエット