断食で得られる驚きの9つの効果とは？正しいやり方と注意点も紹介！

断食は、長くても3日間と言われていますが、早く痩せたいからといって、いきなり3日間行うのではなく、まずは、半日～1日のプチ断食を行ってみませんか？

断食ってやってみたいけど辛そう・・・と思う方でも、プチ断食から始めれば、体を徐々に慣らしていくことができるので、おすすめです。

プチ断食だと、ストレスなく行うことができるので、成功している人も多いようですよ！

ここでは、プチ断食の効果や口コミについて、紹介したいと思います。

3-1.プチ断食は土日や休みを使って行うと効果的！

プチ断食は、土日や、平日がお休みの方は、2連休などを使って行うと効率よく行うことができるようです。

会社に行っているときは、断食中でも上司のお誘いがあったりと、何かと食べたり飲んだりする機会があるかもしれませんよね！

断食期間中に外食すると、胃に負担がかかるため、お休みの日を使って行いましょう！

お休みの日は家でゆっくり好きなこともできるので、よりリラックスして過ごすこともでき、断食にはとても効果的なのです。

プチ断食を行うときは、前日のご飯を準備食にして、当日は飲み物だけで過ごし、次の日は復活食というのを1セットに行ってください。

3-2.プチ断食でも体重減少！？脂肪燃焼効果が・・・！

断食でダイエット効果を得たいのだが、プチ断食でも効果があるの？と思いますよね！

プチ断食を行うことでも、脂肪燃焼効果があり、体質にもよるので個人差はありますが、体重の減少に成功された方は多くいます。

プチ断食の口コミ

・半日のプチ断食で0.4kgでも痩せることができた
・1日断食したら1kg近く痩せれた
・全くストレスなく1日で1.3kg痩せた

3-3.プチ断食でも便秘改善効果を実感できる！体が軽くなる！

断食での便秘改善効果を感じている人は、とても多いのですが、なんとプチ断食でも便秘を改善されている人は多くいます。

少しでも内臓を休ませることができるので、腸がいつもより活発になり、老廃物の排出を促してくれるのです。

そのため、プチ断食でも美肌効果を感じる方もいるようですよ！

プチ断食の口コミ

・たった半日の断食なのに便秘が解消された
・プチ断食で便秘改善効果が1番あった
・肌荒れが少し落ち着いた

3-4.プチ断食をすると食べる量が制限できるようになる！

プチ断食を行うことで、体がリセットされるからか、食欲を自分で抑制できるようになったと言われる方もいます。

私もプチ断食をしたことがあるのですが、食べないでいる方が体がスッキリするように感じるので、自然と食べたい！という欲求をコントロールすることができました！

私はもともと痩せにくい体質なので、半日のプチ断食では0.2kgしか痩せなかったのですが、体が軽くなった感じはしましたよ！

4.流行っている？ヨーグルト断食の方法と3つの効果＆口コミ

最近断食の中でも流行っているのが、ヨーグルトを使ったプチ断食です。

断食は辛そうでできない！と言われる方や、断食に挑戦したけどきつくてできなかったと言われる方が、ヨーグルト断食だと成功する！とも言われているようです。

ここでは、ヨーグルト断食の方法や効果、口コミについて、紹介したいと思います。

4-1.ヨーグルト断食はヨーグルト＋野菜ジュースで行う断食！

ヨーグルト断食は、基本的に2日間かけて行うそうです。

前日の夕食から量を少なめにして、1日目の朝、昼、夕をヨーグルト＋野菜ジュースで過ごし、2日目の朝・昼をヨーグルト＋野菜ジュース、夕食は、おかゆや、具なし味噌汁、スープなどにします。

飲み物は水で過ごすと良いとされています。カロリー0の炭酸水は空腹を満たす効果があるため、効果的にヨーグルト断食を行うことができるそうです。

ヨーグルトを食べることができるので、空腹感を軽減することができて、ダイエット効果もありそうですね！

断食後は、徐々に食事を戻していくためにも、「まごわやさしい」の食品を心がけるとさらに良いと思います。

また、ヨーグルト断食に使うヨーグルトは、最近人気の、「生きたまま腸まで届く乳酸菌」を使ったヨーグルトを使って、腸内の善玉菌を増やす効果を高めることをおすすめします。

4-2.ヨーグルト断食には免疫力を上げる効果が・・・

ヨーグルトは消化に良いですので、食べても内臓器官に負担がかかりにくいと言われています。

更に、ヨーグルトには乳酸菌が含まれているため、腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らす効果があるので、便秘も改善され、免疫力の向上につながるようです。

ヨーグルト断食の口コミ

・風邪をひかなくなった
・便秘が改善されて体調も良くなった
・花粉症などの症状も軽減されたように感じる

4-3.ヨーグルト断食の美肌効果がすごい？ツルツル肌になる！

ヨーグルトを食べることで、便秘が改善されるため、老廃物の排出がしっかり行われて、肌にもとても良い影響があると言われています。

また、ヨーグルトには、肌に良いビタミンなどの成分も含まれているので、ヨーグルト断食を行うとヨーグルトの栄養素を吸収してくれるため、美肌効果を実感できるそうです。

ヨーグルト断食の口コミ

・デトックス効果があるので肌がキレイになった
・ニキビが改善された
・肌のハリが違う

4-4.ヨーグルト断食で代謝UP？脂肪燃焼効果がある！

ヨーグルト断食をすることで、内臓器官を休めることができるため、臓器の機能がUPすることや、自律神経が整うことで、脂肪の燃焼を高める効果があると言われています。

脂肪燃焼効果があるため、ヨーグルトでの断食でもダイエットをすることができるようです。

ヨーグルト断食中は、過度な運動などを控えたほうが良いので、お休みの日1日家で過ごす時などに行ってくださいね！

ヨーグルト断食の口コミ

・1日で0.8kg痩せた
・2日間で1.8kgの減量に成功した
・ヨーグルトを食べるからか断食後もリバウンドをしなかった

5. 断食の3つのデメリットとは？効果を得るために知ろう！

断食をすると、便秘改善効果や美肌効果、ダイエット効果など、様々な効果を実感できるので、いいことばかりだ！と思いますが、断食にもデメリットがあります。

断食を始める前に、断食のデメリットを知っておくことで、効果的に断食を行うことができると思いますし、何事もデメリットを知った上で行わなければいけません。

ここでは、断食のデメリットについて、紹介しますので、デメリットをしっかり理解して断食を行うようにしてください。

5-1.断食をするとイライラしがちに？集中力も低下してしまうの？

断食をすると、最初の内は空腹も感じるので、イライラしてしまったり、集中力が下がってしまうこともあるようです。