断食で得られる驚きの9つの効果とは？正しいやり方と注意点も紹介！

断食を行うときの準備食、復活食におすすめの食材が、「まごわやさしい」と言われています。

「ま」…豆類

「ご」…ゴマ

「わ」…わかめ（海藻類）

「や」…野菜

「さ」…魚

「し」…しいたけ（きのこ類）

「い」…イモ類

です。

これらの食品を意識して、断食前の食事や、断食後の食事を摂取すると良いとされています。

断食の方法のまとめ

1日目…準備食（まごわやさしい）
2日目…準備食（おかゆ・具なし味噌汁）
3日目～5日目…断食
6日目…復活食（おかゆ・具なし味噌汁）
7日目…復活食（まごわやさしい）

と、最高7日間を1セットで考えておくと良いですね！

2.断食すると驚きの効果が！断食による9つの効果と口コミ

断食をすると、体に良い変化がたくさんある！というのは、断食を行ったことがある人に聞いたことがあるので、断食をやってみたい！とますます思いますよね。

しかし、断食でどんな効果が得られるのだろう？とか、ちゃんとダイエット効果があるのかな？など、断食を行う前に、その効果を知っておきたいですね！

ここでは、断食をすることで期待できる効果や、実際に断食を行った方の口コミについて、紹介したいと思います。

2-1.断食には脂肪を分解する効果が！だから体重が減る！

断食をすると、食べ物からのエネルギーを得られないため、体に溜まった皮下脂肪などをエネルギーとして使うようになるので、脂肪を分解してくれる効果があると言われています。

断食にダイエット効果を求めている方には、嬉しい効果で、脂肪を分解してくれるから、体重が減ると言われています。

断食の口コミ

・3日間で5kg痩せた
・断食1日目で1.5kg痩せた
・月に1回断食をしていたら1年で10kg近く痩せた

2-2.断食で腸内環境がキレイに！デトックス効果も・・・！

断食を行うと、腸が活発になるため、便秘改善効果があると言われています。

断食での便秘改善効果のことを、腸内をキレイにしてくれる「宿便」とも言われており、腸内環境を整えてくれる効果が期待できるようです。

便秘が解消することで、老廃物が排出されるため、デトックス効果も感じることができるようですよ！

断食の口コミ

・便秘も胃もたれも改善された
・悩んでいた便秘が改善された
・断食1日目に便秘改善の効果があった

2-3.断食でコレステロールが低下して健康にもとても効果的！

断食をすると、体内に蓄積された脂肪を燃焼しエネルギーとして使うため、コレステロールを下げる効果があると言われています。

コレステロールが高いと、動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病などになる可能性があるため、非常に危険です。

断食でコレステロールを下げることで、病気の予防もできるかもしれないのです！

断食の口コミ

・3日間の断食で血糖値が95から70に下がった
・断食後の健康診断でコレステロール値が下がっていた
・断食を始めると血糖値が半分下がってメタボからも卒業できた

2-4.断食で血流良好に！？冷え性改善効果も期待できる！

断食を行うと、コレステロールが低下することは上記で紹介しましたが、コレステロールが下がることで、血液をサラサラにし、血流を良くしてくれる効果も期待できます。

血流が良好になると、全身に血が行きわたるので、冷え性も改善できたり、むくみも解消する効果があると言われています。

断食の口コミ

・血流が改善されたからか肩凝りが楽になった
・冷え性が改善されて睡眠もしっかり取れるようになった
・朝起きた時に顔がむくまなくなった

2-5.断食には内臓器官を休ませる効果があるって本当！？

断食をすると、食べることで働いてくれる胃や腸の内臓器官を休ませる効果があります。

人間は、1日の中で、食べている時間や飲み物を飲んでいる時間が多いので、内臓器官はほとんど休むことなく働いてくれているので、断食で休ませることによって、内臓器官の負担を軽減することができます。

断食の口コミ

・胃もたれが改善された
・体が軽くなって元気になった

2-6.断食をすると体が強くなる？免疫力が上がる効果も・・・！

なんと、断食をすると、内臓器官が休息をとって元気になるため、免疫力を上げる効果があると言われています。

免疫力が上がると、体力がつくので、体調を崩しにくくなったり、病気にもなりにくくなると言われています。

また、断食をすることで、白血球が増加するので、免疫力が上がるとも言われています！

断食の口コミ

・風邪をひきにくくなった
・疲れにくい体になった
・疲れがその日のうちに取れるようになった

2-7.断食をすると嬉しい美肌効果が！ニキビも改善する？

断食をすると、便秘改善効果があるので、デトックスをすることができるというのを、上記で紹介しましたが、それにより美肌効果を実感することもできると言われています。

断食での効果で、上位に上がるほど嬉しい美肌効果は、ニキビや吹き出物に悩んでいた人の肌もキレイにしてくれると評判のようです！

断食の口コミ

・肌荒れが改善された
・ニキビが減ってきた
・メイクのノリが良くなった

2-8.断食をすると精神が安定しやすくなる？冷静になる効果が！

断食をすることで、自律神経を整える効果があり、ストレスを軽減させることができると言われています。

また、断食を行うと、脳内でケトン体と呼ばれるリラックス効果がある物質を分泌することができるため、精神的にも落ち着きやすくなるそうです。

私の周りで断食している人が、「悩んでることがどうでもよくなった」と言っていましたが、それがこの精神安定効果なのかもしれないですね！

断食の口コミ

・ストレスが緩和された
・イライラしなくなった
・悩まなくなった

2-9.断食で朝の目覚めバッチリ！仕事も効率よくできる！

断食をすると、朝スッキリ起きられる！という方が多くなります。

断食をすることで、臓器を休ませることができ、精神的にも安定しやすいので、睡眠の質を高めることができると言われています。

そのため、しっかり眠ることができ、朝はスッキリ起きられ、仕事中に眠くなることもなく、頭が冴えている状態でいることができるのです。

断食の口コミ

・しっかり眠れて五感が研ぎ澄まされる感じがする
・朝起きれなかったのにスッキリと目覚めるようになった
・起きたときの体が軽い

3.まずは半日～1日のプチ断食を！3つの効果と口コミとは？