ダイエットDVDの効果とお勧めDVDまた口コミ等についてまとめました。

３０～６０分と聞いて「え、自分にはキツイかも・・・」と尻込みしてしまったあなたに朗報です。ブートキャンプは負荷の強いトレーニングですが、有酸素運動でのクールダウンが混ざっている為、体内に疲労物質を溜めにくい運動になっているんです。

なので体力に自信がない人でもある程度カバー出来るし、ただ筋トレするよりも回復が早いので休み休みでも取り組みやすくなっています。

③全身をバランスよく鍛えられる

ブートキャンプの中で、特に多目に盛り込まれている種目は「腕立て伏せ」と「スクワット」です。この２種類の組み合わせは協力で、これだけで全身ほとんどの筋肉を鍛えることができます。この２つでカバーできない筋肉も、格闘技やバンドを使った動きによって穴なく全身を鍛えることができます。

高い脂肪燃焼効果と合わせ、理想的な細マッチョ体型を目指すことが出来るのです。特に腕立て伏せは、男性の胸の脂肪問題に効果的です。

④謎の一体感が楽しい

ビリー隊長の声掛けが励みになるのと、終えた後の「ヴィクトリー！！」の掛け声を聞くと達成感があります。ここまで真面目に語ってきたので笑っちゃうような話ですが、コレが中々バカにならない効果を生みます。

自分で限界を決めるのは容易いですが【見られているような感覚】のおかげで自分の限界が１段階アップするのです。「筋トレは限界と思った後の１回が大事」とよく言いますが、正にその意味を体感できます。

限界まで頑張る筋トレは、様々なメリットを持つ『テストステロン』をたっぷり分泌させるのです。

⒉２ビリーズブートキャンプの内容とは？

ビリー隊長こと「ビリー・ブランクス」さんが考案した短期集中型のエクササイズで、基本・応用・腹筋・最終の４つのプログラムをこなしていきます。映像に従って、３０～６０分の間休みなく筋トレ＆有酸素運動で体を動かし続け、効率よく体を引き締めてくれます。

【それぞれのプログラムの特徴まとめ】

①基本プログラム
【基本】と言う名目になっていますが、いきなり１時間みっちり休みなく動くハードなトレーニングになってます。入念なスクワットや腕立て伏せ、格闘技を取り入れた動きをテンポよく繰り返し、全身の筋肉を刺激します。

②応用プログラム

基本と比べてスクワットやランジなどのメニューが増加＆負荷アップしているので下半身がキツいです。ジャブやワンツーなどもより実践的でハードになり、ビリーバンドの出番も増えているので、フルでこなせれば相当な効果が期待できる、ブートキャンプの最難関。

③腹筋プログラム

タイトル通り、ひたすら腹筋をいじめる３０分間。説明を聞いたりなどのちょっとした時間にも腹筋ツイスト挟み、休まず腹筋を動かし続けます。後半戦の、筋力アップを目的としたクランチ系の連続は、普段から鍛えていてもキツい程ハードです。

④最終プログラム

いきなり有酸素運動から始まる最終プログラムは、３０分と時間こそ短いですが、有酸素運動の割合が高く脂肪燃焼に効果大です。ストレッチが無いので、事前にほぐしておくと効果的。

⒉３ビリーズブートキャンプ実施する際の注意点

ここでは、注意点について詳しく解説していますのでご参考にしてください。

①１週間で効果を望まない

「１週間プログラム」と言うことになっていますが、そんな短期間では思ったような効果は出ません。体が慣れない内は脂肪燃焼効果も薄いですし、筋肉を付けるにも最低１ヶ月は継続させないといけません。最初から１週間で終わらせようとせず、ある程度の期間を覚悟して取り組みましょう。

②休みを挟みながら週に２～３回

筋肉には回復する時間が必要なので、２日置き程度で週２～３回がオススメです。疲れが残っていると効率が落ちますし、疲労を溜めていくと筋肉は成長しなくなってしまいます。筋肉痛が酷い時は大人しく休み、どうしても体を動かしたい時は『最終プログラム』を軽く流す程度にしたりがオススメ。しっかり効果を出すための筋肉のケア方法は以下の記事をチェック。