ダイエット中の夜ご飯のレシピや置き換え食材など確実に痩せる方法15選！

また、揚げ物の衣や、お好み焼なども炭水化物とみなされるので、摂取に気を付けましょう。

野菜でもイモ類は糖が多く含まれているので、ダイエット期間中は避けておいたほうが無難です。

炭水化物ダイエットを実行するなら、夜のタイミングが一番良いとされています。

前述しているように、夜はすべての臓器を休ませてあげる大切な時間です。無理をさせないように、ゆったりと体を休ませてあげることで、ダイエットの成功へと繋がります。

2.2炭水化物抜きのメリット＆デメリット

それでは、炭水化物ダイエットをするにあたり、メリットとデメリットをご紹介していきます。

大幅な減量を成功した例もありますが、痩せなかったという方や、不調などを感じる人もいるようです。

その原因を追求して、失敗をしないような知識をあらかじめ把握しておくと、挫折なくダイエットを続けることができるでしょう。

●メリット

炭水化物を抜くことで、血糖値をコントロールすることができます。

特に、糖尿病などの疾患を抱えている方には、特におすすめのダイエット方法となります。

しかも、糖分を摂取しないため、体の中に蓄積されている脂肪を燃やしてエネルギーにかえるので、自然と代謝がアップして脂肪が燃焼されていきます。

また、グルテンフリー（小麦粉を除外したメニュー）生活に入ると、体の不調が無くなるといった声も良く聞きます。

毎日の食事に小麦粉を使った料理は、欧米化に伴い当たり前に並ぶようになりました。

しかし、日本人の胃腸には合わない方もおり、知らない間にアレルギーを発症している方も少なくありません。

例えば、パンやパスタを食べると胃もたれやゲップ、便秘や下痢を起こした経験がある方はいるはずです。

ただの食べ過ぎで起こっているのではなく、アレルギーの可能性も否定できません。

一度気になる方は、医師に相談されるのもいいかもしれません。

一度グルテンフリー生活を体験して、体質が改善された場合、その可能性があったということになるかもしれませんね。

●デメリット

炭水化物を抜くということは、糖類を一切摂取しなくなる可能性も出てきます。

普段、炭水化物は食事の50％を占めています。

なので、その50％が無くなってしまうので、その分大切な栄養が摂取できなくなります。

そこで、極端に糖分が減ってしまうために、低血糖になる恐れがあります。

また、糖質の摂取が減ると脳の働きが悪くなりボーとしてしまったり、イライラが発生してしまうこともあります。

女性の場合、生理が止まってしまうケースもあるので、注意が必要となります。

ストイックに炭水化物を摂取しないようにした食事制限は、ときに体に大きな悪影響を与える場合もあるので、気軽な気持ちで楽しくダイエットを進行して行けらたベストですよね。

2.3炭水化物抜きを実践した人の声

正確には「糖質制限」ですが、４ヶ月半で10kgやせました。
(糖質＝炭水化物－食物繊維)
葉もの野菜で繊維質を補いましょう～。
またダイエットとしてはBMI高値の方(25以上)にてきめんに効果ありです。
すでに標準の範囲内の方には痩せないのでお勧めしませんが、髪質・肌質は改善します。
アトピー、ニキビ等でお悩みの方はお試しになられるといいと思います。(私もアトピー持ちです。３ヶ月くらいで肘の内側の赤み・痒みがなくなり軽減ました。)引用元：ダイエットクラブ

このダイエットしたけど
なかなか体重減らず。
逆に体脂肪が増えた。

炭水化物は脂肪を燃やすのに
必要な事を知って
少なくとも１日300g
食べるようにしたら
体脂肪が減った(^O^)★
体重も徐々に
減ってきている★
引用元：ダイエットクラブ

やはり、ストイックに炭水化物を取らないやり方よりも、夜ご飯だけ実践するといった形のほうが、成果が感じられるようです。

また、炭水化物ダイエットでは、大幅な減量を成功されている方が多く、かなりの効果が期待できます。

3.夜ご飯置き換えダイエット人気ランキングTOP3

夜ご飯を普通の食事をしては、やはりダイエットの効果が得られないといった方のために、夜ご飯を何かに置き換えてダイエットする方法を、ここでご紹介していきます。

口コミでも広がり、効果が期待できる置き換えダイエットは、個人差があるものの確かな効果があり、人気を集めています。

効果が高い人気ランキングTOP3でまとめてみました！

3.1快便間違いなしのヨーグルト

夜の食事をヨーグルトに置き換える簡単なダイエット方法なのですが、効果は絶大です。

何と、1カ月で5kgも痩せた！といった声が続出です。

やり方はとっても簡単です。

無糖のプレーンヨーグルトを、最低200gを食べるようにします。

ヨーグルトが苦手な方は、プレーンではなく多少加糖にして食べやすくアレンジしても効果は変わりません。

しかし、お砂糖を強めにするのはNGなので、気を付けましょう。

この夜ご飯をヨーグルトに置き換えるだけで、頑固な便秘が改善されるというメリットもあり、女性の方なら美肌効果もあり一石二鳥です。

どうしてもヨーグルトだけでは物足りないと感じる方には、少量の果物を加えるのもいいですね。

毎日同じメニューになると飽きてしまうので、アレンジはお好みで行ってみましょう。