ダイエットしているのになぜ痩せない？間違ったダイエット改善します！

・バスから徒歩に変える
・１駅分歩く
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う

など、20分程度になるように調整してみてください。
また週末や休みの日などに、１時間子どもと遊んだり、好きなスポーツをすることも効果的です。

運動をする時間がなかったり、運動を始めるだけの体力がないという方は、

・かかとを上げて階段を上る
・歯磨きをしながらかかと上げをする
・電車では座らない
・家の床拭きや掃除・家事をする

なども効果的です。
運動なしでは、健康や美容・ダイエットはほぼ不可能なので、日々の生活を少しだけ改善してみましょう。

２．なぜ痩せない？その問題や原因

「ご飯もそんなに食べていないのに！」・「適度な運動もしているのに！」と、何をやっても痩せない！と悩む方もいます。
しかし、痩せないのにはちゃんと理由があるんです。
次に、痩せない問題・原因についてご紹介していきます。

2.1　極端・偏った食事方法

「食事制限をしているのに痩せない！」という声をよく耳にします。
しかし、その食事制限は正しいものなのでしょうか？

確かにカロリーを抑えるということは非常に大切なことです。
しかし、１日１回の食事やダイエットシェイクのみの食事などは、逆に太りやすい体をつくってしまいます。

全く食べなくなると、もちろん体重は一時的にガクンと下がります。
しかし、いざ少量でも食事を摂ってしまうと、一気に脂肪に変わってしまいます。

体は糖質などのエネルギーを使って動いています。
そのエネルギーが入ってこなくなると、体が危険を感じ、次に入ってきた少量のものでも溜め込んでしまうようになります。
そうして取り込まれたエネルギーは脂肪に変わりやすく、脂肪になってしまうと落ちにくくなってしまいます。
そして太ってしまい、また極端な食事制限をする・・・と負のループにはまってしまいます。

さらに、極端な食事制限をすると、代謝が落ち、筋肉も低下し、痩せにくい体になってしまいます。
また、便秘や浮腫みの原因にもなり、表面的には痩せたように思うかもしれませんが、実際は綺麗な体とは程遠い、惨めで貧素な体になってしまいます。

「ダイエット＝食べない」という概念はもうかなり古いです。
バランスよく食べながら、カロリーを抑えて、適度な運動を取り入れることが「痩せやすく・太りにくい」体つくりになります。

2.2　間違った運動方法

痩せたい！と思った時に「シェイプアップ」をしたいのか、それとも「脂肪燃焼」をしたいのかで運動方法は変わってきます。
この仕組みを理解しておかなければ、なかなか効果を得ることができません。

「シェイプアップ」に必要な運動は、【無酸素運動】です。
一方、「脂肪燃焼」に必要な運動は、【有酸素運動】です。

運動を始めて１番最初に燃焼されるのが「糖質」です。
さらに３分後に「脂肪」が燃焼され始めます。
さらに15分後に「糖質」「脂肪」が50％ずつ燃え始めます。

ウォーキングなどの「有酸素運動」では、脂肪を落とすことはできますが、引き締めることは難しいです。
一方、筋トレなどの「無酸素運動」でついた脂肪を落とすことは難しいですが、脂肪を落とした後に、綺麗なボディーラインをつくってくれます。

ダイエットしたい！痩せたい！と思って、脂肪がついたまま筋トレを行っていても、効果を実感できないことが多いです。
まずは、「有酸素運動」を行い、それから筋トレを行うことが１番効果的です。

どんな運動から始めればいいの！？という方は、まず「有酸素運動」を行ってください。
また、体脂肪はさほど高くなく、脂肪もあまりついていないけれどたるんでいる！という方は、「無酸素運動」を行うようにしましょう。