ダイエット成功者から学ぶダイエット方法４選！ダイエット成功の秘策とは？

睡眠不足がダイエットに与える影響はそれだけではありません。実は睡眠時間が不足すると私たちの体は高脂肪なものや高カロリーの食事を欲しがるようになってしまいます。食事制限をしようとしているのに体が高カロリーのものを食べたいと感じるとストレスになってしまいます。

これらの理由により、睡眠をきちんととることはダイエットに効果的と言えます。逆に不規則な生活を送り、睡眠不足が続くとダイエットには逆効果です。ダイエットがうまくいかない時には自分の生活習慣を振り返ってみるとよいかもしれません。

４．ダイエット成功者のダイエット共通点とは？

ダイエットに失敗する原因について考えてきましたが、逆にダイエットに成功している人はどんなことに気を付けているのでしょうか？

４．１．ダイエットの時も食事はきちんと摂る

ダイエットを失敗する原因を説明する際にダイエットをしていても食事は３食取るほうが効果的であると書きました。では、そのように３食とればダイエットが成功するのでしょうか？大切なのは朝多くのカロリーを取ることです。朝食をきちんと取ることにより、体内の消化器系等の活動が活発になり、代謝も上がりやすくなります。朝食をしっかり取ったほうが脂肪燃費が良くなるという訳です。

また、夜取ったカロリーは消費されにくいのに対して、朝取ったカロリーはその日の活動するエネルギーとして消費されやすいといった利点もあります。ですから、朝に多くのカロリーを摂取し、夜は軽く済ませることがダイエットには効果的です。

食事の内容ですが、ダイエット中は肉類を減らそうとする人も多いかもしれません。ですが、肉類は筋肉を作る材料になるたんぱく質が含まれている食材です。筋肉は体の代謝を高めてくれます。運動していても筋肉がある程度増えなければダイエット効果は少ないかもしれません。ですから、ダイエット中も適度に肉類を食べることで筋肉を作るのに必要な栄養素を確保しましょう。

４．２．運動で筋力をアップしよう

食事から摂取するカロリーは大幅に減らさないようにしたほうがダイエットが成功しやすいと書きました。ですが、「カロリー摂取量が変わらなければダイエットにならないのでは？」といった疑問もあるかもしれません。ですが、効率よく痩せるためには運動によって消費カロリーを増やすことが大切です。

さらに、ダイエットを効率よく成功させるためには運動によって筋肉を作ることが大切です。筋肉によって体の脂肪は燃焼されます。ですから、筋肉量を増やすことで脂肪燃焼の量を上げることが痩せるためには大切です。運動には有酸素運動や筋力運動など様々なものがあります。バランスよく筋肉を付けながら行える自分に合った運動を見つけるようにしましょう。

運動が苦手な場合はどうしたら良いのでしょうか？実はダイエットを成功させた人の多くは改まった運動ではなく、日常生活の中に運動を取り入れている場合が多いのです。例えば、お風呂上りにストレッチをしてみたり、買い物は近所のスーパーに歩いていくようにしたりといった簡単にできるものです。毎日続けられて、かつちょっとした運動になるものを行なうことがダイエットには効果的です。

４．３．結果がすべてでない？維持することの意義！

実際、ダイエットの結果が目に見える形で現れうためには３ヶ月以上かかる場合があります。ですから、それ以前にダイエットの結果が出ないことを理由にやめてしまってはいけません。体重が減るといった目に見える結果が現れなくても、痩せやすい体質に向けて体は変化していっているかもしれません。

また、ダイエットが成功したからといってすぐにやめてしまうならリバウンドしてしまう可能性もあります。せっかく痩せたのにそれでは意味がありません。ダイエットを行なった場合は一定期間は続けましょう。でないと以前より太ってしまうこともあり得ます。

５．ダイエット停滞期を乗り越えるには？

ダイエットを始めた人の多くが経験するのが停滞期です。停滞期にやる気をなくしてしまいダイエットを断念してしまう人も多いようです。ダイエットを成功させるために停滞期をどのように乗り越えたらよいのかを考えましょう。

５．１．停滞期は必ずやってくる？

ダイエットをしているなら停滞期は経験するものです。なぜ停滞期は起こるのでしょうか？それは私たちの体が体重減少を感じ、自分の体に危険が及んでると勘違いしたため、体に脂肪を蓄えることで体を守ろうとすることです。この働きを「ホメオスタシス機能」といいます。

この停滞期は自分の体重の５パーセントが減ったときに起こります。その時期はちょうどダイエットがうまくいき始めたと感じたすぐ後くらいが多いものです。そして停滞期は２週間から１ヶ月くらい続きます。ですから、もうこれ以上体重は減らないとか効果がないとあきらめてしまう原因の一つとなります。

ですが、停滞期はダイエットが成功していることの証です。もう少し続けてみましょう。停滞期に突入しても今まで通りのダイエット方法を続けましょう。そうすれば、停滞期が終了したのちダイエット効果が再び現れてきます。停滞期を上手に乗り越えることがダイエット成功へのカギです。

５．２．体重計の数字ばかりに気を取られない

停滞期はホメオスタシス機能が働くため体重への変化はありません。この時期に体重計の値ばかりを気にして、さらに過激なダイエットを行なってはいけません。過激なダイエットはホメオスタシス機能の働きを強めてしまいます。今まで通りのダイエット方法にしましょう。

最初から停滞期も視野に入れた目標設定にしておくと良いかもしれません。体重を測ることは大切ですが、体重は常に下がり続けるわけではありません。停滞期も何度か起こり得ます。ですから、停滞期には体重を減らすのではなく維持することを目標にしてください。１日１日の値に一喜一憂するのではなく、１週間や１ヶ月といった大きな単位で考えていきましょう。

５．３．無理せずストレスフリーでダイエットしよう

体重が落ちている間はどのようなダイエットも続けられやすいものです。ですが、停滞期は違います。目に見える成果がありません。ですから、時としてダイエットが苦痛に感じる場合があります。停滞期もダイエットを続けるためには、ダイエット方法が自分に合ったものでストレスを感じないものである必要があります。

ダイエットを始める段階で自分にとってストレスのないダイエット方法を選ぶようにしましょう。そうすれば、停滞期が来てもダイエットを続けることが容易です。

６．ダイエット成功後のリバウンドを予防しよう

ダイエット成功後にリバウンドに悩まされる人もいます。ダイエットを成功させるための最後のポイントとして、リバウンドを経験することなくダイエットするにはどうすれば良いのかを考えましょう。

６．１．無理なダイエットはリバウンドの原因

リバウンドを経験する場合、ダイエット方法が過激だったという点が考えられます。過激なダイエットをすると体に異常があると勘違いし、代謝を落とすことで自分の体を守ろうとします。そのため、ダイエットが成功して本来の生活習慣に戻ったときに以前より代謝が落ちているため、すぐにリバウンドしてしまうのです。

リバウンドしないためには無理なダイエットは避けましょう。短期間で効果があるダイエットはリバウンドしやすくなります。ダイエットをするなら、ゆっくりと体重を減らすことで基礎代謝を下げないようにしましょう。また、時間をかけて体を痩せやすい体質に改善していくことが大切です。

また、リバウンドを繰り返すという人は自分のダイエット方法を振り返ってみてください。食事制限だけを行なって運動は全くしていないといったことはありませんか？食事制限だけではダイエットが成功しないという訳ではありませんが、運動をしていないと筋肉量が低下し代謝が落ちたままになってしまいます。ですから、食事量を元に戻すと脂肪が燃焼されず、すぐに身についてしまうことがあります。

６．２．ダイエットが成功してもすぐにやめてはダメ？

リバウンドを経験しないためにダイエットが成功してもすぐに元の生活に戻さないようにしましょう。目標としていた体重になったからダイエットが成功したと思いがちですが、そうではありません。ダイエットに成功するためにはそこからもうひと踏ん張りです。その目標体重を維持するようにしましょう。

体重が減ってすぐの状態ではホメオスタシス機能が働く可能性があります。ですから、体重を元の値に戻そうと体が勝手に働いてしまうのです。逆に、目標値の体重を維持し続けることでホメオスタシス機能が目標値の体重を正常な体重として認識します。そうすると、体重を増やそうとはしなくなります。この段階でダイエットは成功したといえます。

では、目標体重になってからどれくらいダイエットを続ければ良いのでしょうか？最低でも１ヶ月は続けましょう。可能であれば３ヶ月程度続けることをお勧めします。徐々に以前の生活に戻していきましょう。ただし、暴飲暴食といった生活はしてはいけません。ダイエットが成功したからといって食べすぎには注意しましょう。

７．まとめ

ダイエットに成功するための秘訣を見てきましたがいかがでしたか？ダイエットは時間をかけてゆっくりと行なう必要があります。急激なダイエットは失敗の原因です。成功のためには長い時間をかけて体質を改善していくことが大切です。ですから、自分に合った無理なく行えるダイエット方法をぜひ見つけてくださいね。