ダイエット成功者から学ぶダイエット方法４選！ダイエット成功の秘策とは？

さらに、温かいお湯が体の中を温めるため消化器官などが活発に働くようになります。活発に働くようになった内臓により、体の中の老廃物などの余分な物が体の外に排出されやすくなり、むくみや便秘解消などの効果があります。このように、白湯ダイエットは体の芯から痩せやすい体質を作ってくれるので効果的と言えます。

白湯ダイエットのデメリットは他のダイエット方法よりも効果が現れるのが遅いという点です。実際の口コミなどでも１ヶ月で痩せるのは１キロ前後の場合が多く、途中で挫折する人も多いようです。ただし、冷え性の改善など数字には現れてこない効果を感じることができますし、痩せやすい体質になることができるといった点でおすすめしたダイエットです。

２．２．夜遅くまで食事はしない！食事に注意したダイエット

「夜中に食べたものはすべて身に付く」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？実際に、夜の１０時から夜中の２時までに食べたものが体に蓄積されやすくなります。ようするに、ダイエットしたいなら食事やおやつは夜の１０時以降に食べてはいけないということです。

芸能人の中には午後６時以降食べないといったダイエット方法を実践して成功した人もいます。午後６時までに食事を終わらせることで長時間消化器官を休ませることができ、消化器官の働きを良くする効果も期待できると考えられています。ですが、午後６時までに食事を終わらせるのは実際には難しいものです。

そこで、おすすめなのは２０時前後までに食事を終わらせるというものです。夜２０時までなら自分にもできるという人も多いのではないでしょうか？大切なのは消化器官を休ませることなので、夜２０時以降でもある程度の効果が見込めます。そして、食後３時間程度は起きていたほうが良いようです。

ただし、夜遅くに食べないことは体重を維持するには効果的ですが、痩せる効果は少ないと考えられています。そこで、痩せる効果を高めたい人は夕食後に体を軽く動かしましょう。食後３０分以内に軽く運動すると血糖値の上昇を予防することができ、脂肪が合成されにくくります。運動は苦手という人は食後すぐに皿洗いをするなど体を動かす程度でも効果が見込めます。ぜひ、実行してみてください。

２．３．ラジオ体操でダイエット

子どもの頃によくやったラジオ体操ですが、実はダイエット効果があるというのをご存知ですか？ラジオ体操は体全体を動かすよう作成された体操です。そのため、ラジオ体操を行なうことで全身の血行が良くなるため代謝が上がります。また、体をねじる動作は内臓の働きを活発に知るため便秘解消の効果が期待できます。

さらに、ラジオ体操は全身のあらゆる部分を動かすよう工夫された体操です。痩せたい部分の運動を特に気を付けて行なうなら部分的に痩せることもできます。姿勢も良くなるので美しい体形に痩せることが可能です。

ラジオ体操は徐々に体を動かすことで身体にかかる負担を少ないため、疲れることなく続けることができる運動のうえダイエット効果も期待できるのです。ただし、ラジオ体操でダイエットを成功させるためにはきちんとメリハリをもって運動しなければなりません。伸ばすところや曲げるところなどきちんと行なう必要があるのです。また、１日２回以上行なうことが理想とされています。

実際にラジオ体操でダイエットを成功させた人の口コミによると「時間が短くて続けやすい。体が少し締まり姿勢が良くなった」「始めてから半年で体重が３キログラム落ちた」「運動嫌いでも続けやすい」「丁寧にすると軽い筋肉痛になる」「浮腫みがなくなった」などといった感想が寄せられています。運動が苦手といった人や忙しい人でも続けやすいダイエット方法として効果が期待できそうです。

２．４．初心者でも簡単！ポージングダイエット

続けやすいダイエットとして挙げられるのがポージングダイエットです。ポージングダイエットは痩せたい部分別にポーズが決まっていてその部分を意識しながらポーズを５秒間とるというものです。座って行なうことも立って行うこともできるので、掃除の合間やちょっとした休憩時間などで手軽に行なうことができます。

例えば椅子に座ったままでポージングダイエットを行なう場合は、背もたれから体を離して姿勢を正します。お腹に力を入れた状態で、両足を地面から離して５秒間維持します。この方法でお腹や太ももへダイエット効果を期待できます。痩せたい部分を意識することでその部分の脂肪代謝を促進させることが目的です。

ただし、ポージングダイエットはすぐに効果が出るものではありません。効果を感じ始めるのに３か月以上、ダイエット成功までには１年近くかかるかもしれません。ですが、芸能人の中にもポージングでダイエットを成功させた人もいます。ポージングダイエットは立っていても座っていて５秒で行えます。まずは、気軽に試してみると良いかもしれません。

３．ダイエットをしているのに痩せない！考えられる原因とは？

今まで効果があるといわれているダイエットに取り組んできたもののいつも失敗するという人もいるかもしれません。ここではダイエットが毎回失敗する原因について考えたいと思います。

３．１．あなたの食事内容！実は逆効果？

ダイエットをしたことがある人の多くが食事制限をした経験があることでしょう。もし、ダイエットが成功しなかった場合にはその食事制限の方法を見直す必要があるかもしれません。食事量を減らそうとしてカロリーや栄養素が極端に減ってしまっているということはないでしょうか？実はダイエット中も１日３食食べたほうが効率よく痩せることが可能です。

カロリーを取りすぎている場合には適量まで制限することが大切ですが、カロリーを極端に減らすと基礎代謝が落ちやすく、痩せにくい体質になってしまいます。カロリーの総量ではなく、カロリー摂取する時間配分を変えることができるでしょう。

痩せるために野菜などを中心の食生活に切り替えているかもしれません。野菜中心の食事は良いですが、やりすぎは逆効果です。一定のタンパク質や糖分も体には必要です。もし、必要以上にそれらの栄養素が減ってしまうと体は脂肪を体内に貯めようとしてしまいます。

３．２．飲み物にも気を付けよう

ダイエット中も水分を摂取することが大切です。水分を取ることで体の中の老廃物を体外に出しやすくなるからです。ですが、飲み物の種類には気を付ける必要があります。飲み物によっては糖分や塩分などが含まれています。せっかく、食事でカロリーを減らしているのに飲み物でカロリーを取っては意味がありません。飲み物を飲むときにはカロリーや入っている糖分などにも気を配るようにしましょう。

さらに飲み物には気を付けなければならない別の面もあります。それは、冷たい飲み物です。冷たい飲み物は体を冷やします。そのため、血液の流れが悪くなり、代謝が低下してしまいます。せっかく、運動や食事などで代謝を上げるようにしても飲み物で下げてしまっては意味がありません。水分は大切ですが冷たい飲み物は避けるようにしましょう。できれば、温かい飲み物で体を温めましょう。

３．３．ダイエット食品は上手に活用しよう

ダイエット食品にばかり頼っていてはダイエットは成功しないかもしれません。ダイエット食品を飲んだり食べたりしているからと安心してほかの時間に好きなものを食べたりしていませんか？また、１食をダイエット食品に置き換えたことで栄養素が偏ってしまっているということもないでしょうか？ダイエット食品はあくまでダイエットをサポートしてくれる役割であることを忘れないようにしましょう。

ダイエット食品を使ってはいけないという訳ではありません。ですが、ダイエット食品は自分では補いきれない部分をあくまでサポートするように使用し、ダイエット食品に頼りきることがないようにしましょう。

また、ダイエット食品ではないもののカロリーゼロのものばかり選んで飲食するものダイエットには逆効果です。栄養が偏ってしまい代謝が低下する原因になり得るからです。カロリーゼロの食品も上手に活用するようにしましょう。

３．４．姿勢がダイエットの効果を下げる？

効率よく痩せるためには基礎代謝を上げる必要がります。基礎代謝は血液の流れを良くすることで上がりやすくなります。姿勢が悪いと血液の循環を妨げやすくなり、基礎代謝低下の原因となり得ます。また、筋肉がバランス良く付かないため、せっかく痩せても体のラインが綺麗に見えにくいかもしれません。

例えば、猫背の人の場合は腹筋が弱りやすくなります。これでは、ダイエットを成功させて体重を減らしてもお腹周りは痩せないままです。また、姿勢が悪く骨盤が歪んでいると便秘の原因にもなり得ます。便秘はダイエット効果を下げてしまいます。ですから、姿勢を正してダイエット効果を高めるようにしましょう。

３．５．生活習慣がダイエットを邪魔してる？

ダイエット中は体内時計が正常に働いていることが大切です。私たちは睡眠中にもカロリーを消費しています。質の良い睡眠によって消費できるカロリーは私たちが簡単な運動や食事制限など苦労して行っている量と変わらないくらいと考えられています。ですから、睡眠不足は私たちの代謝を低下させます。また、睡眠不足は筋肉量の低下にもつながるため、結果として日中の代謝も低下してしまいます。