散歩ダイエットの効果とは？散歩ダイエットを成功させる５つのポイントを紹介！

散歩ダイエットは気軽に歩けば良いだと説明があったのに時間に決まりがあるのかと感じる方がおられるかもしれません。あくまで、目安の時間であって必ずしも２０分以上行なわなければいけないとか３０分以上散歩をしてはいけないという訳ではありません。ぜひ、景色を楽しむなどして気ままに散歩をしてみてください。実際、気ままに歩くと３０分はあっという間に過ぎることが多いものです。

散歩を行なう時間は２０分から３０分が理想ですが、１日に何回すれば良いのでしょうか？それに関しても決まりはありません。継続できれば１日に１回で十分です。ですが、１日に２回以上行っても問題はありません。実際に朝夕と行っている方もおられることでしょう。散歩ダイエットが苦にならない範囲で行なうことが大切です。

２．２．散歩ダイエットで歩く距離は？

散歩ダイエットで理想の時間は３０分ですが、距離はどれくらいなのでしょうか？実は、散歩ダイエットは景色を楽しむなどして無理なく歩くことが大切です。そのため、距離について気にする必要はありません。大切なのは毎日続けることです。「もう少し歩けるかな？」と思うくらいのところでやめておくと疲れが残らず継続しやすいかもしれません。

２．３．散歩ダイエットは朝と夜どちらが効果的？

散歩ダイエットは継続することが一番大切です。そのため、行なう時間帯に特に決まりはありません。ですが、効果的な時間帯は存在します。効果的と考えられているのは朝か夕方もしくは夜の時間帯です。まず朝ですが、朝日をあびることで体内時計がリセットされます。朝は交感神経が活動するためエネルギー消費が行われやすくなります。体脂肪を燃焼したい場合には良い時間帯といえます。

また、夕方もしくは夜も効果的といえます。なぜなら、睡眠時に傷ついた筋肉の修復が行なわれるからです。ただし、睡眠の２時間前までに散歩を終わらせることは大切です。散歩により体温が上がるとすぐに寝ることはできません。逆に運動などで体温が上がった２時間後は睡眠に入りやすい体になっています。そのため、快適な睡眠を手に入れることができます。

２．４．散歩ダイエットをするなら食事前？それとも後？

食前に散歩を行なうと糖分だけではエネルギーが不足するため脂肪をエネルギーとしてもちいてくれます。また、アドレナリンが分泌されるため食事前でも満腹感を感じることが可能になり、食事量を減らすことができます。このような理由で食前の散歩の方がダイエットには効果的といえます。

ただし、食後の運動にも効果があります。食事で取り入れた糖分が体内に吸収される前にエネルギーとして使用することができるからです。散歩ダイエットの場合は継続することが大切なので、自分が散歩を続けられる時間帯を見つけることのほうが重要です。

２．５、正しい姿勢で効率アップ

散歩ダイエットに特にルールはありません。歩き方は自由です。ですが、正しい姿勢でダイエット効果を高めることはできます。歩く速度としては普段の歩行ペースより若干速い程度が望ましく、腕をきちんと振るとダイエットの効率が上がります。

散歩ダイエットの効率を上げたい時には、胸を張って腕を振るように歩きます。また、かかとからつま先に向けて重心を移動させるように歩きます。散歩ダイエットはストレスなく楽しみながら継続することが大切です。そのため、歩き方に意識を集中させるのではなく、周りの景色を楽しむようにしましょう。

３．犬の散歩でもダイエットは可能？

犬を飼っている人の多くは毎日愛犬と散歩に出かけることでしょう。どうせ散歩をするなら、散歩ダイエットも一緒にできたら嬉しいですよね。犬との散歩で散歩ダイエットになるのかについてまとめました。

３．１．犬の散歩ついででも効果があるの？

犬の散歩ペースや距離は飼っている犬の種類によりまちまちです。一概に犬との散歩が散歩ダイエットに成るか否かは返答が難しいところです。ですが、散歩ダイエットは継続が最も大切であるという点を考えれば、犬との散歩はほぼ毎日行なうので、ダイエットにつながるといえます。特に、２０分以上犬の散歩を行なっている場合は散歩ダイエットと考えることができます。

ただし、小型犬など２０分も散歩をしない犬の場合はダイエット効果を得ることは難しいかもしれません。そのような場合には、犬との散歩以外の日常生活でも歩く機会に目ざとくあるようにしましょう。また、犬との散歩前後に自分で散歩を追加して行なう良いかもしれません。

３．２．犬と一緒に散歩するメリットは？

犬と一緒に散歩する一番のメリットは継続しやすいことです。これは、散歩ダイエットにとって非常に大切なことです。自分一人だけでは散歩に気乗りしない日でも犬のためには散歩をすることでしょう。そうすることで、毎日散歩を継続することが可能になります。

また、愛犬と一緒にいることでリラックスした気分になりストレスなく散歩を楽しむことができます。一人で散歩するよりも愛犬と散歩したほうが楽しさが倍増し、継続することも楽にできるのですから犬と一緒に散歩することは効果的といえます。

３．３．犬の散歩ダイエットで効果を上げるためのポイント

犬との散歩の場合、犬のペースに合わせるため自分のペースで歩くことが難しくなります。ですが、極力散歩ダイエットの時と同じように歩くように心がけるならダイエット効果を高めることができます。胸を張って歩き、腕をできるだけ振るといった点を気を付けることができます。

犬のペースに合わせて歩くため、距離や時間に関して思ったようにいかないかもしれません。できれば、２０分以上散歩するようにしましょう。犬のペースに合わせて歩き、時間の点だけ気を付けてみてはいかがでしょうか？もし、犬の散歩だけで足りない場合は自分だけで散歩しても良いかもしれません。ただし、犬の散歩だけで精一杯でゆとりがない場合は無理して散歩をする必要はありません。

４．散歩ダイエットの効果ってどれくらい？

自分のペースで負担なく行える散歩ダイエット。工夫次第でいつもの通勤や通学までもがダイエットになります。そんな日常生活で普段行っていることが本当にダイエットになるのでしょうか？散歩ダイエットの効果について分析します。

４．１．散歩ダイエットの消費カロリー

消費カロリーとは運動時に必要なカロリーと安静時に必要なカロリーとの差額によって求めることができます。消費カロリーが高いほど、体の中の脂肪などを消費しており、ダイエット効果が高いといえます。ただし、散歩ダイエットの消費カロリーは歩く距離や時間、速さによって異なります。

例えば、約５０キログラムの女性が３０分間の散歩ダイエットをすると約５５キロカロリー消費できると考えられます。ただし、ゆっくりのペースですが、休憩なく歩き続けた場合です。ただし、何も運動しないことに比べれば１ヶ月で多くのカロリーを消費できます。１ヶ月で約１６５０キロカロリーを消費でるのです。

散歩ダイエットで消費できるカロリーはわずかですが、継続すれば運動しない人に比べて多くの効果を得ることができます。例えば、１ヶ月継続した場合、内臓脂肪をどれくらい減らすことができるのでしょうか？先ほどの例で考えた約５０キログラムの女性の場合は１ヶ月で約２３５グラムの内臓脂肪を減らすことができます。得られる効果は少ないですが、継続すれば効果を実感できるようになります。

４．２．どれくらいで効果を感じることができるの？

先ほどの例で考えた女性の場合、１ヶ月で減らすことのできる内臓脂肪を約２３５グラムです。単純に計算すると１キログラム痩せるのに、約４ヶ月から５ヶ月かかることになります。つまり、散歩ダイエットは２から３ヶ月くらいでは効果が感じにくいといえます。ただし、散歩の時間もしくは回数を増やせば２か月から３ヶ月くらいで効果を感じることができます。

どのようなダイエット方法にも個人差があります。散歩ダイエットを始めて比較的早い段階で効果が現れる人もいれば、同じように散歩していてもなかなか効果が得られない人もいます。どちらにしても、気長に効果が現れるまで続けることが大切です。散歩する条件など様々な要因から効果が実感できるのが遅い場合には１年かかることもあるでしょう。ですが、継続するなら効果を実感できます。

散歩ダイエットはすぐにダイエット効果を得たい人には向いていません。あくまで日常生活で行っている「歩くこと」に工夫を加えて無理なく散歩を継続することで、ダイエット効果も得てしまおうというものなのです。運動が苦手な人や運動をする時間を取り分けるのが難しい人にぜひチャレンジしてもらいたいダイエット方法といえます。

４．３．実際にどれくらい痩せれるの？

散歩ダイエットを実際に行なっている人はどのように感じているのでしょうか？実際の口コミから散歩ダイエットの効果について考えたいと思います。

「通勤時間で３ヶ月くらい散歩ダイエットをしています。体重は減りませんが、体型が変化してきたような気がします。」

「通勤の時に１駅から２駅くらいを散歩ダイエットに当てるようにしています。体調の悪い時にはやっていませんが、３ヶ月で体重が５キロくらい減りました。」

「買い物ついでに散歩ダイエットを行なうようにしました。最初は近所のスーパーに歩いていくことから始めたのですが、今では時間があれば散歩しています。体調も良く、体重が増えることもありません。」

「友達と一緒にしています。体型や健康が維持できているのは散歩のおかげだと思っています。」

「犬の散歩で散歩ダイエットしていました。時に効果を感じていませんでしたが、止めた途端、体重が増えてしまいました。」