散歩ダイエットの効果とは？散歩ダイエットを成功させる５つのポイントを紹介！

４．３．実際にどれくらい痩せれるの？

５．散歩ダイエットの効果をさらに高めるためにできること

５．１．食生活を見直そう

５．２．生活リズムを整えよう

５．３．散歩ダイエットの注意点は？

６．散歩ダイエットを継続することのメリットは？

６．１．リフレッシュ効果

６．２．むくみや冷え性の改善？

６．３．痩せやすい体質になれる？

７．まとめ

１．散歩ダイエットとはどんなダイエットのこと？

最近、話題になっている「散歩ダイエット」。散歩ダイエットとはどんなダイエットのことをいうんでしょうか？また、どんな人に散歩ダイエットが向いているのか散歩ダイエットのメリットやデメリットから一緒に考えたいと思います。

１．１．散歩ダイエットとは？

「散歩ダイエット」とはその言葉の通り散歩によってダイエットをすることです。普段、景色を見ながらのんびりと散歩をしているという人は多いかもしれません。ダイエット目的で散歩をしている人は少ないかもしれません。ですが、実はいつもの散歩をちょっと工夫するだけで、ダイエットにもなるのです。ダイエットのためと気負いせず、気の向くままに歩くだけで良いのです。

１．２．散歩とウォーキングは違うの？

散歩もウォーキングも歩くという共通点があります。ですが、ウォーキングには歩き方や速度などに決まりごとがたくさんあります。それに対して、散歩には決まりごとはありません。あくまで、散歩をしているだけです。

ウォーキングは運動です。決められた速度やフォームで歩くことで脂肪燃焼を高めることができ、散歩に比べいちはやくダイエット効果を得ることが可能です。それに対し、散歩ダイエットで効果を得るには時間がかかります。ですが、散歩は自分のペースで、気ままに歩けばよいのです。散歩は気負いすることなく続けることができる点で、継続しやすいダイエット方法といえます。

実際に、ウォーキングでは３０分歩くのがやっとでも、散歩だと３０分はあっという間に過ぎてしまうという実験結果もあります。実際にウォーキングよりも多くの時間と距離を歩くことができる場合もあり、散歩の方がウォーキングよりも消費カロリーが多い場合もあります。散歩は無理なく続けられるダイエット方法として検討してみる価値がありそうです。

１．３．散歩ダイエットのメリット・デメリットとは？

散歩ダイエットの最大のメリットは継続のしやすさです。ダイエットのために歩くのではなく、単に散歩を楽しめば良いのです。そのため、運動が苦手な人にとっては継続しやすいダイエット方法といえます。また、気分転換にもなります。ダイエットのためとか体を動かさないといけないといった考えに捕らわれずに、純粋に景色などを楽しみながら歩けばよいのです。

また、日常生活で普段行っている「歩く」を散歩ダイエットとして行なうこともできます。通勤や通学などで「歩く」機会がある場合はその時間を散歩ダイエットとして活用することができます。このように、散歩ダイエットは気軽に行うことができるダイエットなのです。

散歩ダイエットは気負いせずに継続できるダイエットですが、効果が現れるのに時間がかかるというデメリットがあります。ウォーキングなど他の運動によるダイエットに比べ、散歩による消費カロリーは少なくなります。そのため、望んでいたような体重減少などの目に見える効果が現れるまでには時間がかかります。そのため、早い効果を期待する人には向かないダイエット方法です。

また、決まりがなく自由気ままにただ毎日散歩をするだけなので、散歩の仕方によっては目に見える効果がいつまでもない場合もあります。目標を持ってダイエットを頑張ろうとしている人には不向きといえます。

２．散歩ダイエットの効果を上げるためのポイント

散歩ダイエットは自由に散歩をするだけのダイエット方法です、ですが、どうせ散歩するならダイエット効果を上げたいですよね？ここでは、散歩ダイエットの効果を上げるための５つのポイントを紹介します。明日から毎日の散歩に一工夫加えるヒントになればと思います。

２．１．散歩ダイエットで理想の時間はどれくらい？

ダイエットを目的に散歩をするなら２０分から３０分くらい散歩するのが理想です。なぜなら、カロリー消費は運動を始めてから２０分後に始めるといわれているからです。つまり、散歩によって脂肪燃焼の効果が出始めるのが２０分くらいしてからという訳です。ですから、２０分から３０分の散歩が効果的と言えます。

逆に３０分以上散歩を行なうと疲労感を感じやすくなり、継続するのが難しくなる場合があります。散歩ダイエットは１回の歩く時間よりも継続することが大切です。ですから、３０分以上行なうのは極力避けたほうが良いかもしれません。ただし、運動経験があったり、今までも３０分以上の散歩を行なっていた場合には３０分以上の散歩を行なうほうが効果的といえます。