顔の凹凸のクレータニキビ跡を消したい！その最善策を紹介！

5　クレーターニキビ跡治療のために自分でできること

出典 |　o-dan　

クレーターニキビ跡は基本は以上で挙げたような皮膚科、あるいは美容皮膚科での施術によってしか改善しないものです。しかし、その治癒スピードを少しでも上げたい、あるいは治療の費用が捻出できない、という場合は以下の方法で、自宅で対策をとることも不可能ではありません。ただし、その効果は非常に軽微であり、かつ即効性もないということは理解して取り組みましょう。

5-1　規則正しく睡眠を十分にとる

クレーターニキビ跡治すためには、ターンオーバーの正常化が非常に重要ですが、これは主に寝ている間に行われる働きです。したがって、睡眠不足や、不規則な睡眠はそれを妨げます。ですので、「早寝早起き」「7時間以上の睡眠時間確保」「ぐっすりと深く眠る」ということを心がけましょう。

5-2　食生活を見直す

ターンオーバーをするにためには身体にはエネルギーが必要です。したがって、しっかりと必要な栄養素をとる、ということが重要になります。そのためには、良質なタンパク質とビタミンなどのミネラル、および食物繊維をしっかりとり、動物性の脂や糖分、炭水化物の摂取はほどほどにする、寝る前には食事をとらない、などが重要です。

また、過度なダイエットも栄養不足をもたらしターンオーバーを乱しますので、やめましょう。

5-3　有酸素運動を行う

ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの有酸素運動は、代謝をアップさせ、血行を促進するので、身体全体のエネルギーが回復し、ターンオーバーの正常化につながります。有酸素運動によるダイエットを目指すためには、1回あたり20分以上の時間をかけることが必要ですが、ターンオーバーの正常化のためであれば1日5分でもいいので、習慣づけて行いましょう。

5-4　ストレスをためない

ストレスはあらゆることにとってのトラブルの原因ですが、ターンオーバーを乱すことにもつながります。仕事や家庭の中でストレスを感じることを避けるのはなかなか難しいかもしれませんが、上の有酸素運動をしたり、半身浴をゆっくりとしたり、趣味に没頭する時間を作るなどして、ストレスをため込まないようにしましょう。