登山の消費カロリーは高いのに痩せない？運動などと徹底比較！

これは生肉なのでこの後、加工すると多少変化してきますが、肉は脂肪の量が部位で異なるのでカロリーを気にするなら部位を気にすることがまずは先決でしょう。

一方、魚は、アジで100gあたり121kcal、アナゴで100g、160kcal、カレイ100g、48kcal、シャケで100g、199kcal、秋刀魚で100g、217kcal、鯖で100g、202kcal、鯛で100g、87kcalになります。

魚の場合も種類によってだいぶ振れ幅があり、栄養も種類によって異なるので、カロリーを気にするかどうかですが、基本的には肉に比べればどれも低くなります。

3.3 他の食べ物はどうなる？

ご飯や肉などのカロリーは皆さんもよく気にしていますが、登山の場合にはその他の食べ物のカロリーを気にする必要があります。

何せ、登山の間に食べるのはむしろ、お菓子などの簡単に食べやすいものなんですから。

つまりこれらのカロリーが高い場合には、せっかく登山をしてカロリーを消費していてもあまり意味がないということになるのです。

まずは、ヨーグルト200gでは、130kcal、ゼリー100gで30kcal、soyjoyは、30gで133kcal、ドライフルーツでは40gで125kcal、するめや昆布などは、20gで60kcalくらいです。

そこそこ食べ応えのあるものでこれくらいで、完全にお菓子感覚だと、チョコやクッキーなどは、4、5個食べれば、100kcalを超えてしまいます。

つまり、登山の場合には、食事よりもお菓子をちょこちょこ食べるのがもっともカロリー摂取につながってしまいます。

4.やっぱり消費カロリーはスポーツが多いのかな？

4.1 まずはウォーキングと比較

まずはスポーツの前に体を動かすことの基本であるウォーキングはどうなんでしょうか。

ウォーキングの消費カロリーは歩く速度や体重によって変わってもきますが、30分ほど普通に歩いて80〜100kcalくらいで、振れ幅は体重などの個人差です。

早足の人だとこれプラス50kcalくらいになります。

もっと長時間ウォーキングをした場合には、更にカロリーは消費されますし、走ったりした場合もなおさら倍以上になります。

他の運動に比べて１時間程度の消費カロリーは少ない方なので効率は悪いかもしれませんが、辛さもなく、長く継続できるので結果的には、無理な運動よりはカロリーを消費できるかもしれません。

また、他の運動とも合わせて行えるし、どこででもできるのもメリットです。

4.2 水泳は疲れそう

イメージ的に筋肉ばかりがついてしまいそうな水泳ですが、運動の中ではかなり消費カロリーの多い運動になります。

その反面、ダイエットのための運動の中では、比較的ジョギングなどと比べると長続きがしやすいこともあり、ダイエットに活用されやすいのです。

実際の水泳の消費カロリーは、男性だと1000〜1500kcal、女性だと1000kcalくらいになります。

また、水泳の場合にはクロールやひらおよぎなど泳ぐ泳法によってや、得意不得意で若干値は変わってきます。

まあ、バタフライが泳げるのであれば、最も消費カロリーが多いでしょうが、一般的には泳げる人は少ないので、カロリーを消費したいのであれば、クロールをオススメします。

スピードはあまり気にせず、まずは長く泳げるようにしましょう。

気をつけなくてはならないのが、水泳は消費カロリーが多いので、終わった後にいっぱい食べてしまう可能性があるのでほどほどにしましょう。

4.3 ジョギングとランニングは

水泳よりも消費されそうな、ジョギングですが、実は、30分くらい走っても、150〜250kcalと言われています。

もちろん、個人差もありますし、スピードにもよりますが、基本的にジョギングはスピードも小走り程度のイメージなので皆さん同じようなスピードたと思うので、これくらいの消費カロリーになるはずです。

そのため、ジョギングでカロリーを消費するには、なるべく長く走ることしか方法はありませんね。

ジョギングの消費カロリーはそれなりに、多い方ではありますが、ちょっと走ったくらいでは体重を1Kg以上落とせることはまず稀でしょう。

ゆっくりと時間をかけて、継続してジョギングは行わなければなりません。

もしも1kg以上を1日で消費するのであれば、100km以上は走らないといけない計算になるので基本的には不可能です。

一方、ランニングの消費カロリーは、ジョギングよりも多く、同じ30分くらいで、200〜280kcalと考えられています。

これだけだとジョギングよりも少し多いだけに思えますが、ランニングの場合には、個人差もだいぶ幅が広くなります。

何せランニングは長い人なら、平気で20〜30kmは軽く走ってしまうので、本気でカロリーを消費したい人はランニングをオススメします。

スタミナがある人はランニングが効果的ですが、初心者でも長く続けられるのは、ジョギングですね。

ジョギングの延長上にランニングがあると思えば良いのかもしれません。

4.4 ボーリングも意外と疲れる

ボーリングの消費カロリーは1ゲームで50kcalくらいだと言われおり、これはあまり個人差もなく大体皆さん同じくらいではないでしょうか。

まあ大体、2、3ゲームはやると思うので、その場合には100〜150kcalにはなってきますね。

ボーリングはあまり辛くもなう、楽しみながらやれて、カロリーを消費できるのですかあら、これは楽なことです。

ジョギングやランニングとそれほど変わらなくなっていますし、こちらの方が辛くもないので断然オススメです。

しかし、ボーリングの場合には、大人数でやればやるほど、ゆっくりと進むのでもちろん消費カロリーは割合が悪くなりますし、一番厄介なのは食事をしながらしてしまう場合があることです。

また、ボーリングは毎日行うことはあまりなく、わざわざボーリング場に行かなければならないので、毎日継続したりする意味では、ジョギングなどの方が向いていますね。

ただし、運動は1つだけでダイエットしようと思うと飽きてしまうのでミックスする上ではとてもいい要素になります。

4.5 ゴルフの消費はどんな時に

ゴルフはボーリングと一緒でそれほど消費していなさそうなスポーツで、しかも娯楽性もあるものですが、当然多少の消費はあります。

コースや本数である程度異なってきますし、そんなにしょっちゅうできるものではないのでここでは、ゴルフスイングを行う行動について考えます。

ゴルフスイング、つまり打ちっ放しだけなら、30分で、55～70kcalくらいになります。