中性脂肪を減らすための食事法！マストなおすすめ食材4選もご紹介

作り方…

1.まず、鯖の水煮缶とキャベツ、オリーブオイル、醤油、かつお節を混ぜていきます。そして、小麦粉と卵も加えて、水を適量加えながら混ぜます。

2.1番で混ぜたものを、フライパンに油をしいて温めてから乗せて5分ほど中火で焼きます。反対側も同じくらいに焼けるようにしましょう。水を足しながら焼くと、ふんわりとした食感に仕上がるといわれています。

3.そして、最後にお好みでマヨネーズやソースなどをかけて完成です。

4-3.酢生姜で美容も中性脂肪ケアも一石二鳥なレシピ

中性脂肪ケアだけではなく、美容にも良いといわれる酢生姜もダブルケアで作っておきたい一品といえるでしょう。サラダやおかずにかけて栄養プラスしてあげるのにも便利です。

材料…生姜 100g、酢 100cc、蜂蜜 20g

作り方…

1.生姜を洗ったら、皮がついているままみじん切りにしましょう。

2.ガラス瓶などのようなふたができる容器を用意して、そこにみじん切りした生姜と酢と蜂蜜を順番に入れていき、冷蔵庫で1日寝かします。

3.完成したら、1日大き目のスプーン1杯ほどを食べるようにするとカラダに良いといわれています。サラダのトッピングとしても美味しいといわれています。

5.その他の中性脂肪を下げるための食事ケアについて

夕食の食事メニューは、中性脂肪が高めのかたにとって特に気をつけなければならない食事のようです。そして、大豆や海藻を積極的に摂取し、ドレッシングはノンオイルドレッシングにしたりしながら毎日の食生活も意識してあげましょう。

5-1.夕食の食事メニューには注意

夕食の食事メニューは、中性脂肪を増加させるか低下させるかの分かれ道といわれています。夕食にがっつり食べてしまうと、ほとんど脂肪になってしまう恐れもあるため、昼間に活動されているかたは、夕食は控えめにしましょう。そして、中性脂肪の原因となるような揚げ物や脂っこいものは避けるようにするのも大事のようです。

5-2.大豆や海藻も積極的に摂取

中性脂肪を下げたり、これ以上増やさないようにするためにも、大豆は、肝臓で糖質が脂肪になるのを防御してくれる効果が期待できるため積極的に摂取したい食材といわれています。

あとは、サラダに海藻を入れることも先ほどお話ししたようにカラダの外に脂肪を出してくれる働きも期待できるため食事メニューには入れたい食材といえるでしょう。

5-3.サラダ好きならドレッシングはノンオイルを選ぶのがポイント

サラダ好きのかたは、ドレッシング選びにもこだわるかと思いますが、中性脂肪を下げるためには、ノンオイルドレッシングを選ぶのがポイントといわれています。

サラダは、マヨネーズをかけて食べたいというかたは、豆乳マヨネーズを選ぶことで植物性脂質でできたマヨネーズとなるため、コレステロール値の心配も軽減できるといわれています。

6.まとめ

中性脂肪を下げるためには、食材にこだわり青魚や脂身の少ない輸入された牛肉を選ぶなどして、少しのこだわりが明日への糧となっていくようです。

おやつを必ず食べているというかたも、お菓子類は我慢が必要といわれています。中性脂肪を下げるためのレシピも皆さん色々工夫されているようです。是非、この機会に中性脂肪を下げるための食事を楽しんで、美と健康にアプローチしてくれる食事にたどり着くこと願っております。