腸活ダイエットのハウツー！効果が出にくい時の3つの見直しポイント

3－6　目覚めにお水を1杯飲んで腸を起こす

さて、小林先生の提唱されている腸活ダイエットの4点目、「目覚めの1杯の水」です。

それは朝起きたら、とりあえずコップ1杯のお水を一気飲みするということ。

お風呂上がりの1杯と原理は同じですが、寝起きの腸は反射が鈍く、便意を催せるほど覚醒できていない場合が多いのだそうです。そのため、脳だけではなく腸も起こしてあげる必要があります。

この時も「水の重さ」を使って腸を刺激するため、できれば一気飲みにしましょう。

冷たすぎるお水は胃を冷やしてしまい胃痛の原因になりやすいので、できれば常温のお水を1杯、寝る前に準備しておくと楽ですよ。

3－7　仕上げにオリーブオイルで腸を保湿

最後は「1日1回、オリーブオイルを大さじ2杯飲む」ということ。
このオリーブオイルが”潤滑油”として便の滑りを良くし、外に排出しやすい状態を作ってくれます。

また、オリーブオイルにはオレイン酸という不飽和脂肪酸が含まれています。このオレイン酸は悪玉コレステロールの抑制、整腸作用などがあるとされていますし、オリーブオイルに含まれるポリフェノールには抗酸化作用も認められています。

お通じにも健康維持や美容にも、さらにエイジングケアにも良いオリーブオイル。ぜひ毎日の食生活の中でも少しずつ活用したいものですよね。

4　なぜ？！腸活ダイエットで効果が出にくい場合

4－1　便秘の原因を見直してみよう

各質問系サイトや口コミサイトには、「腸活エクササイズをやってみたのに一向に便が出ない」というお悩みもいくつか見受けられました。

先述した通り「個人差」のある健康法ですから何をしても一切効かないという方もいらっしゃるかもしれません。ですが、お悩みの声を集めてみるといくつかの共通点があるようでした。

・学生（10代）です。腸活ダイエットをしたいのですが便が出ません
・外食が多く仕事が忙しい20代です。

年齢が比較的若い、かつ仕事（勉強）が忙しい、という場合に起こりやすい便秘の原因TOP3をご紹介致します。

1位…運動不足　便を排泄するための筋肉が弱く、押し出す力が根本的に少ない
2位…野菜不足　善玉菌のエサとなる食物繊維が少なく、悪玉菌のエサとなる糖質や脂質が多い食生活になっている
3位…ストレス　就寝時間・起床時間にバラつきがある、リラックスするのが下手、という場合自律神経のバランスが狂いやすく、便意を脳で感じにくい状態になる

いかがでしょうか。
どんなに腸に刺激を与えても、筋肉が足りない、脳へうまく伝達されていない状態では「出ない」のも無理はありません。
また、先にご紹介した「善玉菌」を優位にしてあげる食生活になっていない場合も、便秘状態は改善されにくいままです。

もし腸活をしているのに出ない、という場合は「やり方がまずい」のではなく土台作り（体づくり）も並行してやるようにしてみると良いと思います。

4－2　痩せる＝筋肉を落とすと腸も痩せる

先のTOP3以外にも、便秘をしやすくなる状態があります。
特にダイエット中の方に起こりやすいものなのですが、「痩せる」ために無理な食事制限をしてしまい、必要な筋肉まで落としてしまったために便秘になる、というもの。

人体の筋肉は非常に重く、20代の女性で体重のおよそ40％、男性なら45％が筋肉です。この筋肉が細くなれば、もちろん体重は減少します。

しかし、人体の筋肉は体を動かす以外にも、内臓を正しい位置にとどめておく、腸や胃の動きを制御する、体温が下がりすぎないように保温すると様々な機能があります。

ダイエット＝筋肉を落とすこと、ではありません。脂肪を減らし、筋肉量を増やすことです。つまり、見た目は痩せても体重的には増えてしまうという人ももちろんいます。それは間違いではありません。

極端に食べるものを減らすのではなく、運動量を増やすようにしてくださいね。

4－3　腸の活動を助ける栄養素の不足

「腸に良い栄養」といえば、いくつの栄養素を上げられますか？多くの人は「食物繊維、乳酸菌…ええと…」となるのではないでしょうか。

食物繊維は善玉菌の良質なエサですし、乳酸菌は善玉菌を増やすための起爆剤にもなってくれます。
しかし、この2つだけを単体で取っても思うような効果は現れません。この2つの特徴を最大限に引き出す、「別の栄養素」の摂取もとても大切なのです。

毎日の食生活にぜひ取り入れて欲しい食材は亜鉛なども取ることができる「海藻類」、そしてオリゴ糖などを食物繊維と一緒に取ることができるバナナや玉ねぎ。そして水分をこまめにきちんと取ること。

これらの栄養は食物繊維を細かくし腸に届かせやすくしたり、胃や小腸の消化負担を減らし、血行を促進するなどの効果があり、より一層腸活をしやすい状態にサポートしてくれます。

ヨーグルトにバナナをスライスして散らし、上からオリゴ糖をプラスして見て下さい。とても美味しく、腹持ちの良いヘルシーデザートが簡単に出来ます。

腸活はこうした「サブ栄養素」も非常に重要な役割をもつのです。

5　腸活サポート！お腹に優しい簡単「美腸レシピ」

次にいくつかの「美腸になるレシピ」をピックアップしてみます。カギとなる食物繊維が豊富、かつダイエットにも良いとされる食材ですので、「痩せたい」という人はぜひ日常の中の定番メニューしてみてください。

5－1　こんにゃくを使って美腸

こんにゃくはローカロリーフードですのでダイエット中の方にはとてもおすすめの食材ですが、それ以外にもグルコマンナン（水溶性食物繊維）、セラミド、カルシウムといった「健康美」に欠かせない栄養素も豊富です。

スーパーですぐに買える手軽さも魅力！ぜひ食卓の主力にしてみてくださいね。
ここではおやつにピッタリの「こんにゃくチップス」の作り方をご紹介します。

＜作り方＞
１）こんにゃくは水で洗いキッチンペーパーなどで水気をしっかりと拭き取ります。その後4～5mmにスライスし、ジッパー付きの袋などで1日冷凍庫に入れておきましょう。
２）冷凍したこんにゃくを流水で解答し、水気を絞ります。ボウルにいれ、粉末コンソメをふりかけよく揉み込み1～2分置きます。
３）温めたフライパンで乾煎りし、最後に塩コショウをして味を整えれば完成です。

冷めてもパリッとしていて美味しく食べられます。便秘がちなお子さんのおやつとしても、乾き物が食べたいお父さんのおつまみにもなる優秀ヘルシーおやつです。