4.ニキビを予防できる栄養とは？
肌に良い食事を心がけ、日常レベルから肌質ケアを目指してみませんか？体質のケアは、何よりもまず、日々の心がけから！炎症を起こしたニキビの治療などにあたっては、医療機関を受診することが不可欠ですが、予防や治療くらいであれば、日々の生活習慣を返るだけでも効果は見込めるはずです。食生活を見直して、美しい肌を取り戻しましょう。
4-1.ビタミンAは健康で美しい肌へ！
出典 | Marble[マーブル]
可能な限りは生活習慣を見直すことによってニキビ予防、治療をしたいもの。ビタミンAは、美容面でも非常に大きな働きを担っています。それは、肌の生まれ変わりを促進するという効果。
28日前後が正常とされる肌の生まれ変わりの周期が守られていれば、ニキビをはじめとした肌トラブルも治癒しやすくなりますし、ニキビ跡に沈着したメラニン色素もきちんと排出されます。
きちんと新陳代謝が行われている状態では角栓が発生しにくくなりますから、ニキビ予防という側面から見ても重要。ビタミンAの摂取は、ニキビに悩む全ての人にオススメの習慣です！ビタミンAには動物性由来のレチノール、植物性由来のβ-カロテンという2種類が存在しています。
このうち、野菜類に含まれるβ-カロテンはビタミンA前駆体（プロビタミンA）といって、体内でビタミンAに変化する物質なんですね。こちらは体内のビタミンAがすでに充分であれば変化しないため、β-カロテンであれば多量摂取したとしても害をもたらすことがありません。
なので、過剰摂取が心配だという方は、野菜由来のβ-カロテンを摂取することで、信頼してビタミンAを活用することが可能でしょう。現在進行形のニキビだけでなく、色素沈着を起こしたニキビ跡のメラニン排出を助ける効果がある点も要注目。注意したいことと言えば、過剰摂取によるリスクがあります。
今や、栄養を含有したチョコもありふれていますから、是非とも選ぶ基準にしてみてはいかがでしょうか？
4-2.ビタミンB群が入っているものがオススメ！
ビタミンB群には、脂質代謝をケアして、過剰なオイリー肌になってしまうのを防ぐB2、ターンオーバーを促進するB6などが存在します。皮脂の分泌過剰を抑えれば、アクネ菌のエサとなる皮脂を減らし、炎症が発生する段階まで悪化してしまうのを防ぐことが可能。また、ターンオーバー周期を正常化すれば、ニキビ跡への色素沈着を予防することにもつながります。
例えば、牛レバー、鶏卵、豚肉、青魚、緑黄色野菜、乳製品などに多く含まれます。これは脂溶性ビタミンなので、過剰摂取のリスクが低い食事での摂取が理想的です。これらのビタミンを意識して摂ることで、ニキビを予防しながらチョコレートの健康効果もしっかり得られるようになります。
脂質のめぐりをサポートして、さらには肌の生まれ変わりを助ける働きまで持っているビタミンB群は、まさに美肌ビタミンの代表格というべき存在です。詰まった毛穴に皮脂が溜まるのを防ぐ効果が期待できるため、ニキビの悪化を抑えるのに特に有効。ニキビが膿んでしまった経験がある方は、是非ビタミンB群の摂取を心がけるようにしてください。
4-3.ビタミンC入りのチョコレートもOK！
出典 | ビューティフュージョンズ
ニキビ跡にメラニン色素が沈着するのを防いでくれる上、エイジングケアにも効果的な美容成分、ビタミンCの作用。また、ビタミンCにはコラーゲン生成を促進する力があるので、クレーター状に陥没したニキビ跡のケアを促進する効果も期待できるでしょう。大人ニキビの悪化防止、ニキビ跡のケアを目指しているなら、ビタミンCの摂取がオススメ！
メラニン色素の合成を抑える美白作用、活性酸素によるダメージを防ぐ抗酸化作用、皮脂の過剰分泌を抑制する作用など数多くの美肌効果を持っています。美白効果は色素沈着を起こしたニキビ跡のケアに役立ちますし、皮脂の過剰分泌を抑える作用はニキビが赤く炎症を起こすのを防いでくれます。
ダイエット目的に作られたチョコレートにはほとんどビタミンが含有されているようです。是非とも、積極的なビタミンCの摂取を心掛けたいですね。
4-4.ビタミンEも忘れずに摂りたい
美肌ビタミンとも呼ばれるビタミンEは、ホルモンバランスをケアしてニキビの出来にくい肌質にしてくれます。女性ホルモン優位の状態をキープできれば、ニキビの初期段階である角栓による毛穴詰まりを予防することが可能です。ダイレクトにニキビケアができる栄養素なので、ビタミンEの積極的な摂取を心がけてください。
ニキビの根本原因として挙げられるのは、ホルモンバランスの乱れ。具体的にいうと、男性ホルモンが過剰になってしまうと、角質層の柔軟性が失われて、角栓による毛穴詰まりが起こりやすくなってしまいます。要するに、ニキビを防ぐためには女性ホルモン優位の理想的なホルモンバランスを維持することが大切です。
そして、ビタミンEは卵巣、脳下垂体に働きかけて女性ホルモンの増加を促す効果があるからです。要するに、ビタミンEはニキビの出来にくい理想的なホルモンバランスを維持するために役立つ、ニキビケアの中心的存在ということになります。
など、ビタミンだけでもこれだけの効果を得ることができます。特にポイントとしては、水溶性のビタミンCと、脂溶性のビタミンCの2つが含有されていることです。この2つはいずれも抗酸化作用が高いのですが同時摂取でお互い助け合うことができますので、それが可能なチョコレートはうれしいですよね。
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