チーズがダイエットに効くって本当？正しい食べ方と種類を解説！

また、プロセスチーズも330kcalほどのカロリーがありますから、食べ過ぎには要注意です。

以上のように、チーズといってもその種類はたくさんあり、カロリーも意外に低いものからかなり高いものまで本当にさまざま。

チーズダイエットは、比較的太りにくいカッテージチーズやモツァレラチーズなどが向いていると言えるでしょう。

1.3.栄養もたくさん

チーズの中には意外に低カロリーなものがあるということですが、ダイエットで大事なのは、カロリーばかりではありません。栄養も大切なのです。

チーズの主な原料は牛乳ですが、チーズには牛乳の栄養がギュッと凝縮されています。チーズ100gを作るのに必要な牛乳は、10倍の量の1000mlですから、20gのチーズでコップ一杯分の牛乳を飲むのと同じ効果が得られるのです。

種類によっても異なりますが、チーズに含まれる主な栄養には、カルシウムやたんぱく質、ビタミンB2、ビタミンA、乳酸菌などがあります。

ダイエット中はカロリーばかりに気をとられ、栄養面はおろそかになりがちなもの。しかし、栄養バランスがくずれれば、肝心の健康が損なわれます。

健康的に美しく痩せるためにも、チーズダイエットはメリットがあるのです。

栄養がより含まれているのは、プロセスチーズよりもナチュラルチーズです。ですから、ダイエット中はナチュラルチーズの方がおすすめと言えます。

2.チーズダイエットのやり方は？

それでは、チーズダイエットの具体的な方法はどんなものなのでしょう。チーズダイエットの理屈と、痩せる食べ方について見てみましょう。

2.1.チーズで満腹感アップ

チーズダイエットは、食事にチーズを取り入れることで痩せようという方法です。では、なぜチーズで痩せられるのでしょうか。

大きな理由として、チーズの持つ「満腹感」があります。チーズはとても食べごたえがあり、わずかな量でも満腹感が味わえますから、食事の摂りすぎを防ぐ効果が期待できるのです。

空腹感はダイエットで最も厄介な壁です。空腹感に堪えられず、ダイエットを挫折したという人は数えきれないでしょう。ですから、いかにお腹を満たしつつダイエットを続けるか、ということが大事になります。

チーズはその点、食べごたえと腹持ちのよさがありますから、空腹を満たすのにぴったり。もちろん食べ過ぎては意味がありませんが、適度に食べることで、ダイエットの味方になってくれるというわけです。

2.2.痩せる食べ方は？

チーズダイエットでのチーズの食べ方は、厳密な決まりがあるわけではありません。食事に取り入れるのもOKですし、どうしてもお腹がすいてたまらないとき、間食として食べるのもありです。

こうした融通が利くので、個人に合わせた効果的なやり方を取り入れることができます。食事前に少し食べたり、食事と一緒に少しずつ食べるなど、好きなやり方を試せます。

1日のチーズの量としては、200kcalが目安となります。スライスチーズなら3枚半ほど、カッテージチーズなら1パック分が、約200kcalとなっています。

2.3.いつ食べるのが正解？

チーズダイエットは、前述のように食べるタイミングなどは決まっていません。それぞれに合わせたタイミングで食べることができます。

食事前に食べれば、満腹感を増して食事量を抑えることができます。空腹に耐えられない時、おやつとして食べるのもOK。もちろん、食事そのものに取り入れてもかまいません。

少し意外ですが、チーズは夜寝る前に食べるのも効果的です。寝る前に食べることで、睡眠中にたんぱく質が吸収され、筋肉量を増やしてくれます。

ただし、カロリーの高いチーズはNGです。寝る前は特に、低カロリーなカッテージチーズを食べるようにしましょう。

2.4.チーズダイエットの注意点

チーズダイエットのいちばんの注意点はもちろん、食べ過ぎはNGということです。

どんなものでも食べ過ぎれば太る危険が増しますが、チーズも同様。特にチーズが大好きという人にとっては、ついつい食べ過ぎてしまう可能性も大きくなります。

チーズの食べ過ぎは、太るだけではなく、さまざまな弊害をもたらします。例えば、血圧が上昇したり、頭痛や吐き気がする場合も。

また、体臭が強くなったり、下痢をする可能性もあります。ダイエット中以外でも、チーズの食べ過ぎにはくれぐれも注意が必要です。

それから、当然ですがチーズが苦手な人にとっては、チーズダイエットはあまりメリットがありません。いくら満腹感が得られても、嫌いなものでは長続きもしにくいでしょう。

チーズがあまり好きではないという人は、少量からチャレンジしてみるのもOKですが、無理をする必要はありません。

もちろん、チーズにアレルギーがある人は、チーズダイエットは避けましょう。

3.チーズダイエットの効果