カロリー制限ダイエット3つのコツとは！リバウンドにも要注意

そして、血のめぐりも良くなくなってしまうため健康にもあまりいい影響を与えてくれません。食物繊維なども意識したり、ヨーグルトなどで乳酸菌の摂取も心がけて腸内環境もきれいにしながらカロリー制限を心がけましょう。ヨーグルトをおやつ代わりにするのも、腸内環境のためにもダイエットのためにも良いでしょう。

3-3.急激なカロリー制限からのストレス

カロリー制限は、急激に行ってしまうとダイエット中のストレスの原因を招いてしまうといいます。痩せたいという強い気持ちからカロリー制限を必要以上にしてしまい、我慢しなければいけないという気持ちからくすストレスはつらいです。ストレスが溜まってしまうと、代謝も低下してしまうといいます。

血のめぐりも優れず浮腫みの原因を招くこともあるようです。カロリー制限といってしまうと、すごく大変そうなイメージがありますが、実際に1食につき、主食のご飯やパンなどを半分の量に減らすだけでも1日3食の場合、300Kcalほどカロリー制限可能といわれています。

こう考えるとそうむずかしくないなと、考え方によってはストレスも軽減できるといわれています。

4.カロリー制限をする時の注意点について

カロリー制限をする時の注意点もリバウンドなどを避けるためにも知っておくといいでしょう。カロリー制限のしすぎは、逆に太りやすい街道を渡ってしまっているといわれています。

そして、ダイエット中でもしっかり摂取したい三大栄養素の摂取を意識したり、その人の性格によってはカロリー制限よりも糖質制限ダイエットのようが効果が出やすい場合もあるようです。

4-1.カロリー制限しすぎは太る原因

カロリー制限をしすぎてしまうと、元の食生活に戻った時が怖いです。元の食生活に戻った途端に、カラダが栄養をどんどん吸収しようとするため、太りやすくなるといわれています。

急激にカロリー制限をしてしまうと、一時的に体重は痩せるものの、その状態を続けるのはキツイため結局元の体重に戻ってしまうようです。短い期間で痩せようとせずに、長いスタンスで無理のないカロリー制限を心がけていきましょう。

4-2.カロリー制限をしても三大栄養素の摂取は心がけよう

カロリー制限をしても三大栄養素の摂取は心がけることも大切です。カロリー制限をしたとしても「タンパク質」「脂質」「糖質」はバランスよく摂りましょう。

脂質と糖質に関しては控えたい気持ちもわかりますが、まったく摂らないでいると太りやすいカラダになることもあるようです。ダイエットには栄養バランスが大切であり、三大栄養素をバランスよく摂取しながらカロリー制限をすることで、美容や健康に良い痩せ方をするといわれているためここは守っていきたいところです。

逆に、三大栄養素を制限し過ぎてしまうと、体調もくずれてしまいカラダの機能も低下していってしまうため危険です。

4-3.性格によってはカロリー制限よりも糖質制限のがおすすめ？

性格によってはカロリー制限よりも糖質制限をしてダイエットをするほうが効果を出しやすい場合もあるようです。

カロリー制限は、摂取カロリーを制限するダイエット方法になりますが、計算するのが面倒というかたや食事をするたびにカロリーをチェックしなければいけないのは長く続かなさそうというかたもいらっしゃいます。そういう方は、逆に主食など糖質制限だけで済むダイエット方法のが長く続き成功しやすいようです。

5.まとめ

カロリー制限は、無理なカロリー制限をせずに三大栄養素の摂取を考えたバランスのとれた食事内容にしてカロリー制限をすることがポイントとなるようです。急激なカロリー制限をしてしまうと、元の食生活に戻ったときに起こるリバウンドで、ダイエット開始時点の体重よりも逆に太ってしまったというケースも多いといわれています。