インスリンダイエットで激やせ！！ブドウ糖をコントロールして簡単ダイエット！！

その為にはＧＩ値が高い食品を摂らないことが第一目標となります。

日頃よく食べる食材のなかでＧＩ値が高い食べ物を数値と一緒にご紹介しておきます。

精白米８８、食パン９５、うどん８５、もち８５、そうめん８０、

じゃがいも９０、ニンジン８０、アイスクリーム６５

となっています。

精白されている食品はＧＩ値が高い傾向にあります。

３－２ＧＩ値が低い食べ物

ＧＩ値が低い食品には次のようなものがあります。

玄米５５、小麦全粒粉パン５０、日本そば５４、さつまいも５５、アボカド２７などで

他には葉物野菜やきのこ類、海藻類、豆類、乳製品などがあります。

一般的に食物繊維が豊富な食べ物はＧＩ値が低くなっています。

できるだけＧＩ値が６０以下の食品を食べるようにしましょう

食べる際に注意しなくてはいけない点としてバランスがあります。

ＧＩ値が低いからと言って、野菜類や海藻類ばかりを食べると

カロリー不足に陥り、栄養も偏ります。

大事なことはＧＩ値が低い食品を中心に

バランスよく食べることを心掛けましょう。

４、インスリンダイエットのメリット

４－１メリットはこれ

インスリンダイエットのメリットとして一番大きいものは

厳しい食事制限が必要ないと言う事です。

ＧＩ値が高い食品を理解していれば、それ以外の食品を

摂るようにするだけですので簡単です

面倒なカロルー計算も必要ありません

。

肉類に関しても、豚肉や鶏肉のＧＩ値は低いので問題ありません。

ただしカロリーは別問題ですので、多少控える必要があります。

しかしカロリーとＧＩ値、どちらを優先するかとなれば

ＧＩ値を考えて下さい。

少しカロリ－が高くてもＧＩ値が低い食品を選びましょう。

次にメリットとして挙げられるのは

バランスよく食べることが出来るので、筋力低下や基礎代謝の低下が

あまり見られず、リバウンドしにくい事があります。

４－２より効果的にする

インスリンダイエットのメリットを生かし

より効果的にできる方法があります。

それは食べ方にあります。

ご紹介したようにＧＩ値が低い食べ物には

食物繊維が豊富なものがたくさんあります。

食事の際それらの食べ物を先に食べるようにしましょう。

そうすることで食物繊維がお腹の中で膨れ、早めに満腹感を覚えます。

結果全体のカロリーも低めに抑えることが出来るので

また、食べる時には時間をかけ、よく噛むようにしましょう。

噛むと言う事は、顎の筋肉の運動になります。

特に食物繊維が豊富な食べ物は「噛み応え」があるものが多いので

噛む回数も必然的に増えます。

よく動かすことで、ＤＩＴ－食事誘導性熱産生－と言う体の代謝が上がり、脂肪燃焼を助けます。

食事のあと体が熱くなるのは、代謝が上がった証拠です。

さらに代謝の面から考えると「運動」を少し加えるとより効果が上がります。

ウオーキングなどの「有酸素運動」を週に２～３回することをお薦めします。

タイミングとしては午前中がベストですが、そう簡単に時間が取れないので

１日のトータル３０分を目安に考えて下さい。

５、インスリンダイエットのデメリット

５－１デメリットはこれ

ＧＩ値が高い食べ物に、白米や食パン、うどんなどがあります。

これらは私達の主食や副食としてよく口にするものばかりです。

栄養素としての炭水化物の摂取対象でもあります。

人はエネルギーの半分を炭水化物から得ています。