「明日葉ダイエット」はセルライトがある人に効果的!?

・ＴＶを見ながら（2）
寝転がって見る時は、片足を床から5～10cm位の高さまで持ち上げます。足を上げる方向や角度によって、お腹や背中、お尻、足などいろいろな箇所の筋肉を鍛えることができます。

6-2.5分あればサーキット運動が効果的

サーキット運動は有酸素運動と無酸素運動を繰り返す運動で、わずかな時間でも運動効果は高く、続けやすいトレーニング方法です。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで心拍数をコントロールし通常より高い運動効果が得られます。個人差はありますが、たったこれだけでウォーキング30分程度の運動効果があるそうです。

＜5分間サーキット基本的なやり方＞
無酸素運動（30秒）を行ったあと休憩を入れずに有酸素運動（30秒）をします。これを1セットとして、休憩（30秒）を入れながら3セット繰り返します。
※ 必ず無酸素運動を先に行います。

無酸素運動…腕立てや腹筋、背筋、ダンベル運動などの筋トレ（負荷の高い運動）。

有酸素運動…ウォーキング、ジョギング、縄跳び、エアロビクス、ダンスなど。

6-3.10分の細切れ運動でもOK！

脂肪の燃焼は、わずかですが運動開始5分後から始まっていて、10分間の運動でもダイエットに効果があります。

たった10分の運動で大丈夫？と疑問に思う方もみえますが、実は、1週間に1回1時間の運動をするよりも、10分間を週3回続けた方が効果としては高いんです。たまに時間をかけて運動するよりも、細切れでもいいから何回も行う方が体への負担も軽く長続きします。

6-4. 体重減に効率的な30分の運動

30分の運動を行った時より、1時間運動を続けた方が消費カロリーは増えますが、運動量がそのまま体重の減少に比例されるとは限りません。

アメリカのある実験で、健康でちょっと太めの男性を対象に、13週間毎日30分で300kcalを消費する運動をした人と、13週間毎日1時間で600kcalを消費する運動をした人の体重の減少を比較しました。結果は、30分の運動では体重－3.6kg、1時間の運動では体重－2.7kg、体脂肪はそれぞれ－4kgでした。（2012年『American Journal of Physiology』誌より）

1時間の運動で体重減少が少なかったのは、被験者が男性なので、筋肉がつきやすかったからとも考えられますが、体脂肪がどちらも－4kgというのは意外な結果です。

この結果を受けて専門家の間では、運動に1時間かけた方がより空腹感を感じ食事の量が増えていたのでは？また、疲れて運動後の活動に支障が出たのでは？などの推測がされました。

体重減らすためには、運動時間が長ければ良いというわけではないようですね。1回の運動時間は、運動後も通常の生活（活動）ができ、食事の量も増やさないで済む30分位が痩せるためにはちょうど良いということが言えそうです。

6-5.気を付けて！過剰な有酸素運動

有酸素運動は、脂肪を燃焼するのに効果的ですが、過度な運動は疲労が蓄積したり、老化を進める原因にもなります。

有酸素運動は、体内で活性酸素を発生させますが、過剰な活性酸素は老化を進め、シミやシワ、肌のたるみの原因にもなります。

慢性的な疲労感や風邪をひきやすくなった、イライラしやすくなった、と感じるようなら運動量があなたの体力にあっていないことが考えられます。少し軽い運動に変えるか運動時間を減らしましょう。

また、運動後は休養と栄養による回復も大切です。疲れを感じたらしっかり休んでダイエット中でも必要な栄養はしっかり摂るよう心がけましょう。

7.ホントに痩せた？みんなの大験談

どんなダイエットでも、成功する人もいればそうでない人もいます。ここでは、ダイエットに前向きになれるように、体重が減ったり、むくみが取れたり、何らかの効果があった方の体験談を集めました。

7-1.明日葉を食べた人

・明日葉ダイエットをしました。子供の頃から時々食卓にあがっていたので味に抵抗もなく毎日頑張って食べてます。体重は2ヶ月で2kg落ちました。ヤッター！

・明日葉を食べ始めて1週間ですが、体重に変化はありません。ただ、むくみは少しなくなったかも。

7-2.明日葉茶を飲んだ人

・自分でお茶を作って飲んでます。あまり好みの味ではありませんが、お通じがよくなったのとお腹の周りが少しホッソリしてきた気がするのでこれからも続けます。

・ふくらはぎが痩せました。…もしかしたら、単にむくみが取れただけ？

7-3.明日葉の青汁を飲んだ人

・飲み始めて約1ヶ月ですが、足がスッキリした感じです。体重も1キロへりました。

・飲んでたときは気づかなかったのですが、飲むのをやめてから足がダルくて痛いのに気がつきました。

7-4.明日葉のサプリを利用した人

・2ヶ月で2kg痩せました。本当に効果はあるようですが、ただ、胸も小さくなったような気がして少し心配です。

・最近太ってセルライトとむくみがすごいので、サプリを飲み始めました。少しずつですがセルライトが目立たなくなってきてるような気がします。

 8.明日葉ダイエット・まとめ

明日葉は、栄養価が高く、黄金のポリフェノール・カルコンや血流を改善するクマリンなどダイエットに効果的な成分が多く含まれ、健康的なダイエットができそうです。冷え性やむくみの予防・改善効果もあり、セルライトにも良い影響が期待できます。

テレビでも取り上げられるほど優秀な食材で、適度な運動と合わせれば高いダイエット効果も望めます。運動を行う際は、無理な時間は設定せず、自分の生活や体力に合わせて行ってくださいね。