食欲を抑える方法を一挙22選ご紹介！食欲旺盛で困っている方は試してみる価値あり！

よく健康にいいと聞くオリーブオイルやココナッツオイルを摂取することで食欲を抑えることができるのでみなさんも是非良質な油分を摂取してレプチンを分泌さえましょう！

5-6.よく噛んで食べる方法も効果的！

またよく噛んで食べる方法もとても効果的です。みなさんは食事を行う時にどのぐらい噛んで食べていますか？胃からの刺激を脳に伝えるレプチンを分泌させるには最低20分食事に時間をかけないといけないんです。

最低でも一口30回噛むことで食べる時間も長くなりますね。咀嚼が少ないと空腹になりやすくなって、空腹感を感じてしまいます。つまり一口ごとにゆっくりよく噛んで食べるだけで満腹感も得られるので、食べ過ぎも回避できるんです。

6.食欲を抑えてくれる食物を摂取する方法

6-1.小腹が空いたら…バナナ

続いては食欲を抑えてくれる効果が期待できる食材を確認していきましょう。まずは小腹が空いたらバナナを摂取しましょう。バナナは食欲を抑えてくれる効果が期待できる果物です。ただそれだけではないんです。精神的に安定させる効果も備わっています。

つまり空腹感を我慢していてイライラしてしまってストレスを抱えてしまう方には本当に効果的な食品ですね。

6-2.満腹感が得られるおから

続いて紹介する食品はおからです。豆腐を作る際に豆乳を絞った際の搾りかすからできたおからも食欲を抑制してくれる食品です。少量でもおなかがいっぱいになる食べ物で、水分と一緒に摂取することで胃の中で満腹感を感じることができますよ。

さらに食物繊維も豊富なので便秘の解消にもつながるまさにダイエット効果が期待できるおからをみなさんも摂取してみませんか？

6-3.空腹感を抑えるアーモンド

空腹感を抑えるためにアーモンドを摂取するのもおすすめです。アーモンドは食物の消化スピードを遅くする効果があるタンパク質や食物繊維、善玉脂肪を含んでいるので、少し食すだけで頻繁に空腹感に襲われることがなくなる期待ができる食品です。

6-4.食物繊維が豊富なポップコーン

映画館などで何を食べようか思っている時にいつもポップコーンが目に入ってきますよね？そんなポップコーンもまた食物繊維が豊富でダイエットを行っている方には最適な食材なんです。とうもろこしの穀粒に食物繊維がたくさん含んでいるので、お腹を満たしてくれる効果があります。

しかし味付けが濃いポップコーンはダイエットには逆効果になってしまいます。バター味など美味しいですが、やはり味は濃いですよね。なのでポップコーンは薄味のものを食べることをおすすめします。

6-5.糖分を一口で摂取！チョコレート

また糖分を一口で摂取できるチョコレートも食欲を抑えるにはもってこいの食品です。食欲が湧いてしまう理由の一つに血糖値が低下していることを上記でお伝えしましたが、そんな血糖値を一気に上げてくれるため、チョコレートは少量でも食欲を抑える効果がある食品です。

チョコレートをたくさん食べるのは高カロリーなのでよくないので気をつけて下さい。おすすめはカカオが全体の7割以上入っているチョコレートがおすすめです。また1日の摂取量は50グラムほどに抑えておきましょう。

7.食欲を紛らわす方法

7-1.歯磨きをする

食事をした後まだお腹空いているなと感じてしまい、もう少し食べちゃおうなんてことを考えてしまいがちですよね。しかしそんなことをしているとダイエットが効かなくなってしまいますよ！なので食後にお腹がまだ満たされていないと感じたら歯磨きをすることをおすすめします。

歯磨きをすると食事が終わったと感じるように習慣でなっているので、食欲も抑えることができるんです。口の中をすっきりしたら、すぐには何かを食べようなんてことを思いたくないですよね？そんな心理が働きますよ！

7-2.運動をする

食欲が湧いてきてしまう理由の一つにぼーっとしてしまうことから湧いてくることもあります。そんな時は思い切って外に出て運動をしてみてはいかがでしょうか？ウォーキングやジョギングでも構いません。

外に出ればストレス発散にもつながりますし、自然とお腹が空いていたことを忘れさせてくれますよ！さらにはジョギングなどでカロリーを消費することもできるので、一石二鳥です！上記ではかなり消費されるカロリーが少ないとお伝えしましたが、それでも摂取してないのにカロリーが減るということはダイエットにつながります！

7-3.グレープフルーツのにおいを嗅ぐ

みなさんはグレープフルーツのにおいを嗅ぐと食欲が抑制されるということを聞いたことはありませんか？グレープフルーツにはヌートカトンと呼ばれる成分が配合されていて、その成分が交感神経を刺激して満腹中枢を刺激してくれるんです。

食欲を抑える力があるグレープフルーツは食べてももちろん効果があります。是非みなさんもグレープフルーツのにおいを嗅いで食欲を抑えてみませんか？

7-4.部屋から赤いものを捨てる

部屋から赤いものを捨てるのも食欲抑制につながります。食欲旺盛にする効果がある色なんです。反対に食欲抑制する色は青色です。青色の食品はなかなかありませんよね？食欲が湧いてこないので、食欲抑制されダイエット効果が期待できますよ！

ちなみに赤い色は血行促進につながるので、血行が悪いと感じている方は赤い色の物を残しておきましょう。