食欲を抑える方法を一挙22選ご紹介！食欲旺盛で困っている方は試してみる価値あり！

そして理由にはもう一つあります。パソコンの強い光が脳を興奮状態にさせているんです。これが夜中にお腹が空いてしまう理由の一つでもあります。

低血糖時もお腹が空いたりするので、胃が空っぽになったからお腹が空くという単純なメカニズムではありません。

3-3.空腹を感じないようにするには…

そんな空腹を少しでも感じないようにするにはどんなことをすればいいのでしょうか？やはり我慢をすればいいだけの話ですが、その我慢がどうしてもできなくなってしまうものですよね。だとしたら食欲を抑制してくれるものがあればいいなと感じませんか？

空腹を感じなくできれば辛い空腹地獄からも襲われないで済みますよ！

4.食欲を抑える方法を一挙22選ご紹介！

食欲旺盛のみなさん！美味しい食べ物が目の前にあるだけでどうしても食べたいという感情が湧いてしまいますよね！さらにお腹が空いた時は、家に何もなくても空いてしまうものです。家に何もなかったら我慢しないといけません。その我慢をするのがとても難しい。

そんな我慢をしなくてはいけない状況になった方や、痩せたいのに食欲に負けて食べてしまうという方におすすめの食欲を抑える方法をお伝えします。その方法の数はなんと22種類！

空腹を満たすための方法、食欲を抑えてくれる食物、食欲を紛らわす方法、食欲を抑えるツボ、食欲を抑える薬やサプリをジャンルごとに分けてご紹介させていただきます。きっとみなさんに合う食欲抑制の方法があると思います。早速確認していきましょう！

5.空腹感を満たすために摂取する方法

5-1.炭酸水を飲む！

まず空腹感を満たすための方法をお伝えします。空腹を感じた時にみなさんどうしていますか？きっと水を飲んでやり過ごすという方もいらっしゃると思います。その考えはとても空腹感を抑えるのに効果がある方法だったんです。しかしその水を炭酸水に変えるとさらに効果が期待できますよ！

炭酸水と言ってもサイダーのように美味しい（糖分が入っている）のは逆効果なのでNGです。人間は胃の中が空っぽになるだけでなく、水分が減っても空腹を感じるメカニズムになっています。体内から水分が減ると血液はどうなるかご存じでしょうか？

その答えは血流が悪くなってしまうんです。そうなると脳が血流をよくしようとするため水分を欲しがります。そうなることで食欲が増すというメカニズムになっているんです。とても繊細な身体ですが、水分を摂取することで脳が食事をしたと勘違いして空腹感を満たしてくれるんです。

身体はとても繊細ですが、とても単純です。炭酸水を飲んでお腹を満腹感にして食欲を抑えてみましょう。

5-2.ナッツ類・ドライフルーツで満腹を得よう

空腹感を感じた時に我慢をするのは本当にしんどいものです。その空腹感を満たすためにナッツ類やドライフルーツを少量摂取するのも効果的です。ナッツ類を食べると太っちゃうんじゃない？なんてことを考えている方もいらっしゃると思います。しかしナッツ類は本当に健康的な商品で効果的なんです。

ナッツ類には脂質やミネラル、ビタミンがとても豊富なので栄養も摂取できます。脂質といっても良質な油なのでダイエット効果も期待できる代物ですよ。

またドライフルーツもダイエット効果が期待できる食材なんです。甘いしかなりの糖分が摂取してしまって逆効果なのでは？なんてことを考えてしまいますよね？しかしドライフルーツは生の果物を乾燥させたものなので、栄養素が凝縮しているだけでなく糖分もかなり量が減量しているんです。

ナッツ類・ドライフルーツを空腹感がある時は摂取して満腹を得ましょう。

5-3.低糖質のお菓子で楽しもう！

最近コンビニやスーパーではお菓子コーナーに低糖質のお菓子が並んでいますよね。あの低糖質のお菓子も食欲を抑えるためには摂取しても構わない商品ですよ。低糖質ということはお菓子と言ってもかなりカロリーが軽減されて作られています。

食べ過ぎなければ美味しく食べることができるので、低糖質のお菓子は本当におすすめです。我慢するとストレスも溜まってしまいますよね。だったら空腹感を抑えるために低糖質のお菓子を食べて満腹感を味わってみましょう。ダイエット効果も期待できる食品を食べるのは安心でいいですね！

5-4.玉ねぎやパセリなどのサートフード

玉ねぎやパセリなどのサートフードを摂取するのもかなりダイエット効果が高まります。サートフードってなんだ？と感じる方もいらっしゃると思います。サートフードとは脂肪燃焼や食欲抑制、健康増進の働きを持つサーチュイン遺伝子を活性化させる効果が強い食品です。

つまりサートフードを摂取することで食欲抑制もできるし、脂肪燃焼も期待できます。玉ねぎやパセリだけでなく、緑茶やココアパウダー、オリープやターメリック、ケールなどもサートフードです。是非サートフードを摂取してダイエット効果を高めましょう！

5-5.良質の油分でレプチンを分泌させよう

ダイエットをしている時は誰だって油を抜いて生活をすることが望ましいと考えるはずです。しかし良質の油分ならダイエット効果があることをご存じでしょうか？油分がないと満腹ホルモンであるレプチンを分泌することができません。