「青汁」を飲んで成功する「ダイエット」、その秘訣は？

中々効果が現れないという意見もよく目にしますが、ウォーキングする事で新陳代謝が良くなり体内の老廃物を減らして体内環境を良くする事から始まりある程度、体内の老廃物を排除出来ると脂肪を燃焼する作用もスムーズに動き出し脂肪が燃焼されやすくなります。

ウォーキングは犬の散歩や子供と気分転換がてらに時間が空いた時など有効に出来るダイエットです。

・ジムダイエット

食事制限は出来ないという方には、ウォーキング同様、運動するダイエットがお勧めです。

ジムは月間料金がかかるので費用面で厳しいですが、公の体育館のジム等ですと、利用する時に150円払うだけでジム内全て自由に使えるのもあり、自分に合った形で出来るのでお勧めです。

最低でも週に2回通うと短期間でも効果があります。運動で新陳代謝を良くするので体の老廃物を汗で出し体内の消化も良くなる事で脂肪も分解され脂肪が付きにくい体質にもなるのです。

・間食禁止ダイエット

間食をよくされる方は、それを止めるだけでも効果があります。

チリも積もれば山となるということわざがあるように蓄積され脂肪がどんどん増えるのです。体内の脂肪燃焼を促進する器官にも限界があるので、間食をすることで限界に達して脂肪燃焼の器官が停止し消費しにくくなるのです。

個人差はありますが、それなりの効果はあるようです。

・1日2食ダイエット

朝と昼の2回のみの食事で、夜は食べないようにするというダイエット方法です。夜食べる事が一番太ってしまう原因だからです。

朝と昼は人間が一番行動している時間帯で、朝と昼に御飯を食べても体をそれなりに動かしているので消費率も高いですが、夜だと行動をする事が少なくカロリーの消費率が低いので夜食べるのを控える事で1～2週間もすれば体重に変化が見られます。

夜は家に居る事も多く食べ物の誘惑に負けそうですが、飲料等で誤魔化して早めの就寝で夜の空腹から避けられます。飲み物は炭酸水などがお勧めです。

・断食ダイエット

過激に聞こえますが、1日という短い期間の断食で、「プチ断食」などともいわれています。

1日中、食べ物を食べないというと、とても苦痛に思えるように聞こえますが、飲料は摂取してよく、水やジュース、コーヒーなど飲み続けていられるのが有難く、空腹からは避けられるのです。

腸にある物を飲み物で綺麗に流してくれますので、排便が多くなりますがそれが更に体重減少となりダイエット効果があるのです。又、腸の中を空っぽにするので腸内環境も綺麗になりますし体もスッキリします。

4-2 長続きするダイエットが大事！

様々なダイエット方法をご紹介しましたが、ダイエットで何より大事なのは、長続きさせることなのです。続けてこそ、少しづつでも体重が減少し、また適切な体重を維持することに繋がります。

何かを我慢するダイエット方法は、どうしても長続きし辛い側面があり、結局止めてしまって体重がもとに戻ってしまいがちです。

５． ダイエットで恐いリバウンド

ダイエットを行っている方はよく耳にすると思いますが、無理なダイエットをすると「リバウンド」という現象が起きます。この「リバウンド」について見ていきましょう。

5-1 リバウンドとは？

まずリバウンドとはどのような現象を指しているのでしょうか？

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象を「リバウンド」と言います。日本人のダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になると言われています。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？リバウンドが起こる2つの原因について見ていきましょう。

・ホメオスタシスと停滞期

食事制限ダイエットを行っていると、初めは順調に体重が減るのですが、ある時期になると体重が中々減らなくなります。これを「停滞期」といいます。

その原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあり、体に少量のエネルギーしか入ってこないと、エネルギー消費を減少させて体を維持しようとします。この機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。

停滞期にダイエットを諦めた場合、このホメオスタシスは機能し続け、食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

・レプチンの量と満腹感

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質で、食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。

ダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

5-2 リバウンド回避に最適なダイエット方法

リバウンドを起こさずにダイエットを成功させるためには、いったいどうすればいいのでしょうか？前述の2点に注目して考えてみましょう。

・ホメオスタシスを働かせない