腸内環境改善方法を知る!絶対役立つ食べ物やサプリやレシピ5つ

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ちなみに、ヨーグルトやチーズに含まれているのは「動物性」です。「植物性」の強さは「動物性」の10倍で、生きて腸まで届くと言われています。腸内環境改善にはうってつけの食材ですね。

5.腸内環境改善に効くレシピ5選

せっせと腸に効く食べ物を摂取するのもいいけれど、どうせならおいしく食べたいものですよね?

ここでは、腸内環境改善に効くレシピを5つご紹介します。

5.1.おいしく腸内フローラ改善【豚キムチ】

発酵食品の代表格キムチと、ビフィズス菌の強力助っ人オリゴ糖が合わさった、腸内環境改善できること間違いなし!の一品です。ただ炒めるだけというのも、簡単・シンプルでうれしいところです。

【レシピ】https://cookpad.com/recipe/3625347

5.2.ヨーグルトの新しい使い方【鮭の味噌ヨーグルト焼き】

ヨーグルトと味噌を和えて、鮭を焼き上げたヘルシーな一品です。腸内環境改善を目指すだけでなく、美肌や丈夫な骨作りにも効果がありますよ。

【レシピ】http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=245

5.3.炊飯器で作れる!【えんどう豆のクリームスープ】

食物繊維を多く含むえんどう豆が、便秘解消を促してくれる一品です。

残ったごはんの上にかけると、リゾットとしても楽しめます。

【レシピ】http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=224

5.4.食物繊維効果たっぷり!【さつまいものスイーツチーズグラタン】

さつまいもを丸々使ったスイーツグラタンです。さつまいもはカリウムを多く含み、腸内環境改善だけでなく、コレステロールや塩分を体外に排出してくれる作用があります。

【レシピ】http://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=123

5.5.便秘にはこれ!【豆乳バナナヨーグルトスムージー】

いかにも腸内環境改善に効きそうな食材たちを、ミキサーに入れるだけのお手軽レシピです。

毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう?

【レシピ】https://cookpad.com/recipe/3639328

6.腸内環境改善におススメのサプリ5選

忙しい毎日を送る人にも、お手軽に乳酸菌を摂取できるサプリ。

ここでは、腸内環境改善におススメのサプリを5つご紹介します。

6.1.森下仁丹 ヘルスエイドビフィーナS

 

乳酸菌サプリ市場において18年連続シェア第1位を誇り、「乳酸菌サプリと言えばビフィーナ!」と言わしめる、定番中の定番サプリです。

機能性表示食品として、「腸内フローラを良好にする」機能を謳った唯一の乳酸菌サプリです。莫大な乳酸菌量に加えて、オリゴ糖もしっかり配合されています。

【ビフィーナSサイト】http://www.181109.com/lp/bifina/casa15071/pc/?utm_source=af&utm_medium=xmax_pc&utm_content=ntg&utm_campaign=s30&banner_id=af_xmax_pc_ntg_s30&wapr=5870390e

6.2.久光製薬 乳酸菌EC-12

ヨーグルト100個分に値する、1兆個の乳酸菌とオリゴ糖のダブルパワーで、すっきり感をもたらしてくれる乳酸菌サプリです。

こだわりの成分『ミルクオリゴ糖』は、胃酸の影響を受けずに腸まで届き、腸内でしっかりと善玉菌のエサとなってくれます。

おいしさや飲みやすさも抜群です!

【乳酸菌EC-12サイト】https://e-hisamitsu.jp/campaign/ne.html

6.3.森永乳業 ビヒダスBB536

森永乳業は、日本で初めて乳製品にビフィズス菌を応用した研究機関です。胃酸に負けないビフィズス菌BB536のパワーで、排便回数を増やし、便の臭いを減らします。

【ビヒダスBB536サイト】http://kenko.morinagamilk.co.jp/cp/tsid84/?gclid=Cj0KEQiAnb3DBRCX2ZnSnMyO9dIBEiQAOcXYH7BYN_I1QzhdX0EdTm59R8LMemYDQ92MiLO6KGyW6cQaAufK8P8HAQ

6.4.乳酸菌革命

ビフィズス菌、ガセリ菌、ラブレ菌を始めとする、16種類の乳酸菌が凝縮されたサプリです。

それぞれの乳酸菌がバランスよく配合され、腸全体をサポートしてくれます。

【乳酸菌革命サイト】http://www.sunmillion-ikiiki.jp/lp/nyusankin/adw/pc/01/

6.5.カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ

カゴメのロングセラー乳酸菌サプリ『ラブレ』は、日本人の腸と相性のいい乳酸菌を使用しています。

フリーズドライ製法で粉末化しているので、加熱・乾燥による菌の死滅の心配は不要です。

植物性乳酸菌ラブレサイトhttp://shop.kagome.co.jp/lp/labre_caps/?p&adid=bj071A

7.腸内環境改善の代表選手?【ビオフェルミン】について

腸内環境改善方法は、サプリ以外にも、整腸剤や漢方薬があります。代表的なものは『ビオフェルミン』でしょう。

ここでは、ビオフェルミンについて詳しくご紹介しようと思います。

7.1.ビオフェルミンは具体的に何に効く?

ビオフェルミンの中でも、現在活躍している整腸薬と言えば、『新ビオフェルミンS錠』です。

ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌といった、役割の異なる3種類の乳酸菌が配合されています。これらの乳酸菌が大腸や小腸まで広く届き、腸内環境改善に役立ちます。

感覚としては、サプリと相違ないかもしれませんね。

【参考サイト】http://www.biofermin.co.jp/

7.2.ビオフェルミンは誰でも飲める?

ビオフェルミンはお薬なので、子どもや妊娠中・授乳中の女性は飲めないのではないか?という懸念があるかもしれませんね。その点は心配無用です。

ビオフェルミンは元々腸内にすむ乳酸菌を製剤化したものなので、妊娠中・授乳中でも問題なく服用できます。もちろん、年齢とともに減少する乳酸菌を補うための、高齢者の整腸にも役立ちます。

また、ビオフェルミンはシリーズ化しており、『新ビオフェルミンS細錠』は生後3ヶ月からでも服用できますし、5歳からは錠剤タイプの『新ビオフェルミンS錠』を服用することもできます。

 8.まとめ

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普段、「お腹の調子がよくない」「便がすっきり出ない」という悩みはあっても、具体的に何か解決策を見出すことは難しかったかもしれません。

しかし、この記事で腸機能の大切さを知った今では、いかに普段の腸ケアが重要かということ、そして乳酸菌のパワーのすごさがおわかり頂けたかと思います。

腸内環境改善方法はひとつではありません。自分のためにも家族のためにも、それぞれのライフスタイルに合った方法で、腸内環境改善を目指しましょう!


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