青汁のカロリーを徹底比較！低カロリーのオススメ青汁商品をご紹介！

飽きないためだからといってむやみにいろんな飲み物を組み合わせて結果、高カロリー飲み物を摂取していましたでは本末転倒です。

青汁を使ったダイエットのポイントとしては、いかに飽きが来なくて低カロリーな青汁を毎日とり続けるかということが成果を出す方法なのです。

組み合わせても青汁と相性のある低カロリーな飲み物・食品をピックアップしてみましたので参考にしてみてください。

５－１：おいしくローカロリーな低脂肪乳がおすすめ

青汁と合わせて美味しく飲める飲み物は、青汁の説明書によく表示されている牛乳だと思います。牛乳も種類が豊富でカロリーもさまざまだと思います。

牛乳、200g (コップ約１杯)・・・普通牛乳のカロリー：134kcal
濃厚牛乳のカロリー：146kcal
低脂肪乳のカロリー： 92kcal
脱脂乳のカロリー　： 66kcal

この中で普段スーパーで手に入りやすく、なおかつ安価で量を考えると低脂肪乳の牛乳がおすすめだと思います。

脱脂肪はスキムミルクとも言い、コーヒーに飲む際のカップに個別に入ったミルクや粉末でよく見るブライトやクリープといったものを指します。味についてですが、低脂肪牛乳とか無脂肪牛乳に近いものです。ただ、甘味は有りません。

ダイエットには低脂肪乳がおすすめではありますが、もしも飲みやすい青汁であれば、水で溶かした青汁にコーヒーのミルクを足して味をまろやかにするという飲み方も美味しいですよ。これならミルク1個当たり約11㎉なので加える個数でカロリーを調節することが可能になるかと思います。

また、豆乳も低カロリーな飲み物として有名で豆乳で割るという方も多いと思います。ただし、青汁と合わせて実際に飲んだ方のコメントによれば、中には青臭さは消えず期待ハズレでした。割る飲み物で飲みやすくしたいために割るものを探している方にはあまりオススメではないのかもしれません。

ただし、水で飲んでも飲みやすい青汁の場合をいつもと違うテイストで飲みたいという方には試してみるのも有りだと思います。

普段スーパーで出回っている豆乳の商品名とカロリーです。参考にしてみてください。

・森永のおいしい調製豆乳　200ml当り・・・88kcal

・調製豆乳　1本・200mlあたり・・・114kcal

・おいしい無調整豆乳　1本・200mlあたり・・・106kcal

・豆乳飲料　バナナ　1本・200mlあたり・・・132kcal

・豆乳飲料　ココア　1本・200mlあたり・・・122kcal

変わった低カロリーに飲める割り方はお酒好きの方にはたまらない焼酎割だと思います。

焼酎は蒸留酒なので蒸留過程で糖質などは除去されてしまうのです。よってアルコール以外にはカロリーとなるものは含まれません。なので焼酎にも、芋・麦・米・黒糖など種類はさまざまなのですが、種類によってカロリーが変動することはありません。
ですから、アルコール度数が同じなら、原料が何でもカロリーは一緒です。

焼酎100mlあたりのカロリーは、

・20度のもので111kcal

・25度のもので139kcal

・35度のもので195kcal

さらにアレンジとしてレモン果汁を足したりしても美味しいですよ。レモン果汁には青汁の青臭さを消して飲みやすくさせる効果があるうえとても低カロリーなんです。

焼酎割に足しても牛乳で割ってさらにレモン果汁を加えてみたり、水とレモン果汁で割ってみても青汁との相性が良いのです。

レモン・・・26kcal 100g
12kcal 45g(果汁大さじ3（1個分）)

レモン自体ダイエットに適した食品でもあります。レモンにはクエン酸が多く含まれており、クエン酸の働きは主にエネルギーの代謝なのです。クエン酸は体に蓄積された疲労の回復を促進したり、脂肪などの代謝促進を促してくれる作用があります。

５－２：カロリーオフでなおかつおいしく飲める甘味料はあるか？

甘味料って何？って疑問を持つ方もおられますよね？甘味料とは食品に甘みをつける調味料のことなのですが、

砂糖とは違い低カロリーで虫歯になりにくくしたり、腸内も改善化を促してくれる作用もあります。

甘味料にも種類があって、大きく3つに分かれます。

天然甘味料・・・サトウキビなどの「ショ糖」や「ステビア」、「甘草」、「ソーマチン」（西アフリカに生育するソーマトコッカスダニエリと呼ばれる赤い果実）、「蜂蜜」、「メープルシロップ」、「果糖」、「麦芽糖」、など、天然の植物や食品中に含まれている甘み成分を取り出し精製、濃縮しているものです。砂糖のカロリーと比較しやすいように、入手しやすいもののカロリーをあげいます。

砂糖・・・大匙１、（9g）　カロリー：35kcal

はちみつ・・・大匙1、（22ｇ）65㎉

黒糖（粉末タイプ）・・・（5ｇ）18㎉

メープルシロップ・・・大匙1（21g）54㎉

ステビア・・・ほとんどゼロカロリー

＝ステビアって何？＝「ステビア」という聞きなれない甘味料だと思われますが、最近注目を集めている天然甘味料です。

砂糖よりも300倍甘いと言われており、なのに砂糖の100分の1のカロリーなのでほとんどゼロカロリーという夢の調味料なんです。さらに嬉しいことに、副作用や危険性は無い事が報告され、安全性も立証されているんです。

ちなみに2015年3月に発売された「コカ・コーラライフ」という商品にもステビアが入っており、健康志向、カロリーオフでダイエットを目指す方に注目されています。

スーパーでは入手しにくいかもしれませんが、ネット通販では1㎏約2500円ほどで売られていました。決して安くはありませんが、買う価値はあると思います。

人工甘味料・・・天然で作られているものではなく、その名の通り、人工的に作らている甘味料です。ゼロカロリーなのに甘いと言われる夢のような調味料なのですが、落とし穴があります。

なんと人工甘味料の中には「食欲を増進させる働きがある」のです。

ゼロカロリーの飲み物を摂取し続けて逆に肥満になってしまったというケースも大勢の方を対象にした実験で実証されています。

ほどほどになら体に対する影響もそこまで無いと思いますが、毎日適量以上に飲むと健康を害する原因にもなりかねません。

ここであげたデメリットもきちんと知り、上手に取り入れることが大切だと思います。