青汁の便秘解消効果とは？青汁が頑固な便秘にもよく効く理由を解説します！

青汁というと青臭くてまずい、罰ゲームに使われるような味だという印象を持ってしまっている方も多いのではないでしょうか？

しかし、現在販売されている青汁はだんだんその味を見直され、今では子供から大人まで飲みやすいように改良されています。その為、口コミでも味が高評価になってきています。

また、本来青汁に備わっている様々な利点は健康だけではなく、便秘にもよいと今、大きく注目されています。それでは、青汁でどのように便秘解消を行うことができるのかを見ていきましょう。

2.1カリウム不足を解消してくれる

青汁の原料は、ケールや明日葉、大麦若葉、桑の葉といったさまざまな葉っぱです。これらの葉はカリウムという栄養が豊富に含まれていることで有名です。このカリウムが不足すると、便秘の原因になってしまうと言われています。

本来便を排出するには、胃腸のぜん動運動が重要です。腸やその周りの筋肉が収縮したり、神経が動くことによってこのぜん動運動が行われていきますが、カリウムが不足すると腸の動きが弱まってしまいます。

その為、消化された食べ物のかすは腸の中から動かされることがなく、そのまま腸の中で放置されていってしまいます。これにより、便秘になっていきます。

たくさんの野菜を食べて、カリウムを摂取することは可能ですが、忙しい方やあまり野菜が好きではない方にとってはなかなか難しいのではないでしょうか。

また、カリウムを含む葉物は値段が高価な場合もあり、癖がある味なので好みも分かれます。そのため、青汁1杯でその日に必要なカリウムをとれると大きく便秘解消につながります。

2.2便秘解消に必要な食物繊維を摂取することができる

便秘の原因の一つは、腸のぜん動運動が行われないということにあります。そのため、快便をうながすためには何よりも胃腸のぜん動運動を促すことが重要です。

胃腸のぜん動運動を促進する一つに、食物繊維があります。食物繊維は腸のぜん動運動を促す他、腸の中にたまっていってしまった様々な老廃物を一緒に排出してくれるという働きも持っています。

青汁の原料である、ケールや明日葉、大麦青葉には食物繊維も豊富に含まれていると言われています。また、他にも青汁には様々な野菜がたっぷりと含まれています。これらの野菜にも同様に食物繊維が含まれているので、青汁を1杯飲むだけで、野菜不足の方には大きな食物繊維の摂取になるということができます。

食物繊維は2種類に分かれており、それぞれ水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるといわれています。

水溶性食物繊維とは、水に溶けやすい食物繊維であり、水にとけると粘着性が強く、その特徴から胃や腸の中をゆっくりと移動していきます。その移動を行っている途中で食べたものを包みこむ働きをもっており、包み込むことで糖質や脂質、コレステロールなどといった取りすぎると体に良くないものの吸収を抑える働きがあります。

また、発酵性が強いため、大腸の中で発酵され、分解されていきます。このように分解された水溶性食物繊維はビフィズス菌や乳酸菌が行動するための餌になっていきます。その為、腸内では善玉菌が増加し、腸内環境は整っていきます。腸内環境がよくなっていくと、それにともなって便秘も解消されやすくなります。

これらの水溶性食物繊維は昆布やこんにゃく、わかめなどに多く含まれていると言われています。しかし、この水溶性食物繊維自体は青汁にはあまり含まれていません。

水溶性食物繊維に対して不溶性食物繊維は、水に溶けにくい食物繊維です。水に溶けることはありませんが、水を吸収すると大きく膨らみます。

この膨らんだ食物繊維は腸を刺激するため、胃腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。また、腸の中に溜まってしまった有害物質にくっつき、便として一緒に体内からでていきます。このような働きで腸内環境も整えられていきます。

この不溶性食物繊維は野菜や穀物におおく含まれており、青汁にもたくさん含まれています。その為、便秘解消によく、腸内環境を整えてくれるため、健康にもつながるというわけです。

2.3善玉菌を腸内で増やしてくれる

便秘を解消するためには腸内環境を整えるのが一番だと言われていますが、この腸内環境を整えるには腸内細菌が欠かせない存在です。

腸の中には主に2種類の細菌がいます。これが、善玉菌と悪玉菌です。悪玉菌は何もしなくても増えやすい特徴を持っており、腸内環境を悪化させる原因のひとつです。そのため、悪玉菌が増えることで腸内環境が悪化し、それによって排便が行われない便秘になってしまいます。

反対に、善玉菌は増えづらいものの、腸内環境をよくする働きがあることで知られています。

この善玉菌を増やすためにはオリゴ糖がよい働きをもたらすと言われていますが、青汁にはこのオリゴ糖がよく含まれています。その為、青汁を飲むことで便秘解消につながっていきます。

2.4水分不足を解消してくれる

モデルさんや女優さんなど、スタイルがいい女性はよく水分をとると言われていますよね。しかも、コーヒーやお茶ではなく、常温の水をよく取っているようです。

便秘解消されていくと、自然とスタイルもよくなっていきますが、実は便秘解消と水分補給は密接に関係があります。人間の体内のほとんどは水でできていますが、体内の水が不足していくと、必要な器官に水が運ばれません。

これは腸内でも同様で水分不足になると便を出すために必要な水分が奪われてしまい、便が固くなってしまいます。

固くなった便は腸をなめらかに通りづらいため、便秘の原因になってしまいます。そのため水分補給はとても重要なことです。特に女性は水分不足に陥りやすいので、注意して意識的にとるのが必要です。

水分補給に実は青汁はとても適しています。1説によると、スポーツドリンクと同じくらい水分補給に効果があるそうです。これは、スポーツドリンクと青汁に共通している成分がたくさんあることからです。特に、スポーツドリンクの主な成分であるナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムは青汁にも含まれているので、どちらを飲んでも同じ成分を摂取することができます。